Intervalltrening - nybegynner

[m0te]

Er nybegynner på dette med intervaller, og lurer på:

 

Hvordan gjennomfører man disse intervallene (hvor mange minutt arbeid, pause, varighet på hele økta)

 

- 4x4, 6x2, 6x1(x2)

- 3x6, 2-3x8

[olasonn]

Er nybegynner på dette med intervaller, og lurer på:

 

Hvordan gjennomfører man disse intervallene (hvor mange minutt arbeid, pause, varighet på hele økta)

 

- 4x4, 6x2, 6x1(x2)

- 3x6, 2-3x8

4x4min:

Oppvarming 15min

4min løp

1min pause (gå rolig rundt, vær i litt bevegelse)

4min løp

1min pause

4min løp

1min pause

4min løp

 

Tilsammen 34min uten nedjogg.

 

Ikke start for hardt på første drag, du skal kunne løpe siste like fort som første, og helst alle like fort. Det kan ta noen ganger før du finner rett fart å starte med. Prøv og se hva som passer for deg.

 

Jeg anbefaler 1min pause, men du kan også ha 2min pauser, og dermed litt høyere fart på dragene.