Liten framgang med trening

[NeW_PrO]

Hei

 

Jeg er en gutt på 15 år som i fjorsommer gikk gjennom en jævlig periode med en arvelig stoffskifte sykdom.

Da den var over satt jeg igjenn og så ut som et beinrangel. Jeg har heldigvis greid å lagt på meg en del igjen

 

Nå trener jeg på helsestudio med vekter og bruker Dietmar Wolf's treningsprogram (mengdetrening). Dette programmet er satt opp av en erfaren atlet på helsestudioet. Har trent i snart 9 måneder nå.

Det jeg bekymrer meg for er at jeg ser de jeg trener sammen med raser forbi meg uten å bruke tilskudd som jeg gjør. Jeg har behov for det pga dårlige gener.

 

Bruker Big Mass fra Proteinfabrikken og kreatin monohydrat fra tech nutrition. Har nokså lite fett på kroppen så jeg tipper jeg har lagt på meg en del muskler, fortsatt ser jeg rett og slett ut som en skinny pingle.

 

På treningsdager spiser jeg dette :

 

Frokost : Havregrøt (100g havregryn og 4 dl lettmelk)

 

Skolen : 4 grove brødskiver med majones, Vita hjertego ost, og en halvliter lett melk.

 

Middag : 200 gram kyllingfilet eller karbonadedeig, fullkornris, salat og masse dressing.

 

Dessert : 2 yoghurter (yoplait dobbel 0 %) med masse müsli

 

Før trening : 1 redbull

 

under trening : 1 berocca tabelett (vitamin og mineral), 1 litago (halvliter), 5g kreatin monohydrat og big mass blandet ut i lettmelk rett etter.

 

Kveldsmat : omelett av 3 egg, 120g tunfisk, salat og masse dressing.

 

 

Regner med at dette er nok ? Får mye hvile på skolen.

Har forholdsvis lett trening. altfor lett. har mange ganger lurt på om jer skal øke, men får streng beskjed om ikke å gjøre det av instruktører på helsestudioet.

 

Jeg trener ikke samme program som de jeg trener sammen med. De bruker nybegynner programmene som jeg er ferdig med men fortsatt har de mer framgang enn meg.

 

Trenger også noen tips om hvordan å gå opp i vekt og beholde sixpacken min som var skin pack før. Mister jeg den nå så er det ingenting som er spesielt med meg lenger på skolen, jeg sprader ikke rundt i bar overkropp for å vise den, men folk vet de likevel. Mister jeg den ser jeg ikke ut som en som trener i det hele tatt. armene mine er forholdsvis små.

 

172 cm

57 kilo

15 år

 

Jeg vet jeg er sykt lett

 

Maks i benk : 67 og 1/2 kilo

Maks i knebøy : 65 kilo

Maks i markløft : 95 kilo

[Juriloo]

Ser ut til at du spiser for lite, kor mange kalorier får du i deg daglig?

 

Og som du sjølv sier; det kan hende du trener for lett, post programmet ditt?

[NeW_PrO]

Dette er rundt 3000 kcal har jeg hørt av folk på dette forumet.

Jeg har programmet lagret på maskinen, men det er en microsoft excel fil som jeg ikke kan laste opp, beklager.

Men det er basert på mange reps og sett, og lette vekter pga jeg bad om noe som fikk meg til å øke i masse.

[War]

Satser Kongos formue på at det er jalla.

 

http://www.myrevolution.no/artikkel/nybegynnerprogram/21/

 

Sånn burde det min se ut, iallefall bygge på de samme prinsippene.

Og deretter gå over til myo-rep

[hagfors]

Hvis du ikke går opp i vekt, så spiser du for lite. Denne regelen har ingen unntak.

 

Det finnes mange formler og tilnærminger for å anslå hvor mange kalorier man trenger å spise på en gitt kroppsvekt for å gå opp eller ned i vekt, men disse er altså kun anslag. Fasiten får du først når du går på vekten. Har du spist 3000 kalorier om dagen i 9 måneder, og du ikke har gått opp i vekt, da er dette for lite til å gå opp med din forbrenning og livsstil.

 

Forøvrig ser det kostholdet mer ut som kanskje 2500 kalorier, og det er inkludert gaineren, altså sikkert 500 færre på treningsfri dager?

 

Pluss på 500 om dagen, kjør med det i en uke eller to, og se om vekten endrer seg. Hvis den fortsatt ikke går opp, så kjører du på med ytterligere 500 osv. helt til ting begynner å skje. Og en eventuell sixpack osv kommer så klart til å ryke underveis, men det kan du ikke bry deg om.

