Sebbes treningslogg! Stronglifts, svømming og muay thai.

[Laughing Madcap]

Frokost: (sto opp 11:30)

Havregryn 100-200gram.

+ 0,5 liter helmelk.

 

På skolen: (kort skoledag idag)

100-200gram nøtter

0.5liter melk

 

Før trening:

250gram laks.

Salat

1liter helmelk og 1 banan.

 

Plan framover:

 

Etter trening:

 

Banan og havregryn

Melk og nøtter

Noe frukt.

 

Så skal jeg få hjemmelagd pizza av kjæresten senere.

[Laughing Madcap]

Trening 27.Oktober.2009:

 

Knebøy 47.5kg 5x5

Skulderpress 25kg 5x5

Markløft 95kg 5x1 (Fortsetter med samme vekt fra Myo reps)

Chin ups: 3+3+2,5

Planken: 3x30sec.

 

Kommentar: Lette vekter i alt utenom markløften. Desverre har marken blitt så tung nå at jeg ikke klarte 1x5, men det ble 5x1(30-60sec pause imellom). Tror jeg skal redusere vekta og ikke ta pauser imellom repsene, kun noen sekund for å sjekke at teknikken blir riktig.

 

Knebøyen var lett, men følte det godt i beina. Skal legge ut en film på teknikken snart.

Chin-ups var ekstremt tungt, har aldri siden jeg trenet vært sterk, eller øket mye i denne øvelsen.

Endret 27. oktober 2009 av Sebbe

[skylinepower]

Reknet ut at du maksen min idag var 1.63 x kroppsvekt.

For deg blir det ca 1.63 x74 = 120kg

Så nå må det løftes får du kan si jeg er svak i mark forhold til vekta

 

Ellers gøy trening, atrig med nye folk som man kan snakke tull med

[Knife]

Chin-ups var ekstremt tungt, har aldri siden jeg trenet vært sterk, eller øket mye i denne øvelsen.

Chin ups er ofte tung, jo mindre fett du har, jo flere klarer du. Når jeg begynte å trene så klarte jeg noe med 11 chin ups, nå er jeg 11kg tyngre og klarer 8 reps

 

Det som hjelper å øke i chin ups er å legge på vekt, ta 5x5, etter en uke legger du på 1kg og tar 5x5 igjen osv.

[Laughing Madcap]

Først må jeg klare 5x5 isåfall. Men tenkte ta flere enn 3serier. Og ja, kanskje legg på vekt.

Problemet er nok ikke fett, min fettprosent er nok rundt 4-7%

 

Hva sier du til:

5x3 (og legge på kilo progresivt)

Endret 28. oktober 2009 av Sebbe

[Laughing Madcap]

Her er knebøyen fra siste trening.

Er teknikken fin?

Kneb_y.wmv

 

Første progresjonsbilde laste opp i første post.

Endret 28. oktober 2009 av Sebbe

[Knife]

4-7%? wow, det er ganske så lite. Men stor forskjell mellom 4 til 7.

[Laughing Madcap]

Trening 29.10.09:

 

Knebøy 50kg 5x5

Benkpress 42.5kg 5x5

Roing 37.5kg 5x5

Pushups: 25+15+14

Omvendt Crunch: 3x12

 

Kommentar:

 

Føler det godt i de riktige musklene pga god teknikk, føler også det begynner å bli en belastning.

 

Roinga var tyngst, følte teknikken var god og strict. Kjenner det godt i ryggen nå

 

Gjennomførte også omvendt crunch ekstremt sakte og strict, rev skikkelig i magen.

Endret 29. oktober 2009 av Sebbe

[skylinepower]

Lenge siden jeg har hørt fra deg nå.

Drukket så mye melk at du har tynnet ut?

 

Skal trene man,ons,fre til uka jeg.

Men hvis det ikke er fin vær må jeg trene etter skole :/

 

Hva sier du til første mann til 10 pullus med armene helt nede for hver rep, og ikke 3/4 ned som du kjører nå ?

