Hjelp til deff kosthold (sette opp)

[DoubleF]

Hei! Jeg har trent i 5 uker nå med cardio og styrketrening. Etter litt leting fant jeg ut om dette med deff.

Har lest endel på flere deff kosthold "programmer/dieter". Men jeg blir ikke helt klok på dette.

Litt info om meg

Alder: 16

Vekt: 78kg

Mål: Miste fett og komme ned i ca 74-75kg i første omgang.

 

Kjører cardio 3 ganger uken.

 

Mitt daglige energiforbruk er rundt 2557 kcal. Regnet ut med Iform sin kalorikalkulator.http://www.iform.no/pub/art.php?id=444

 

Jeg tar fortiden ikke noe form for proteinshake/kreatin etc.

Næringstilskudd bruker jeg b-vitaminer, c-vitaminer (brustablett), 1-2ss med olivenolje og anti-biotika (personlige grunner)

 

- Er det lurt å bruke evnt proteinshake og anti-biotika samtidlig?

 

Så nå kommer det "store spørsmålet", kan noen hjelpe meg med å sette opp et slikt kostholds program som går noelunde slikt:

 

Frokost (6:30 - 7:10): ***

Lunsj: ***

Mellommåltid etter middag?: ***

Kvelds: ***

(Før og etter trening?: ***)

 

Jeg spiser det meste.

 

Reply om jeg mangler noe eller om du vil vite mer.

 

Håper på et positivt svar!

[HValder]

Hadde vore greit å vite kor høg du er, synd å sette opp eit deff-opplegg for nokon som burde vere på bulk.

[DoubleF]

Det glemte jeg. Er ganske så høy. Ca 182-183cm vil jeg si.

[HValder]

Da har du ganske optimal kroppsvekt etter mitt syn, målet ditt bør heller vere å erstatte fettet med muskulatur, mens du beholder den same kroppsvekta.

[DoubleF]

Da har du ganske optimal kroppsvekt etter mitt syn, målet ditt bør heller vere å erstatte fettet med muskulatur, mens du beholder den same kroppsvekta.

 

Jeg bryr meg ikke så mye om å gå ned i vekt, men å "bytte ut fett med muskler".

[War]

Se på fitness i min sig.

Det er en måte å deffe på.

 

Metode nr 2 er en vanlig deff, dvs kcalunderskudd.

Ca 25kcal pr kg kroppsvekt pr dag , da vil styrketreningen kun beholde massen , ikke øke den.

Men du vil redusere fettprosenten.

[DMN]

Metode nr 2 er en vanlig deff, dvs kcalunderskudd.

Ca 25kcal pr kg kroppsvekt pr dag , da vil styrketreningen kun beholde massen , ikke øke den.

Men du vil redusere fettprosenten.

 

25x vekten?! Hvor har du det regnestykket fra?

Hadde jeg fulgt 25x vekta mi i kcal per dag, så hadde jeg liggi 1500 kcal under forbruket mitt. Og det vil mest sannsynlig føre til muskeltap. Du trenger faktisk bare ligge mellom 200-500 kcal i underskudd for å forbenne fettet.

 

Du veier 78 kg og er 183cm høy, hva i all verden skal du med en deff...

[Knife]

Tråden er gammel. Det var jeg som fikk ham på bedre tanker, nå bulker han

[War]

25x vekten?! Hvor har du det regnestykket fra?

Hadde jeg fulgt 25x vekta mi i kcal per dag, så hadde jeg liggi 1500 kcal under forbruket mitt. Og det vil mest sannsynlig føre til muskeltap. Du trenger faktisk bare ligge mellom 200-500 kcal i underskudd for å forbenne fettet.

 

Det er relativt, siden ca 33 er normalt gjennomsnitt så begynner man et sted på 20tallet og justerer etter resultatene, da vil man til slutt ende opp rett uansett hvor man begynnte.

500kcal i minus fra mat og 500kcal i minus fra trening gir ca en kg ned i uka det.

Endret 14. november 2009 av War

[DMN]

Så hvorfor ikke bare slenge av 200-500 kcal på kostholdet?

[War]

Det er det vanlige ja, evt kutte ett måltid.

 

Men da vil man ofte sette opp en ny kost, dvs mer masse pr kcal og med nye råvarer må man regne ut kcal igjen.

 

Spiser man noge lunde sunt så kan man bare kutte ett måltid ja. Om vekten holder seg stabil.