[NeW_PrO]

Jeg tror egentlig ikke at jeg orker å henge meg opp i å telle kalorier i en alder av 15 .. Men må jeg så må jeg vel..

programmet er ikke ulikt linken du sendte nei.

 

Så det er ingen måte jeg kan beholde six packen ? hadde vært konge, men jeg vil heller ha litt store armer viss de ikke er mulig i det hele tatt

 

Spiser akkurat det samme på ikke-treningsdager untatt redbull, gainer osv. men da er jeg ganske passiv og vekta har økt sakte men sikkert uansett.

 

flere tips ?

[War]

Du vil beholde 6-pacen , men spise mer for å kunne øke i masse?

Du kan klare det med fitnesslinken i siggen min , men det krever mye kunnskap om kosthold og en litt fetere lommebok.

 

På en vanlig bulk så vet du ikke om du får i deg nok før fettprosenten øker, da kan man neppe beholde 6pacen, det er derfor man kjører deff etterpå mens man beholder muskelmassen.

 

 

Om programmet ligner det jeg linket er ikke øvelsene men progresjonen og deloading.

[hagfors]

Jeg tror egentlig ikke at jeg orker å henge meg opp i å telle kalorier i en alder av 15 .. Men må jeg så må jeg vel..

programmet er ikke ulikt linken du sendte nei.

 

Neida, er enig i det. Bare nevner det med kaloriene sånn at man vet hvilke prinsipper som ligger i bunn. Hovedpoenget er at hvis man ønsker å gå opp i vekt, men ingen ting skjer, da spiser man for lite. Og da er løsningen ganske enkelt bare å spise mer.

[War]

Ta 1SS olje til 5 måltider, vil ikke øke mengden mat men gi ca 500kcal mer pr dag.

[pizzafordi]

rofl 15 år.

melkebacterier til bedret fordøyelse.

25-50mg zinc for øking av naturlig testosteron produksjon opptill 30%, ta mer og du får vondt i magen.

Ikke bland egg og melkprodukter. Sats på rene optimale fordøyelser.

Ha nøtter i havreblandingen din, ersatt melken med yougurt. Eller lignende. Tilsett gjerne også kjerner og frø. Masse stoffer du får i kroppen som er gudd gudd gudd.

[NeW_PrO]

Ja skal prøve den siste

 

Kan du forklare nærmere det med zinc ?

[NeW_PrO]

Ta 1SS olje til 5 måltider, vil ikke øke mengden mat men gi ca 500kcal mer pr dag.

 

Skal satse på dette

[War]

Det han snakker om er det man finner i for eks ZMA.

Når du trener kan testo synke, det som er i ZMA får dette opp igjen til normalt nivå.

Ikke noe over det. Fra 70% til 100% , ikke fra 100% til 130%

[NeW_PrO]

Har tydeligvis mye å lære om dette. Er det en billigere kilde til zinc ?

[War]

Zma er sink, magnesium og vitamin B6.

Man må ikke ha det, det burde ikke prioriteres før du har optimalt kosthold, kvalitersprotein , omega3 fettsyrer og deretter har penger til overs.

 

zma

Endret 20. oktober 2009 av War

[NeW_PrO]

Jeg tar jo tran og vitamin tabeletter fra før, men har ikke akkurat optimalt kosthold da... men bedre enn de fleste 15 åringer. Har ikke drukket brus på flere år nå tror jeg, tar med meg grovbrød på skolen og det eneste godteriet jeg spiser er jo nøtter, mørk sjokolade og fruktose søtet sjokolade

[War]

Klarer du 5 om dagen så slipper du ta vitaminpilla.

Skal du ha noen fremgang så må su spise bedre, proteiner er byggeklosser og du må ha et kcaloverskudd på ca 300-400kcal .

 

Teoretisk betyr dette kun ett måltid mer pr dag en vanlig.

[NeW_PrO]

Jeg kan innrømme at jeg egentli trener litt hardt pga jeg er på studioet 4 timer mandag, onsdag og fredag.

Hvor mye protein skal jeg ha ?

Gram per kg kroppsvekt ?

[War]

Høres litt lenge ut.

ca 2g pr kg kroppsvekt.

 

 

Hvordan trener du? Hvilket program?

http://www.myrevolution.no/artikkel/nybegynnerprogram/21/

Dette prog som er (RYP2) tar ca 25min + oppvarming.

 

Ikke noe galt med det, trente selv ryp 1 (tilsvarende) med den treningsmengden fra 75-95kg.

Endret 20. oktober 2009 av War

[NeW_PrO]

Dietmar Wolf programmet .