Treningslogg Styrkeløft på russisk (Ole Think)

[Papirstopp]

4.uke Onsdag (Kg øverst, reps under.)

Øvelser

 

Magen SxR 3x20

 

Rygghev m.vekt SxR 3x12-15

 

Knebøy nakke KG 52,5 62,5 65,0 70,0 75,0 75,0 bredt

med stopp Reps 4 4 3 3 3 3 stand

 

Benkpress KG 42,5 50,0 55,0 57,5 57,5 62,5 62,5

med stopp Reps 6 5 4 3 3 3 3

 

Markløft KG 87,5 102,5 110,0 115,0 122,5 122,5

Reps 6 4 3 3 3 3

 

Frontpress med KG 20,0 22,5 22,5 25,0 25,0

vektstang Reps 6 5 5 4 4

 

Triceps SxR 3x10-8

 

Biceps SxR 3x10-8

 

Helt skinnsykt tung markløft. Begynner og lure på om det er et for tøft program for meg. Nå blir det Rocky filmer og eye of the tiger for og mote meg opp før neste trening!

[Papirstopp]

Legger fra nå av inn øktene i Spoiler.

 

 

Treningsøkt 4 uke Fredag av 12 uker:

 

 

Øvelser

 

Magen SxR 3x25

 

Rygghev m.vekt SxR 3x8-10

 

Knebøy nakke KG 57,5 67,5 72,5 75,0 75,0 75,0

Reps 6 5 4 3 3 3

 

Benkpress KG 35,0 42,5 45,0 47,5 47,5 47,5

smalt grep Reps 4 4 4 3 3 3

 

Markløft KG 87,5 102,5 110,0 110,0 110,0

fra kloss Reps 5 5 3 3 3

 

Nakkepress med KG 20,0 22,5 25,0 25,0 25,0

vektstang Reps 5 4 3 3 3

 

Lattrowing stang SxR 3x8

 

Push ups m. vekt SxR 3x8

 

 

Bra økt. Tung mark. Skal lage meg proteinpannekaker til frokost, natta folkens

Endret 14. oktober 2009 av Ole-ThInK

[bIsk0p]

Med nakkepress mener du militærpress?

 

Ser eller bra ut, stå på!

[Papirstopp]

Ble en halvtimes joggetur idag, med bakkeløp opp en laaaaaang bratt bakke i intervaller delt opp i fem idag. God natt!

[Papirstopp]

18.Oktober.09

 

Bra treningsøkt idag, elsker Lørdager og da har jeg enda større glede av trening!

Ok kosthold, og forbedret helge kostholdet, så man kan vel si jeg er på tur og forandre livsstilen min til flere beviste sunne og bra valg. Takk til deg "WAR" som prater så varmt om livstilsforandringer osv!

 

Takk til deg og biskop, du inspirerer meg! Og svarer på de fleste spørsmålene som jeg kommer med.

Setter pris på at folk følger litt med, hjelper på motivasjon det!

 

(Dette er egentlig Lørdag, men treningene er flyttet en dag bak.)

Treningsøkt. 5 uke Mandag av 12 uker.

 

 

Øvelser

 

Magen SxR 3x30

 

Rygghev m. vekt SxR 3x12-15

 

Styrkeløftknebøy KG 67,5 80,0 90,0 95,0 102,5 102,5

Reps 6 5 3 3 2 2

 

Benkpress / stopp KG 40,0 45,0 52,5 52,5 52,5

middels bredt grep Reps 5 4 3 3 3

 

Stifflegmarkløft KG 40,0 45,0 50,0 50,0

på kloss Reps 5 5 4 4

 

Frontpress med KG 20,0 22,5 22,5 25,0 25,0

vektstang Reps 6 5 5 4 4

 

Lattrowing stang SxR 3x10 - 8

 

Lårcurl SxR 1x10 1x8 1x6

 

 

 

 

Noen som har noen meninger angående putte treninger i eller uten spoiler? Kan dere åpne spoilerne?

Ha en fin Søndag og God helg!

[Papirstopp]

19.Oktober.09

 

Vill treningsøkt idag, failet på siste settet på 130 kg, men første gikk smertefritt! Tenker kanskje jeg slenger med et bilde snart. Ellers litt små sliten etter helga. Mandagstrening kan være tung og hard!

 

 

 

5.uke Onsdag av 12 uker.

Øvelser

 

Magen SxR 3x20

Rygghev m.vekt SxR 3x10-12

 

Knebøy nakke KG 52,5 62,5 65,0 70,0 70,0 bredt

med stopp Reps 4 4 4 3 3 stand

 

Benkpress KG 42,5 50,0 57,5 62,5 65,0 65,0 65,0 65,0

med stopp Reps 5 4 4 3 2 2 2 2

 

Markløft KG 87,5 102,5 110,0 115,0 122,5 130, 130,

Reps 5 4 3 3 3 2 2

 

Triceps SxR 3x10-8

 

Biceps SxR 3x10-8

 

 

 

Kan si at jeg egentlig skulle bruke drakt kne bind osv men det gjorde jeg ikke. Jeg veier 76kg! Jeg føler meg feit som et fly. Nesten 80kg, og dette med tanke på at jeg bare er 170-172 cm...

Endret 19. oktober 2009 av Ole-ThInK

[bIsk0p]

80kg fordelt på 170 er absolutt ikke mye! Bare å spise! Jeg lå selv på 100kg (er 190), skulle gjerne gått opp til 115

[Papirstopp]

21.Oktober.09

 

Treningen gikk ikke så aller værst men jeg hadde glemt og skrive ned hva jeg skulle gjøre. Men jeg "gjettet" meg frem og traff mer eller mindre rett !

