Lei av å være tynn, muskler?

[Knife]

Hva er beste bryst-trening? Mest effektive. Unntaget markløft og knebøy greiene!

 

Som Ingar sa, DIPS og Benkpress er de beste. Dips trener for det meste nedre del av brystet, men her må du lene deg framover for å gå presset over fra triceps to bryst.

[vista223]

Jeg kan ikke ta dips, bare MANUALER.

[DMN]

Jeg kan ikke ta dips, bare MANUALER.

 

Du har sikkert noe høye stoler/bord

[Knife]

Jeg kan ikke ta dips, bare MANUALER.

 

Dips med manualer er tingen, ehehe

 

Eller så kan jo du ta Benk, hvis du dog ikke har benk, så tar du floor press.

[vista223]

Jeg kan ikke ta dips, bare MANUALER.

 

Dips med manualer er tingen, ehehe

 

Eller så kan jo du ta Benk, hvis du dog ikke har benk, så tar du floor press.

 

Fungerer dips med manualer? Og jeg har ingen høye stoler eller bord ^^

[vista223]

Hei,

 

Er veldig usikker fortiden på trenings program.

 

Hittil har jeg satt opp dette: (trener 4 ganger i uken)

 

Mandag

Biceps

Triceps

Situps

Push-ups

 

Tirsdag

Rygg

Nakke

Pushups

Biceps

 

Torsdag

Flies

Situps

Triceps

 

Fredag

Situps

Flies

Rygg

 

 

Jeg syns dette virker litt rotete og dårlig. Jeg har bare manualer å bruke. evt noen strikker.

Hvis dere har noen bedre forslag, vær så snill å hjelp meg!

 

 

-Takk!

Endret 11. desember 2009 av vista223

[HValder]

Sjå signatur.

 

Edit: Ganske sikker på at eg har sagt det allerede.

Endret 11. desember 2009 av HValder

[vista223]

Lest igjennom der før. Men jeg kan jo ikke gjøre det oppsettet, har kunn tilgang til Manualer og strikker.

[Knife]

Det du kan begynne med er å spise! Går du fra et lavkalori kosthold (som du helt sikkert har med masse junk food) og begynner å gå for et høykalori kosthold vil du fort merke at du får mer muskler og at du blir sterkere uten å trene.

[HValder]

Lest igjennom der før. Men jeg kan jo ikke gjøre det oppsettet, har kunn tilgang til Manualer og strikker.

Tydelegvis ikkje, i den tråden er det linka til både trening bare med manualar og bare med kroppsvekt.

[vista223]

Spiser "aldri" junk food. Liker ikke den slags mat, blir kvalm av det.

[Knife]

Blir du kvalm av snop,brus og pizza? WOW ! Skulle ønske at jeg var som deg.

 

Men det jeg mener med junk food er at du skal begrense kaloriene fra det, og få deg kaloriene fra rein mat som egg, kjøtt, poteter osv.

 

Du har helt sikkert merket at de fleste fjortiser får i seg meste av næringen fra ferdig mat som pizza, goteri, kebab what so ever. Du vil gå opp i vekt av det ja (hvis du spiser nok av det) men det vil for det meste være fett masse.

 

Når jeg først begynte å trene veide jeg faktisk mindre enn deg, jeg var en gutt på 175cm som veide i overkant 50kg (yees, jeg var undervektig deluxe). Begynte å kutte ut crappet, trente tungt som faen, spiste rein mat osv. 6 månder seinere var jeg oppe i 70kg.

Endret 11. desember 2009 av Pijus

[pumba50]

Gainer er en dårlig løsning hvis kostholdet er dårlig. Men en god løsning hvis kostholdet ditt ligger noe rundt 80% av de kalorier du behøver daglig. Hvis kostholdet ditt ligger på 50% av det du behøver så vil en gainer bare tømme bankkontoen din og samtidig ikke gi deg noen vektfremgang.

 

Vil anbefale nøtter, det er lett inntagelig og store mengder kalorier. 100 gram mandler gir nesten 700 kcal, og det er ikke store skåla du behøver å spise, det er litt over en neve med nøtter. 100 gram mandler gir faktisk også 21 gram proteiner, så det er ikke bare fett du får i deg.

