16 år, 182cm - Skal bulke opp.

[Dark Nemesis]

Hey! Disse trådene begynner nok å irritere dere, men jeg trenger litt hjelp. Skal altså melde meg inn på et treningsstudio og bulke opp. Har sånn middels treningserfaring, trente ganske mye i årsskiftet 2007-2008, men etter det har det stoppet opp.

 

Lurte på om jeg kunne få litt hjelp til å sette opp en treningsplan som dkker hele kroppen. Lurer også på om dere har noen tips på matfronten. Holder det å spise mye hele tiden?

 

Takk for all hjelp!

 

EDit: Veier forresten 67 elns. Er ganske tynn.

Endret 28. oktober 2009 av Dark_Nemesis

[Knife]

Stronglift 5x5 kan du sjekke ut, ellers for å bulke opp.. Spis høy kalori mat, som nøtter, pasta, melk osv.

[sanktbauer]

Pass på nok proteiner spis ting som tunfisk med masse proteiner. Spis mye og sov mye lover deg at du vil merke det etterhvert med riktig kosthold og søvn. Det er alfa omega.

[Dark Nemesis]

Takk for svar! Har lest litt om Stronglift 5X5 Beginner-programmet, men fikk ikke helt med meg hvor tunge vekter jeg skal begynne med? Skjønte i hvertfall at jeg skal fokusere mer på riktig teknikk osv de første gangene. Men kan umulig ta 5X5 med for lite vekt?

[Knife]

20kg på hver øvelse.

Uke1;

Mandag:

Knebøy 5x5 - 20kg

Benkpress 5x5 - 20kg

Inverted Rows 3xF

Push-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12

 

Onsdag:

Knebøy 5x5 - 22kg

Skulderpress / millitær press 5x5 - 20kg

Markløft 1x5 - 40kg

Pull-ups/Chin-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

 

Fredag:

Knebøy 5x5 - 22kg

Benkpress 5x5 - 22kg

Inverted Rows 3xF

Push-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12

 

Uke2;

Mandag:

Knebøy 5x5 - 24kg

Skulderpress / millitær press 5x5 - 22kg

Markløft 1x5 - 44kg

Pull-ups/Chin-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

 

osv.

 

3xF betyr så mange du klarer. 1x5 betyr et sett av 5 reps, 5x5 fem set av fem reps. Markløft øker du med 4kg hver trening og alle andre øvelser øker du med 2kg