Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

[Mr. Purple]

Overdox: Tvilsomt, dette kan gjelde hos gutter men ikke hos en jente som veier 20kg for mye. Dette fordi jenter ikke får spesielt større muskler slik som gutter, bare hardere. Å jeg vil se den jenta som har lagt på seg 20kg muskler naturlig.

 

TheMartine: Ut ifra det du skriver vil tror jeg ikke du går i kcalunderskudd. Skal du ned i vekt må du gå inn for det, da kan du ikke ha en godteridag og slurve med maten. Husk at en cola og en skjokolade i uka tilsvarer 5kg fett ekstra som kroppen må forbrenne i løpet av et år.

 

Du burde begynne å fokusere mer på maten din i stedet for treningen din. Se svart/hvit på det: Tell kalorier. Legg deg på rundt 1300kcal pr dag. Planlegg hva du skal spise hver dag. Vær nazi og ikke spis en kcal over 1300. Da lover jeg deg at du går ned i vekt.

 

Det burde ikke være noe problem for deg å miste 0.5kg i uka dersom du har lavt nok kaloriinntak/høy nok kaloriforbrenning.

 

God natt og lykke til!

[Ljóseind]

Muskler veier mer enn fett, som et tillegg til det Overdox sa.

[Guest345]

Ville droppet den h-melken, eventuelt gå over til ekstra lett. I litt mindre doser.

[TheMartine]

Kanskje bare de nye musklene dine gjør opp for vekta? At fettprosententen har gått ned men muskler veier jo det og

 

Joda, noe av det har nok blitt erstattet med større muskler. Jeg merker det jo ved at kroppen har strammet seg opp noe, mens vekta fortsatt viser det samme. Så litt sannhet er det nok i det, ja.

 

Ville droppet den h-melken, eventuelt gå over til ekstra lett. I litt mindre doser.

 

H-melk er droppa, og nå bruker jeg bare melk (lettmelk, da) når jeg lager havregrøt. Så det blir ikke på langt nær så mye som før =)

[TheMartine]

Overdox: Tvilsomt, dette kan gjelde hos gutter men ikke hos en jente som veier 20kg for mye. Dette fordi jenter ikke får spesielt større muskler slik som gutter, bare hardere. Å jeg vil se den jenta som har lagt på seg 20kg muskler naturlig.

 

TheMartine: Ut ifra det du skriver vil tror jeg ikke du går i kcalunderskudd. Skal du ned i vekt må du gå inn for det, da kan du ikke ha en godteridag og slurve med maten. Husk at en cola og en skjokolade i uka tilsvarer 5kg fett ekstra som kroppen må forbrenne i løpet av et år.

 

Du burde begynne å fokusere mer på maten din i stedet for treningen din. Se svart/hvit på det: Tell kalorier. Legg deg på rundt 1300kcal pr dag. Planlegg hva du skal spise hver dag. Vær nazi og ikke spis en kcal over 1300. Da lover jeg deg at du går ned i vekt.

 

Det burde ikke være noe problem for deg å miste 0.5kg i uka dersom du har lavt nok kaloriinntak/høy nok kaloriforbrenning.

 

God natt og lykke til!

 

Jeg slurver slettes ikke med maten, altså. Bare så det er sagt. Men godteridagen, ja, den vet jeg at er ødeleggende. Men samtidig har jeg lest så mange steder at man bør ha en sånn dag, også, for å unngå å sprekke. Nå er det blitt en rutine jeg klarer å holde meg til, og det er nok mye bedre enn å tror jeg skal klare å holde meg fullstendig unna. Men jeg kutter stadig ned i hva jeg har i meg på lørdagen også, da. Nå er det snart ikke noe igjen i forhold til før :b

 

Er ikke 1300 kcal litt lite? Jeg pleier å få rundt 2500 som svar på slike kalkulatorer, og tenkte jeg var safe om jeg la meg ned på 2000, kanskje. Men det er klart, jo mindre jo bedre.

