Hjelp til styrkeprogram

[godingen00]

Hei. Er en gutt på 16 år som skal trene bra en stund fremover. Jeg trenger hjelp til å sette opp et bra program. Noen av dere må hjelpe meg.

 

Jeg vil hvertfall ha med øvelser som;

 

Benkpress

Knebøy

Markløft

Militærpress

Dips

Pullups

Situps

 

Disse øvelsene vil jeg ha med i programmet. Kan dere hjelpe meg med å sette opp et program? Jeg vil ha enkelte muskelgrupper prioretert etter dager. F.eks Bryst biceps den ene dagen med øvelser. Ta med de øvelsene som står over her.

 

På forhånd takk!

[Foror]

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1060728 kan kanskje hjelpe deg.

[godingen00]

Takk for svar. Synes det er vanskelig å velge og litt hardt å forstå når det er engelsk. Jeg lurer på om noen kan hjelpe meg med å sette opp et program som går over 3-4 dager? Med 2-(3?) muskelgruppe hver dag.

 

Benkpress

Markløft

Knebøy

Militærpress

Pullups

Situps

Dips

 

Spesielt disse øvelsene liker jeg , og alle de 4 store baseøvelsene er regnet med. Jeg er ikke så nybegynner at jeg aldri har trent før, jeg har trent lenge, men føler det er på tide med et ordentlig program jeg kan følge. Håper noen kan hjelpe meg. Drømmer om at noen kan sette opp et program med meg med disse øvelsene fordelt på dager og muskelgrupper, i tillegg til noen andre? Hvis dere har noen favoritter.

 

 

Glemte å skrive at jeg vil øke både i styrke og i muskelmasse, men vil først og fremst bli sterkere.

Endret 24. oktober 2009 av godingen00

[Knife]

Stronglifts 5x5, du bytter ut push ups med dips og dropper sittups. Og så er du i boks

[godingen00]

Blir det:

 

Workout A:

 

Knebøy 5x5

 

Benkpress 5x5

 

Dips 3xF

 

Situps

 

 

 

Workout B:

 

Knebøy 5x5

 

Militærpress 5x5

 

Markløft 1x5

 

Pullups 3xF

 

Planken

 

Blir altså sånn? Vil ikke ha med roing på workout A, ikke spør hvorfor, kan du finne en annen øvelse ? Og hvordan skal dette trenes? Bare 2 ganger i uka? Skjønte ikke på nettstedet. Kan du sette opp: Mandag: Onsdag: Fredag: Feks? Kan trene opptil 7 dager i uka, forresten

 

Øvelsene jeg spesielt elsker og vil bli god i er benk spesielt. Har tester på skolen. Så hvis jeg kan trene det 2-3 ganger i uka hadde det vært bra.

 

Takk!

Endret 24. oktober 2009 av godingen00

[HValder]

Kutt ut sit-ups, sjølv med god teknikk er dei dårleg for ryggen og gir lite utbytte.

 

Les veiledninga som Foror linka til, før du har gjort det kan du ikkje forvente meir hjelp frå meg hvertfall.

[Knife]

Det er en excel fil på websiden med 12 ukers program.

[Emomilol]

Vil ikke ha med roing på workout A, ikke spør hvorfor, kan du finne en annen øvelse ?

«Inverted Rows» er langt fra å sitte i en båt og ro. Hvis du etter å ha søkt øvelsen opp på youtube allikevel vil bytte, søk opp «Power Clean» eller «Barbell Rows».

 

Kjør Stronglifts i minimum 2 mnd. før du evt. begynner å endre på det. Unntaket er Push-Ups med Dips hvis du er sterk nok og Inverted Rows.

[creaT]

http://www.myrevolution.no/artikkel/myo-re...basisversjon/1/

 

slik ville jeg gjort det:

 

Dag 1

knebøy

Benkpress

Roing foroverbøyd

Bicepscurl

Legger (sittende)

 

Dag 2

Markløft

Skulderpress

Chins eller nedtrekk

Smal benkpress eller dips for triceps

Mage

 

Dag 3

Benkpress:

Foroverbøyd roing

beinpress:

Bicepscurl

Legger (stående)

 

eller et 5x5 program ganske enkelt

http://www.myrevolution.no/artikkel/5x5---...sse---del-1/13/

Endret 27. oktober 2009 av creaT