[vista223]

Blir du kvalm av snop,brus og pizza? WOW ! Skulle ønske at jeg var som deg.

 

Men det jeg mener med junk food er at du skal begrense kaloriene fra det, og få deg kaloriene fra rein mat som egg, kjøtt, poteter osv.

 

Du har helt sikkert merket at de fleste fjortiser får i seg meste av næringen fra ferdig mat som pizza, goteri, kebab what so ever. Du vil gå opp i vekt av det ja (hvis du spiser nok av det) men det vil for det meste være fett masse.

 

Når jeg først begynte å trene veide jeg faktisk mindre enn deg, jeg var en gutt på 175cm som veide i overkant 50kg (yees, jeg var undervektig deluxe). Begynte å kutte ut crappet, trente tungt som faen, spiste rein mat osv. 6 månder seinere var jeg oppe i 70kg.

Ja blir ofte kvalm av sjokolade, pizza. Ikke brus Etter trening spiser jeg alltid 3 brødskiver med masse leverpostei majones agurk og det som er godt på. Er det nok etter trening? eller skal jeg stappe i meg havregryn med litt cultura også? Drikker mye vann og spesielt mye melk!

 

EDIT: hvor gammel var du når du begynte å trene tungt?

Endret 11. desember 2009 av vista223

[Knife]

Jeg begynte å trene når jeg fylte 14 år. (09.05.1995)

 

Er det nok etter trening? eller skal jeg stappe i meg havregryn med litt cultura også? Drikker mye vann og spesielt mye melk!

Jeg pleier å spise 100g rosiner + 0,5dl hmelk etter trening, så 1 time etter pleier jeg å spise et stort måltid.

[pumba50]

Melk er bra, men det er viktig å ikke sluke melka som om det var proteinpulver, det blir altfor stort konsum av melk. Man må prøve å mikse inn brød og ost eksempelsvis for å dekke det. En liter melk gir bare 33 gram proteiner så det blir enormt konsum av melk hvis man skal dekke store deler der.

 

Jeg anbefaler:

 

4 brødskiver av Ingers SuperRug (eksempelsvis)

3 skiver gulost per brødskive (ostehøvel, ikke ferdigskjært)

3 glass melk

 

Måltidet gir noe som 72 gram proteiner og er en blanding slik at du ikke tømmer kjøleskapet for melk.

[vista223]

Melk er bra, men det er viktig å ikke sluke melka som om det var proteinpulver, det blir altfor stort konsum av melk. Man må prøve å mikse inn brød og ost eksempelsvis for å dekke det. En liter melk gir bare 33 gram proteiner så det blir enormt konsum av melk hvis man skal dekke store deler der.

 

Jeg anbefaler:

 

4 brødskiver av Ingers SuperRug (eksempelsvis)

3 skiver gulost per brødskive (ostehøvel, ikke ferdigskjært)

3 glass melk

 

Måltidet gir noe som 72 gram proteiner og er en blanding slik at du ikke tømmer kjøleskapet for melk.

3 Glass melk. Til et måltid, 4 ganger i uken, tømmes ganske fort da + at jeg drikker litt ellers også. Men drikker aldri melk alene, alltid med mat. Liker det ikke så godt alene hehe, men takk

[Knife]

Jeg liker å drike melk alene, pleier å sluke rundt 3-4 liter om dagen.

1 liter til frokost, 1 liter på skolen, 1 liter før/etter trening, 1 liter hjemme.. vopps, så var melken vekk.

 

En fin bulke frokost er 2 egg, 100g havregryn, 2ss olivenolje og 5dl melk, oppe i 900-1000kcal bare på frokosten.

Og eggen fyller ganske bra ut havregryn sine proteiner.

 

Men det som er veldig bra med melk er at det er en super kaloribombe, 660kcal per liter, 33g proteiner, 36g karbs og 34g fett. Akkurat karbsen og fettet er ikke det beste der ute, men funker fint på en bulk. Proteinet i melken er jo av det høyeste kvalitet, her snakker vi KVALITET!

