hvor lenge skal restutisjone være?

[Gjest Slettet+6132]

Jeg trente triseps og bryst igår og skal ta biseps nå. Er det så lurt å trene så ofte uten mer restitusjon?

Treninsopplegget mitt er nå

 

man: Triseps og bryst (dumbell press, dips, psuedo pushups)

tirs: Biseps (hang ups ++)

Onsdag: Mage, bein og fleksibilitet

Tors: Samme som man

Fredag: Samme som tirs

Lørdag: Akrobatikk, fleksibilitet og balance

Søndag : Fri

 

 

Btw jeg trener for få stor egenvekts styrke (ala

eller

, ikke for å bli "stor bodybuilder" )

 

Om noen har noen flere tips til slik trening/trenings opplegg (eventelt forum som spesialisere seg innen denne typen trening) så setter jeg pris på det

[bIsk0p]

Du skal vel ha restitusjon hver 4-6 uke.. Spørs litt på hvor hardt du trener. Når jeg trente 5 dager i uken, så hadde jeg en uke fri etter samme periode. Men restitusjon er for å "slippe" og ha fri og heller tar lavere vekter og flere reps..

 

Men jo, hver 4-6 uke og i ca en uke skal den vare..

[Gjest Slettet+6132]

Hva med mellom treningsøktene? Det funker fint å trene biseps og skuldre dagen etter triseps og bryst?

[pound99]

Trener du ikke ben? Trene 6 dager i uken blir for mye, jeg ville ikke ha anbefalt det.

[bIsk0p]

Jeg tar Biceps og bryst på mandag, og triceps og rygg på onsdag og evt bein på fredag (er redd for å vokse ut fra resten av buksene mine)

 

Men joda, det går, men jeg ville hatt mellomrom..

[Kenneth199]

Har selv kjørt:

dag1: rygg, biceps

dag2: bryst, triceps, skuldre

dag3: Bein, mage

dag4: hvile

dag5: rygg, biceps

dag6: bryst, triceps, skuldre

dag7: Bein, mage

 

Øktene varte mellom 40-60min

Intensiteten på øktene variert fra gang til gang.

Eneste minuset er at du må være i form hver eneste dag.