Lei av å være tynn, muskler?

[Knife]

19kg på 2 år? Av og på trenign eller noe sånt?

 

Husker når jeg begynte å trene, gikk jo opp i vekt av å bare drikke 1 liter melk + kostholdet jeg hadde. Etterhvert måtte jeg opp i større doser

Endret 11. desember 2009 av Pijus

[vista223]

Når du har slengt ut bilder her kan jo jeg også gjøre det:P fjortizz blitz å greier her, ble litt dårlig bildet men ^^

Endret 11. desember 2009 av vista223

[Knife]

Du ser egentlig ut som i ganske god form, kanskje litt mer muskler på armene og skuldrene?

 

Men helt seriøst, har du lyst å gå opp i vekt så spis!

[vista223]

Du ser egentlig ut som i ganske god form, kanskje litt mer muskler på armene og skuldrene?

 

Men helt seriøst, har du lyst å gå opp i vekt så spis!

Armene mine så veldig små ut der, enig med det! Er virkelig ikke så små hehe. Men noe jeg vil "utvikle" mer er Bryst musklene. Hva er "trikset" for å trene de best mulig?

[HValder]

Trikset er, som eg har sagt fleire gongar allerede, å lese.

 

Les alt du kjem over av info om styrketrening, progresjon og kosthald, men hopp for all del ikkje på det første og beste du ser. Skaff deg kunnskaper slik at du kan gjere ei betre vurdering på det heile.

[Finne]

Ja, les treningsartikler. Mye av det som blir sagt her stemmer ikke.

[Pollador]

Og veldig mange treningsartikler stemmer enda mindre.

[Knife]

Ja, les treningsartikler. Mye av det som blir sagt her stemmer ikke.

 

Som pallador sier, mange treningsartilker stemmer ikke. Les på sider som hendviser seg til forskning, ikke til bodybuilding.com. Finn deg en god bok og begynn å les.

Endret 15. desember 2009 av Pijus

[HValder]

Ja, les treningsartikler. Mye av det som blir sagt her stemmer ikke.

Mykje av det som står i artiklar stemmer ikkje nødvendigvis heller, bla. er det mange som er veldig uenige når det gjeld. f.eks. metta vs umetta fett.

[Knife]

Vi burde sticky denne tråden.

 

Jeg synes den kilden opprammset det du trengte å vite om mettet og umettet fett;

http://www.tidsskriftet.no/index.php?seks_...595364#fotnote7

(Denne går egentlig litt lengre inn i melk, men leser du den skal jeg si deg at du er et hode klokere når du er ferdig). DAMN tentamen imorgen.

Endret 15. desember 2009 av Pijus

[HValder]

Vi burde sticky denne tråden.

 

Jeg synes den kilden opprammset det du trengte å vite om mettet og umettet fett;

http://www.tidsskriftet.no/index.php?seks_...595364#fotnote7

(Denne går egentlig litt lengre inn i melk, men leser du den skal jeg si deg at du er et hode klokere når du er ferdig). DAMN tentamen imorgen.

Den artikkelen tar bare for seg melk og viser på ingen måte "det du trengte å vite om mettet og umettet fett".

[Knife]

Les den er du snill.

 

Det som virkelig avgjør om fett er farlig eller ikke er balansen mellom LDL og HDL. Vi nordmenn idag får jo i oss 5 ganger så mye omega6, tror nok ikke det er så bra for kroppen. Og det der med at mettet fett gjør at du får hjerte sykdom og (kreft?) er jo en studie for 50 år siden, og de landene som faktisk deltok i studien og kuttet ut mer på fett og økte 6,3 og 9 og økte med karbohydrater var faktisk de landene som ble mest utsatt for sykdommer.

 

Det står mye om melkefett i artikkelen, og det er så si det samme som mettet fett.

 

edit:

 

Et kosthold med mye melkefett kan øke kolesterolinnholdet i blodet. Tidligere studier har vist at totalkolesterolinnholdet i blodet har betydning for opptreden av hjerte- og karsykdommer (11). Nå fokuseres det imidlertid mindre på totalkolesterolverdiene, men heller på forholdet mellom LDL (low density lipoprotein), som inneholder det «farlige» kolesterolet, og HDL (high density lipoprotein), som inneholder det «gode» kolesterolet. Dette kan estimeres som forholdet mellom totalkolesterol og HDL-kolesterol (12). LDL/HDL-balansen kan dessuten bedømmes som forholdet mellom apoproteininnholdet i LDL og HDL, dvs. forholdet mellom typene apolipoprotein B (apo B) og apolipoprotein A1 (apo A1). En metaanalyse der 35 studier inngår, har vist at mettet fett øker både LDL- og HDL-kolesterolet, slik at forholdstallet mellom disse ikke forandres (12). INTERHEART-studien, med over 29 000 personer fra 52 land i hele verden, viste at den viktigste risikofaktoren for hjerte- og karsykdom var forholdet mellom apo B og apo A1 (13). Ca. 50 % av risikoen kunne forklares ut fra dette forholdet. Svenske undersøkelser viste at personer med høyest inntak av melkefett hadde lavest risiko for hjerte- og karsykdom (6, 7), men det er ikke godt diskutert hvorfor melkefettinntaket var lavt hos de hjertesyke, for eksempel om de hadde fått beskjed om å redusere inntaket pga. sin sykdom. Videre er det påvist at de med høyest inntak av melkefett hadde lavere innhold av det kanskje mest farlige LDL-lipoproteinet, «small dense LDL» (sdLDL) (8).

