Treningsprogram til fallskjermjegeropptak

[AndW]

Hei!

 

Jeg skal søke fallskjermjeger 2010 og trenger hjelp til å lage et styrketreningsprogram jeg kan følge. Jeg har da tenkt til å utføre styrketrening med egen kroppsvekt ettersom det er nettopp dette man blir testet i. Har sett på treningsprogrammet på fallskjermjeger.no, men synes programmet var dårlig og lite forklarende/detaljert.

 

Disse øvelsene tenker jeg å inkludere i programmet mitt (nummeret ved siden av er ca. hvor mange jeg tar nå, hvis det skulle være til hjelp):

 

- Push-ups: 30

- Sit-ups: 35 (løse ben med vridning høyre/venstre)

- Pull-ups overtak: 12

- Pull-ups undertak: 12

- Ryggrulle: ?

- (Dips: ?)

 

Det jeg tenker på er å kjøre dette i to runder. Den eneste forskjellen mellom de to rundene er at den første har pull-ups med overtak, og den andre med undertak. Lurer også på hva dere tror er den beste måten å utføre hver øvelse på:

 

Push-ups:

Hvordan tror dere den beste måten å trene dette på er?

Eks:

- Burde jeg her ta skulderbredde push-ups?

- Burde jeg variere mellom smalt grep, normalt grep og brett grep? (

,

)

 

Sit-ups:

Eks:

- Burde jeg vri høyre/venstre annenhver gang eller bare dra meg opp rett fram?

- Burde jeg ha løse ben?

 

Pull-ups:

Eks:

- Burde jeg variere mellom bredt smalt grep? I så fall hvordan?

 

Ryggrulle:

Vil dere si at dette er en bra øvelse for ryggen? Ser at denne vil bli testen på opptaket og føler jeg trenger en ryggøvelse når jeg har sit-ups i programmet. Må nok snekre meg en bukk eller noe for å få gjort denne, noen forslag til hvordan?

 

Dips:

Vil dere si at det er nødvendig/lurt å trene dette i tillegg til det andre? I så fall hvordan? Er jo mange måter å trene denne på har jeg sett.

 

I tillegg til dette lurer jeg på hvor mange ganger i uken dere synes jeg bør gjøre dette og hvor mange runder det vil være lurt å ta. Foreslår 2 eller 3 ganger i uka og 2 runder selv.

 

Håper ikke dette ble altfor mye!

 

 

Takker for alle svar!

 

 

NB! Dere må tenke på at dette ikke er den eneste treningen jeg skal gjøre i løpet av en uke. Skal prøve å få løpt 3 ganger i uka i tillegg og eventuelt bytte ut en av disse dagene med gåtur med sekk. Må derfor ikke bli altfor mye/hardt slik at jeg mister alt overskudd.

Endret 11. oktober 2009 av Mumba

[HValder]

Dersom du har tilgang på skikkelig utstyr anbefalar eg på det sterkaste at du trener med vekter.

Følger du f.eks. Stronglift 5x5 programmet er der med både pull/chin-ups og push-ups.

Sit-ups bør du unngå, spesielt den typen militæret bruker, dårlig for ryggen.

 

Det desidert viktigaste i spesialstyrkene (og forøvrig alle avdelinger i forsvaret) er viljestyrke og å kunne gå langt med sekk.

No veit eg ikkje kor flink du er til å gå med sekk, men generelt er nok det beste å trene styrke i ein kortare periode, for å få eit generelt styrkenivå, for så å gå over på å trene på å gå mykje med sekk.

Kor flink er du til å gå med oppakning?

Husk at spesialstyrkene, til tross for det som står på forsvaret sine nettsider, verkeleg ikkje er for alle.

[Laughing Madcap]

Ønsker deg bare lykke til! Husk å hold motivasjonen oppe og vær forberedt på den mentale biten også.

Har selv valgt å ta verneplikten senere 2011/2012 for å få bygd opp en robust fysikk så jeg har en god sjanse for marine/kystjegerne.

 

Lykke til

[AndW]

Takk takk! Du også Sebbe

 

Har desverre ikke tilgang på vekter. Er det ikke uansett lurere å trene med sin egen kroppsvekt siden det er det man først og fremst blir testet på? Kan du begrunne tipset om å trene med vekter litt mer i så fall?

 

Tror du har rett med at sit-ups kan være skadelig for ryggen. Har selv hatt ryggplager etter lengre perioder med sit-ups. Men tror du sit-ups med en ryggøvelse ved siden av vil være skadelig?

 

Skal innrømme at jeg ikke har gått noe særlig med sekk. Var i Jotunheimen i sommer og gikk i 3 dager (ca. 4 timer hver dag) med 17 kg sekk på ryggen, men det er stort sett det. Jeg vet at sekktrening er veldig viktig og tenker på å ta en tur nå på søndag, og deretter få til en tur i uka. Jeg går også en del på ski så tenker også å gå mange skiturer med sekk på ryggen når snøen kommer. Har du/dere noen tips på hvor mange kilo sekk man burde starte med?

[HValder]

Kor tung oppakning du vil byrje med er heilt opp til deg å avgjere, du må nesten bare prøve deg fram.

Det første du bør gjøre er å kjøpe deg ein god pakkrammesekk, f.eks Norrøna Recon Pack, den ligg på rundt 3000kr på xxl.no.

 

Dersom du ikkje har noko tidligare erfaring med å gå med sekk anbefalar eg deg å heller vente eit par-tre år før du søker, slik at du får tid til å komme deg i form.

Mesteparten av fallskjermjegerane er folk som har drevet med fysisk aktivitet heile livet, sei seg sjølv at eit år ikkje er nok til å ta dei igjen.

 

Eg gidder rett og slett ikkje å lekse opp for deg om kvifor trening med vekter er bedre enn kroppsvekt, du får lese om det sjølv. Ta turen inn i "Veiledning til nybegynnere" f.eks.

[Gjest Slettet+4123456]

Takk takk! Du også Sebbe

 

Har desverre ikke tilgang på vekter. Er det ikke uansett lurere å trene med sin egen kroppsvekt siden det er det man først og fremst blir testet på? Kan du begrunne tipset om å trene med vekter litt mer i så fall?

 

Tror du har rett med at sit-ups kan være skadelig for ryggen. Har selv hatt ryggplager etter lengre perioder med sit-ups. Men tror du sit-ups med en ryggøvelse ved siden av vil være skadelig?

 

Skal innrømme at jeg ikke har gått noe særlig med sekk. Var i Jotunheimen i sommer og gikk i 3 dager (ca. 4 timer hver dag) med 17 kg sekk på ryggen, men det er stort sett det. Jeg vet at sekktrening er veldig viktig og tenker på å ta en tur nå på søndag, og deretter få til en tur i uka. Jeg går også en del på ski så tenker også å gå mange skiturer med sekk på ryggen når snøen kommer. Har du/dere noen tips på hvor mange kilo sekk man burde starte med?

 

Uansett hvor mange ryggøvelser du tar i tillegg så er jo fremdeles situps idiotisk! Finnes plenty av andre mageøvelser du kan ta, reverse crunch, planken, beinhev osv.