Smerte i skulder pga. brystøvelse. + spm om oppvarming.

[Negil^]

Har smalbenk på mandager, har prøvd dette i nå 2 uker.

Får ufattelig vondt i høyre skulder, sier et stort knekk når jeg tar stanga ned. Kjenner da fortsatt litt mindre plager resten av dagen, har litt vondt i dag også når jeg rører mye på høyrearmen.

 

Hva kan dette skyldes? Er det evt. noe annet jeg kan gjøre med tricepsen istedenfor smalbenk? (Tar Benkpress, Skråbenk, Dips, Smalbenk og Pushdown den dagen)

 

 

OPPDATERT:

 

I går hadde jeg øvelsene igjen, benkpressen gikk bra, men så skulle jeg sjekke hvor mye jeg tok i skråbenk i maskin, noe som jeg ikke hadde prøvd på flere måneder (Bruker manualer til vanlig) Tok i litt for mye, å der kom plagene igjen. Det er framsiden av skulderen, fra brystet til skulder (Skulderleddet trur jeg det heter)

 

Jeg prøvde å presse meg videre til øvelsene, og de gikk ikke så ille, kun dips. Smalbenken var faktisk ikke vond denne gangen.

Men hadde vondt resten av dagen i går, og i dag så kjenner jeg smerte når jeg gjør evt. bevegelser. Det er også en liten ør smerte når jeg er i ro også.

 

 

Hva kan dette skyldes egentlig? Bør jeg begynne med litt skadeforebyggende trening innimellom? Tips?

Jeg varmer faktisk ikke noe opp før treninga lengre, slutta med å løpe. Men bør jeg varme opp på det jeg skal ta også?

F.eks jeg trener med 60kg i benkpress, 3x6. Varmer da opp med kun stanga, så hvordan bør jeg varme opp?

[Knife]

Du kan ta prøve å varme opp med pyramide.

[Negil^]

Du kan ta prøve å varme opp med pyramide.

 

 

Ja, men lurer også på om den bare er litt skadet, så at det bedrer seg iløpet av noen dager. Har lest litt om skulderskade og der sies det at noen har fått langvarie skader sånn at de ikke får trent mer, og det er jeg redd for kanskje har skjedd?

[Knife]

Les litt her;

http://stronglifts.com/how-to-bench-press-...ulder-injuries/

http://stronglifts.com/how-to-deal-with-sh...-infraspinatus/

http://stronglifts.com/why-the-bench-press...-how-to-fix-it/