Hadde en økt med boksing 45min på tirsdag som cardio. Blir kanskje joggetur eller svømming på Torsdag !

 

 

Trening uke 5 av 12.

 

Mage: 3x30

 

Rygg: 3x10x20kg

 

Knebøy/m/nakke: 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 4x75kg, 3x80kg, 3x85kg, 2x100kg.

m/stopp

 

Benk/m stopp : 5x40, 5x40, 4x45, 4x47,5, 4x50, 3x55kg, 3 x 55kg.

Smalt grep

 

Markløft fra : 5x60kg, 5x80kg, 4x85, 3x90kg, 3x100, 2x110kg, 2x112,5kg, 2x112,5kg.

kloss.

 

Nakkepress/m : Glemte av pga ikke skrevet ned trening.

stang

 

Pushups: 10kgx8x3

 

Lattrowing: 30kgx7x2

 

 

 

Endret 22. oktober 2009 av Ole-ThInK

[Papirstopp]

Hei har ikke fått logget de to siste treningsøktene. Hektisk på skolen med innleveringer å prøver. Men trening har det blitt! Dro 122,5kg på kloss uten store problemer. Men hodet mitt kjentes ut som det skulle eksplodere

Litt loosen upp med kostholdet mitt men jeg skal skjerpe meg! Og kanskje begynne å logge det og.

[Papirstopp]

Onsdag. 3 Februar. 2010

 

Markløft:

60kgx5

70kgx5

80kgx4x1

85kg4x2

120kg3x1

100kg3x5

 

Benkpress:

40kgx5

50kgx5

60kgx4x3

65kgx3x2

70kgx2x2

72,5kg1x2

70kg2x2

65kg4x1

60kgx6x1

50kgx10

50kgx10

 

Flyes:

ca 5kg 10x5

 

Markløft fra kasse:

100kgx5x1

115kgx4x2

117,5kgx3x3

120kgx2x4

 

Utfall:

20kgx5x5

 

Mage:

30x3

[Papirstopp]

Oppdatert forside.

Fikk ikke trent på fredag. Siden jeg ikke hadde tilgang til styrkeromm

[Papirstopp]

Trening Mandag 8 Februar:

 

Knebøy

62,5 kg 5x1,

70kg 4x2,

100kg 3x2,

110kg 2x2,

120 kg 1x3.

 

Benk:

40kg 5x1,

50kg 4x1,

60kg 3x1,

70kg 2x6

 

Flatflyes

10x5 ca 10kg

 

Pushups:

20kg:

5x1

5x1

4x1

5x1

7x1

Knebøy:

70kg 5x1,

80kg 4x1,

100kg 3x2,

120kg 2x3, fikk krampe på 4 sette med knebøy.*

 

Komentar

Bra trening, bra intensivitet. Krampe på siste sett. Var litt skummelt.

Endret 11. februar 2010 av Ole-ThInK

[Papirstopp]

10.Feb.2010 Onsdag

 

Markløft til knærne:

81,5kg 4x1,

91,5kg 3x2,

100kg 3x2 121,

130kg 1x3

Benkpress:

45kg 5x1, 60kg 4x1, 65 kg 3x2, 75kg 2x6

 

Flatflyes:

10x5

Markløft:

71,5kg 4x1,

90kg x2,

115kg 3x5,

130kg 1x2

 

Utfall:

5+5x5

 

Komentar

Hadde meg ei hærlig biceps/Triceps økt med bra pump etterpå.

[Cowboystrekk]

Sheiko har mange harde program, om du greier å gjennomføre vil du dog få gode resultater

[Papirstopp]

Fredag 12 Februar 2010:

 

 

Trening

 

Benk

45kgx10

50kg3x5

60kgx5

65kgx5

70kgx3

72,5kgx2x5

 

Knebøy

60kgx16

70kgx10

80kg3x3

90kg4x3

100kg5x5

110kg2x4

130kg1x2

 

Benk

45kgx10

50kg3x5

60kgx5

65kgx5

70kgx3

72,5kgx2x5

50kgx10

 

Dips

Var såppas døende etter benk øktene at jeg så vidt greide noen

5

5

4

5

6

 

Strak-legget markløft

60kgx10

70kgx10

80kg5x5

 

Så kjørte jeg en helt sinnsvak tung biceps og triceps økt med negative reps. ca 20 min.

 

 

Komentar

Kongeøkt, var på treningsenter ilag med en kompis som er trener der. Han sjekket knebøy teknikk og den så bra ut. Fikk kjørt meg. Stiv i hele kroppen idag. Syns jeg har litt svak benk tough.

[Papirstopp]

Treningsøkt 15.Februar.2010

Trening

 

Knebøy

70kgx5

80kgx4x2

100kg3x2

105kg3x5

 

Benkpress

50kgx5

60kgx4

65kg3x2

70kg3x5

 

Knebøy

80kgx6

90kgx6

100kgx6

120kgx2

130kgx2

145kgx1

 

Benkpress

50kgx12x3

 

Fikk ikke tid til mer siden jeg måtte dra. Fant ut jeg skulle teste liten maks i knebøy. 145kg. 5 kg under målet til sommeren!

[Papirstopp]

Tenker og kjøre volum etter dette programmet litt rolig i et par uker, any thoughts?

[Papirstopp]

Får ikke logget pga mye stress med skolearbeid, trening og jeg prøver og ha et sosialt liv. Starter med nytt treningsprogram nå etter hvileuke, det blir bra!

 

Da blir med mer logging også.

Endret 4. mars 2010 av Ole-ThInK

[Papirstopp]

Ser fram til og starte og trene igjen etter den korte fri uka. Hatt to økter hvor jeg har syklet litt og løftet litt og tøyet. Hatt meg et par turer på ski i tillegg.