 

http://www.youtube.com/watch?v=vlVNrsdgwy8...player_embedded

Litt motivasjon t dæ gut

[Knife]

Videoen var jo syk da

 

Lurer på hvor lenge han har trent, ser ganske så ripped og bra ut.

Skulle ønske vi hadde sånn park i bergen

Endret 31. oktober 2009 av Pijus

[skylinepower]

Videoen var jo syk da

 

Lurer på hvor lenge han har trent, ser ganske så ripped og bra ut.

Skulle ønske vi hadde sånn park i bergen

 

De trener jo kun slik og da

Hadde vært gøy og hatt slike plasser i norge hvor man kunne trent i parker.

Men kan hende gamle folk hadde blitt redd..

[Laughing Madcap]

2 November 2009.

 

Økt 1. Uke 2.

 

 

Knebøy 52.5kg

Skulderpress 27.5kg

Markløft 75kg 1x5 (veldig raskt og eksplosivt)

Chin ups. 3+3+3+2+2 (13 totale reps)

Planken 3x30sec.

 

Kommentar:

 

Hadde gym 1time før trening, dette satt igjen særlig i knebøy. Følte at siste 2settene på knebøy ble tunge, sikkert fordi vi spilte 1time landhockey før jeg trente.

[Zarn]

veldig raskt og eksplosivt

Jeg elsker raskt og eksplosivt. <3

[Knife]

Markløft 75kg 1x5 (veldig raskt og eksplosivt)

Er ikke markløften den øvelsen du ikke skal være så rask på? Greit på knebøy, raskt opp.. Men markløft burde du ta litt rolig png lett for å skade seg.

Endret 4. november 2009 av Pijus

[Laughing Madcap]

Sist jeg skulle ta 1x5 95kg, ble det 5x1. Så deloadet og "begynner på nytt", fordi jeg alltid har hatt lange pauser mellom repsene, etterhvert som det blir tyngre skal jeg ikke være like rask og eksplosiv.

 

4 November. 2009

 

Økt 2. Uke 2

 

Knebøy 55kg

Benkpress 45kg

Stangroing 40kg

Dips (skiftet ut med pushups) 8+5+7

Omvendt Crunch: 3x12

 

Kommentar:

 

Blir stadig tyngre, men hadde god guts idag som gjorde det meste lett.

Knebøyen var utrolig nok tyngst, tror det sitter igjen litt etter sist økt da jeg hadde gym med 1time landhockey og etterpå knebøy pluss markløft.

Endret 4. november 2009 av Sebbe

[skylinepower]

kjører 5x5 på alt nå.

Kan være greit og skrive det bak øvelsen, eks:

knebøy 55kg, 5x5

 

Btw, fikk opp 60kg i millitærn etter du gikk, men den gikk mye seigere en den burde!

[Laughing Madcap]

6. November. 2009

 

Økt 3, Uke 2:

 

Knebøy 57.5kg 5x5

Skulderpress 30kg 5x5

Markløft 80kg 1x5

Chinups 2+2+2+2+2+1 (12 reps, ingen set var failure)

Planken: 3x30sec

 

Kommentar:

 

Knall økt! Alle øvelser var kjempe lette. Store mengder kvalitet mat og nok søvn er virkelig ikke å undervurdere. Gleder meg til neste økt, håper det fortsetter slik

Endret 6. november 2009 av Sebbe

[skylinepower]

Chinups 2+2+2+2+2+1 (12 reps, ingen set var failure)

Hvordan karakter har du i matte?

[Laughing Madcap]

Hvilken karakter har du i Norsk?

 

Jeg hadde 5 i matte

Endret 7. november 2009 av Sebbe

[skylinepower]

Hvilken karakter har du i Norsk?

 

Jeg hadde 5 i matte

HAr 5er i muntlig og 4er skriftlig..

2+2+2+2+2+1=11?