 

Men sannheten er at at men egentlig ikke trenger så mye proteiner for å fylle kroppen, vista223 trenger egentlig bare 102g kvalitet protein (bergenger fra 1,5g x kroppsvekt i kg). Så egentlig "super-protein" måltider er waste of money, protein er jo ikke det billigeste heller da.

Helt utrolig faktish hvor mye proteiner du får i deg av en 3500kcal dag, jeg fikk i meg 190g bare fra mat. Så protein pulver er ikke nødevendig.

Vi har jo disse fjortisene som tar fult med shakes om dagen på mammas regning. I håp om å bli stor og få six pack til sommeren, sorry men det går ikke. Jeg går faktisk lei av disse folkene som sier "ja, men han store fyren der bruker protein pulver. Han sier at det bygger muskler, da må jeg jo også ta det for å å bli stor." Å GUD! Det var faktisk en som sa det til meg. En liten fyr på 59kg, eneste kometaren han fikk av meg var "Squat your fucking ass off and drink 4 liters with milk everyday."Han sluttet kort tid etter fordi han ikke fikk de bodybuilder ripped resultatene han ønsket seg. Og de værste folkene er jo de som sier at du må HA proteinpulver/kreatin/gainers for å bli stor. Tror du at de store gutta for 50 år siden drakk "%100 whey with super-great-taste"?

 

Sorry ble litt mye om proteiner nå

Endret 11. desember 2009 av Pijus

[vista223]

Jeg liker å drike melk alene, pleier å sluke rundt 3-4 liter om dagen.

1 liter til frokost, 1 liter på skolen, 1 liter før/etter trening, 1 liter hjemme.. vopps, så var melken vekk.

 

En fin bulke frokost er 2 egg, 100g havregryn, 2ss olivenolje og 5dl melk, oppe i 900-1000kcal bare på frokosten.

Og eggen fyller ganske bra ut havregryn sine proteiner.

 

Men det som er veldig bra med melk er at det er en super kaloribombe, 660kcal per liter, 33g proteiner, 36g karbs og 34g fett. Akkurat karbsen og fettet er ikke det beste der ute, men funker fint på en bulk. Proteinet i melken er jo av det høyeste kvalitet, her snakker vi KVALITET!

 

Men sannheten er at at men egentlig ikke trenger så mye proteiner for å fylle kroppen, vista223 trenger egentlig bare 102g kvalitet protein (bergenger fra 1,5g x kroppsvekt i kg). Så egentlig "super-protein" måltider er waste of money, protein er jo ikke det billigeste heller da.

Helt utrolig faktish hvor mye proteiner du får i deg av en 3500kcal dag, jeg fikk i meg 190g bare fra mat. Så protein pulver er ikke nødevendig.

Vi har jo disse fjortisene som tar fult med shakes om dagen på mammas regning. I håp om å bli stor og få six pack til sommeren, sorry men det går ikke. Jeg går faktisk lei av disse folkene som sier "ja, men han store fyren der bruker protein pulver. Han sier at det bygger muskler, da må jeg jo også ta det for å å bli stor." Å GUD! Det var faktisk en som sa det til meg. En liten fyr på 59kg, eneste kometaren han fikk av meg var "Squat your fucking ass off and drink 4 liters with milk everyday."Han sluttet kort tid etter fordi han ikke fikk de bodybuilder ripped resultatene han ønsket seg. Og de værste folkene er jo de som sier at du må HA proteinpulver/kreatin/gainers for å bli stor. Tror du at de store gutta for 50 år drakk "%100 whey with super-great-taste"?

 

Sorry ble litt mye om proteiner nå

han virket litt "dum" Men spise mye, sunt og masse melk.

[fredderen]

Dudes, for å avgjøre den derre debatten angående muskler. Jeg gikk opp 19kg på 2 år. Har t.o.m bildebevis.

Når det er sagt, GOMAD funker. Drikk 4 liter melk om dagen, du dør ikke av det.