[AKIRAx77]

Siden du begynte og trene som du beskriver i første posten...har du merket noe på klærne dine? Sitter de løser? Har du måtte kjøpe nye mindre?

 

Jeg har tatt back to back grete roede kurs gjennom 2007 og 2008 for og totalt ha gått ned 43 kg med sunt kosthold og trening. Som andre påpeker over her ligger løsningen i kostholdet. Jeg sier at 60% av løsningen for meg lå i kosthold, og 40% i treningen. Jeg startet med 1 dag i uken. Etter 6 mnd 2 dager i uken. Og så etter 18 mnd når jeg var ferdig på kurs så startet jeg min tredje treningsdag. Nå har det gått nesten 1 år siden jeg sluttet på kurs og vekta er helt stabil.

 

Men kurslederen fortalte meg hennes erfaringer med jenter som er:

Noen går mye ned i cm, men veldig lite i kg.

Noen går mye ned i kg, men ikke så mye i cm.

Hun hadde ikke noe vitenskap og forsvare dette på...men var hennes erfaringer etter 15 år som grete roede kursleder.

 

Så det jeg er litt nysgjerrig på er hvordan cm utviklingen har vært for deg. Sitter klær løsere?

 

Uansett, nå som du har fått mange gode råd og tips så ikke fokuser bare på vekten. Se også på kroppen din og hvordan klær sitter. Mål gjerne på samme steder også for og se progresjon og gi deg selv motivasjon.

 

NB! Jeg har også min godteri dag. Da jeg gikk på kurs var det en melkerull i uka, eller noe annet med like mye Kcal. Jeg nekter og leve et liv uten sjokolade!! ;.)

 

NB2! Jeg er en gutt på 191 cm, og jeg skulle ha 2200 kcal om dagen for og gå ned i vekt. Hvis du lå på 2500 så ligger du laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaangt over. Jeg synes også 1300 er litt lite. Du kan prøve 1600.

 

AKIRA

Endret 7. oktober 2009 av AKIRAx24

[TheMartine]

Woy, gratulerer med god slanking, AKIRA! Not bad. Må være deilig.

 

Angående kaloriinntak sier jeg bare det jeg har fått fra forskjellige tester og kalkulatorer på nettet. Jeg ser jo at det er mye i forhold til dine 2200. Eneste logiske forklaringen på det, er at jeg får det resultatet fordi jeg trener mye. I dunno...

 

Men klærne...næh, har ikke måtte kjøpe nye. Jeg har strammet inn to hakk på beltet, så noe har jo skjedd, men det er ikke mye å rope hurra for ennå. Det er enormt demotiverende å ikke se resultater etter så mye innsats, altså.

 

Det verste er at alle rundt meg ser ut til å rase ned i kilo bare de gjør det til vane å gå en halvtime annenhver kveld. Nå har jeg alltid vært i ganske god form, så det kan være derfor det tar lenger tid med meg. Irriterende er det uansett.

[AKIRAx77]

Jeg har strammet inn to hakk på beltet, så noe har jo skjedd

 

Men det ER resultat!! Noe har skjedd. Og mennesker er veldig forskjellige. Så jeg håper du tar tak i det positive i det og ikke gir opp. Spesielt ikke siden vi har avdekket det som antakeligvis var problemet ditt. Du har spist for mye.

 

Jeg kan anbefale http://www.vektklubben.no/ til og spore matinntaket ditt. Veldig fin tjeneste! Der ser du også måltidene er delt inn i: Frokost, Lunsj, mellommåltid, middag, kvelds og så frukt og Melkeprodukter. Og da får du også en ide om hvor ofte du må spise. Men samtidig at ALT det du spiser der ikke skal overstige 1600 kcal.

 

Lykke til!

 

AKIRA

[TheMartine]

Ja, jeg har vel spist for mye da. Selv om jeg ikke kan forstå det, men det er vel eneste forklaringen.

 

Gratis vektklubb? Ikke verst! Der skal jeg melde meg inn nuh. Takk for tipset.