 

Her er ennå en artikkel:

http://bedreviteren.blogg.no/1259430941_fe..._gjr_deg_s.html

 

Konklusjonen:

Mettet fett har lite å gjøre med sykdommer til dags.

Endret 15. desember 2009 av Pijus

[HValder]

Akkurat. Ein random artikkel utan nokon form for kildehenvisning, der viste du oss vegen Pijus, tusen takk.

 

Du er klar over at det er andre stoffer i melk enn mettet fett? Stoffer som godt kan ha hatt den innverknaden på kroppen som du krediterer mettet fett.

[vista223]

Hva er best, mye vekt 8-10 repitisjoner eller dobbelt så lite med vekt og 20 repitisjoner?

[AndyPanda]

Hva er best, mye vekt 8-10 repitisjoner eller dobbelt så lite med vekt og 20 repitisjoner?

 

Det kommer an på målet ditt. Vil du ha volum eller utholdenhet i musklene dine?

 

Ut i fra bildet du la inn, så burde du satse på litt volum. Det vil si 2-4 sett, 8-12 reps. (populært: 3x10)

[Knife]

Egentlig det som er optimalt for å bygge styrke og muskler er faktisk fra 3-8, alt over 8 er bare utholdenhet.

 

Hva er det du mener med volum? For å bygge muskler må du bli sterkere, om man har økt 20kg på benkpress så har brystet blitt større og.

5x5

3x3

3x8

 

Funker alle sammen. Så lenge du øker for hver trening.

Endret 11. januar 2010 av Pijus

[AndyPanda]

jaja, man får volum av å trene styre og styrke av å trene volum også. Men hva vil du si er forskjellen på en bodybuilder og en styrkeløfter? La oss si at de løfter like mye, men bodybuilderen er mye større right?

[HValder]

jaja, man får volum av å trene styre og styrke av å trene volum også. Men hva vil du si er forskjellen på en bodybuilder og en styrkeløfter? La oss si at de løfter like mye, men bodybuilderen er mye større right?

Heller omvendt, bodybuildaren har meir fokus på utseende mens styrkeløftaren ofte trenar uhemma utan å tenkje for mykje på utseendet, det er derfor styrkeløftarar er sterkare enn bodybuildarar . Meir enn noko anna ligg forskjellen i kosthaldet.

[Knife]

jaja, man får volum av å trene styre og styrke av å trene volum også. Men hva vil du si er forskjellen på en bodybuilder og en styrkeløfter? La oss si at de løfter like mye, men bodybuilderen er mye større right?

 

Styrkeløfter fokuserer mestpå markløft, benkpress og knebøy. Kostholdet er nok den store forskjellen, altså det er ikke mange styrkeløftere som bryr seg om utsende, det som teller er å bli sterkere.

 

En bodybuilder kan trene likt som en styrkeløfter men bruker ofte mange isolasjons øvelser for å forme musklene og for å ta vanskelige områder. Man må seff ha en grunnmur for å begynne å forme (du kan liksom ikke begynne å forme når du ikke har muskler). Kostholdet er nok den største forskjellen, kroppsbyggere fokuserer veldig på kosthold og hva de putter i seg.

 

Det finnes jo noen inzame sterke kroppsbyggere som ronnie coleman.

Endret 12. januar 2010 av Pijus

[HValder]

jaja, man får volum av å trene styre og styrke av å trene volum også. Men hva vil du si er forskjellen på en bodybuilder og en styrkeløfter? La oss si at de løfter like mye, men bodybuilderen er mye større right?

 

Styrkeløfter fokuserer bare på markløft, benkpress og knebøy. Kostholdet er nok den store forskjellen, altså det er ikke mange styrkeløftere som bryr seg om utsende, det som teller er å bli sterkere.

 

En bodybuilder kan trene likt som en styrkeløfter men bruker ofte mange isolasjons øvelser for å forme musklene og for å ta vanskelige områder. Man må seff ha en grunnmur for å begynne å forme (du kan liksom ikke begynne å forme når du ikke har muskler). Kostholdet er nok den største forskjellen, kroppsbyggere fokuserer veldig på kosthold og hva de putter i seg.

 

Det finnes jo noen inzame sterke kroppsbyggere som ronnie coleman.

Styrkeløftarar fokuserar strengt tatt på akkurat dei øvelsane dei vil, ingen plass det står at dei må trene mark, benk og knebøy, for mange er det kanskje meir aktuelt å f.eks. berre fokusere på markløft eller på olympiske øvelsar som rykk og støt.

Ein styrkeløftar brukar iso-øvingar like ofte eller oftare enn ein bodybuildar for å trene støttemuskulatur.