Spisedag, ødelegger det?

[Kranjcar]

Jeg spiser sunt og bra hele uken, utenom på lørdager, da spiser jeg det jeg vil og så mye jeg ønsker. Holder jeg vekta, eller går jeg opp i vekt på det? Og "ødelgger" spisedag noe? Har dere det? Jeg ligger i kaloriunderskudd resten av uka.

[War]

Du kan jo lese denne om Leptin og spisedag.

 

Er du på en "diett" så har denne spisedagen en større mening lavere du kommer i fettprosent.

[Kranjcar]

Er ikke på diett... Har bare som mål å holde vekta. Trener regelmessig (4-5 ganger i uka). Men spørsmålet er om jeg legger på meg (altså vil bli feit) av en spisedag i uka der jeg spiser det jeg vil?

[War]

Jeg ligger i kaloriunderskudd resten av uka.

Er ikke på diett...

 

Om du går opp i vekt av en spisedag i uka kommer an på totalen din den uka.

Du skal vel ha 2000? kcal uansett den dagen og det som blir over dette vil veie seg ut resten av uka.

Kroppen er heller ikke 100% energieffektiv, man vil ikke legge på seg 1kg fett av 9000kcal formye.

Det må ofte kcaloverskudd over en periode for å legge på seg, bulkere/bodybuildere spiser masse, kcaloverskudd hver dag og de går opp 1-2kg mnd.

 

Ditt inntak trur jeg ikke vil ha noe å si, det er på den måten folk som spiser hva de vil i helgene (trur de har høy forbrenning *grøss*) pga de ikke legger på seg.

[Kranjcar]

Så jeg bør slutte med å ha en "spisedag" i uka hvis jeg ikke vil bli feit? Fader, det er jo det store høydepunktet i uka jo!! :S

[War]

Nei, motsatt, ha spisedagen den er god for lepitn, god psykisk og har ingen ting å si på vekten.

Jeg har en spisedag i uken, går ned 0,5kg i uka nå som ukene uten spisedag.

En dag i uken har ingen ting å si så lenge det ikke blir overskudd de andre dagene også.

Hos meg som har kcalunderskudd resten av uken vil jeg bruke spisedagen med fokus på karbohydrater da jeg vil fylle opp glykogenlagre.

Ikke like viktig hos deg, så du kan spise hva det måtte passe deg.

Endret 28. oktober 2009 av War

[Kranjcar]

Nei, motsatt, ha spisedagen den er god for lepitn, god psykisk og har ingen ting å si på vekten.

 

Lepitn?

 

Åh, nå ble jeg glad altså!

 

For øvrig, hvor mye kalorier har jeg fått i meg i dag?

 

Frokost: 1 Skyr Yoghurt

Middag: 2 kyllingvinger uten "skall"

Kvelds: 20 yoghurtnøtter og 100g cottage cheese

[War]

Jeg liker ingen av de produktene uten om middagen, det får noen andre regne på.

Det står på baksdiden av produktene

kcal pr 100g

 

 

Ja se "denne" linken i min 1 post.

Spisedag på kcalunderskudd.

 

Håper du har spist mer en det du linker til.

Noe mindre en 30kcal pr kg kroppsvekt er som kcalunderskudd å regne.

[Kranjcar]

Har ikke spist noe mer enn det, nei.

 

Ser nå at Skyr yoghurten var ca 100 kalorier og cottage cheesen var 96 kalorier.

 

Fant nå ut at de yoghurtnøttene aleine var 500 kalorier! Blei helt vettskremt nå egentlig jeg. Skal aldri spise yoghurtnøtter lenger, utenom på spisedagen.

Endret 28. oktober 2009 av Skjelbred15

[War]

http://www.myrevolution.no/artikkel/myrevo...t---kosthold/2/

 

Lesestoff, husk at alle måltider burde ha protein og fett + den utvalgte mengden karbohydrater.

 

Dvs det er bare smart å hive i seg en neve nøtter til alle måltidene som ikke har noe særlig fett.

Proteininntaket og fettinntaket skal økes på lavkarb, totale kcal må være lik.