[bIsk0p]

Skaff deg en fettklype! Da kan du måle om du går ned i fettprosent. Vanskelig å vite om du går opp i muskel vekt og ned i fett, eller om alt er bare som det alltid har vært.

 

Ellers synes jeg ikke du burde slutte med vektløfting, det er ganske viktig for forbrenningen. Spesielt de store musklene, beina. Markløft og knebøy er bra! Ellers vil jogging og sykkling i lavt tempo er tøft! Du kan også se på svettedrakt (saunasuit), men usikker på om det er så viktig når du sier at du svetter godt allerede.

[TheMartine]

Fettklype, ja. Det høres ikke videre trivelig ut, men det er sikkert et praktisk redskap :b

Vet du om man får tak i det på apoteket eller noe, eller må man bestille på nett?

 

Nei, jeg har ikke tenkt å gi meg med styrketreningen. Kondisjonstrening er så utrolig kjedelig, at jeg må ha noe å glede meg til også, hehe. Hvorfor er det best å trene i lavt tempo, egentlig?

 

 

I dag begynte jeg forresten å veie maten og skrive ned hva jeg spiser. Så langt i dag er jeg på 1100 kalorier, og da har jeg i tillegg trent 1,5 time. Det er en helt vanlig dag for meg, så egentlig tror jeg ikke det blir så veldig vanskelig å holde seg under 1600.

[bIsk0p]

Du må innse litt kjedelige ting for å komme deg videre! Her finner du en fettklype. Her ser du hvordan det regnes ut. Jeg tror det vil hjelpe og forklare litt hvorfor du ikke går ned i vekt (Kanksje litt seint med tanke på at du trolig allerede har senket prosenten)

 

Hvis du spurter vil du for det første ikke holde ut så lenge (forbrenningen skjer først etter 30-40 min) og du vil ha en puls som ikke er optimal for forbrenningen. Kroppen vil konsentrere seg om andre ting. (det er vel den utekniske versjonen av det)

[TheMartine]

Ja, fettprosentet er nok senket en del, men tro meg, det er nok å ta av ennå.

Så kult, da skal jeg bestille klype. Enten blir jeg positivt overrasket, eller så får jeg meg en liten smell i trynet. Håper på det første, hehe.

 

Okay, så det tar faktisk så lang tid før man begynner å forbrenne? Med 45 minutter kondisjonstrening kunne jeg nesten bare roet ned et hakk og heller holdt på en time, da, kanskje. Nå kjører jeg jo så hardt jeg kan klare, men jeg hadde ikke holdt ut noe lenger enn 45 minutter med det tempoet.

[bIsk0p]

Du trenger ikke å jogge hele tiden for å forbrenne. Klokka starter når du beveger deg, så styrketrening teller også (må ha litt høy intensivitet). Jeg synes at 20-30 på mølla etter en 45-60min styrke økt er god deal

[TheMartine]

Så jeg bør trene mer styrke enn kondisjon? Og forresten pleier jeg trene kondis først, og så styrke. Grei måte å varme opp.

[bIsk0p]

Du skal trene begge deler, de er begge viktige for de meste

[TheMartine]

Ja, jeg trener jo begge deler, bare mest kondis. Er ganske happy med treningsopplegget mitt, egentlig.

[bIsk0p]

At du er fornøyd er nesten det viktigste, det gjør at du ønsker å trene. Har du et program som er dritt, så er sjangsen større for at du dropper en trening.

 

Men roe ned tempoet, som regel rett før du jogger er optimalt.

[TheMartine]

Nja, jeg ønsker ikke å trene. Jeg synes det er dritkjedelig, men jeg vet jeg burde og da gjør jeg det.

 

Men ok, da skal jeg prøve å roe ned tempoet litt, og heller drive lenger, og se hvordan det går over tid.

[bIsk0p]

Trening er jo gøy! Det fortere du innser dette det bedre! Det blir kjekkere når du merker resultatene. Du burde derfor kanskje presse deg litt mer når du løfter, det er gøy å bli sterk. Jeg motiveres iallefall slikt.