Ta mest mulig i benkpress, dips og pullups!

[godingen00]

Hei! Jeg lurer på hva som er den beste måten på å øke i styrke? Det er få repitisjoner og en del sett. F.eks 5x5, er det jeg har hørt. Stemmer dette?

 

F.eks, 60 kg i benkpress 5x5, blir jeg da sterkere etterhvert, slik at jeg løfter mer? Eller er 3x3 mest effektivt?

 

I dips og pullups, hva er mest effektivt? Jeg tar 13 perfekte pullups og 18 dips på mitt beste. Hva er den beste måten å øke antallet på? Skal jeg trene 5x5 med vekter eller 3x10? Jeg har lyst til å ta så mange pullups og dips max 1 sett!!!

 

Setter pris på svar!

[War]

Nå er tunge og få rep som 1-3 rep osv av RM best for styrke men det er ikke så lett , du må vite hva du gjør og spise rett også.

Hvor mye vet du egentlig om dette? Erfaring?

http://www.myrevolution.no/ er en bra side.

Ligger mye rundt det på forumet og artikler om de har kommet ut enda i oppdatert utgave etter sidebytte.

[Knife]

I dips og pullups, hva er mest effektivt? Jeg tar 13 perfekte pullups og 18 dips på mitt beste. Hva er den beste måten å øke antallet på? Skal jeg trene 5x5 med vekter eller 3x10? Jeg har lyst til å ta så mange pullups og dips max 1 sett!!!

Mange tror at den beste måten for å øke i pull ups og dips er å bare ta flere dips og pullups, men det er feil. Når du tar mer enn 15+ res så vil det gå over til utholdenhet. Så det du burde gjøre er å finne din 5RM på hver av øvelsene, og skaffe deg vekt belte som du henger vekter på og kjøre 5x5. Du tar eks 10kg på dips 5x5 i en uke, så neste uke tar du 11-12kg på dips osv. Og etter en stund så kan jeg garantere deg at du slår gamle rekorden.

[godingen00]

takk for svar begge! jeg kan litt fra før, men er langt fra ekspert. Visste egentlig dette fra før, måtte bare være 100 %, siden det var en anna person som sa noe annet.

[War]

Da vet du nok også at om du ikke har kcaloverskudd på toppen øker du ikke i værheten av hva du kunne ha økt.

 

Skal du inn på noe? Hvorfor prioritere x øvelser så tidlig i løpet?

[Kenneth199]

Tar selv 13 chinups.

 

Begynte for et par uker siden å trene 5x5 i chinups og legger til 2.5kg per økt. Er nå oppe i 5x5 10kg i belte, skal ha 12.5kg i neste økt. Får se hvordan det går da. Kan skrive her hvordan det går når jeg stagnerer og skal prøve maks chinups.

[Knife]

Jeg tar 10-11 chins ups og er oppe i 5kg 5x5 (øker med 1kg hver uke) På dips var jeg oppe i 15kg 3x10. Men måtte gi meg fordi det strak som faen i brystet.