Biceps og Triceps

[wowcola]

Hei

Jeg har nettopp startet og trene styrke, å lurte på om noen kunne gi meg gode råd for å få større biceps og triceps. Jeg er ganske spinkel så har lyst til å øke volum fortest mulig.

øvelser, reps , set osv

Treningsplan hadde vært supert!

[War]

http://www.myrevolution.no/artikkel/nybegynnerprogram/21/

 

Ikke for å ødelegge gleden eller noe, men du kan ikke bygge masse ved å trene med vekter alene.

 

Kcaloverskudd, progresjon, deloading osv er like viktig og man må ha alle punkter i boks før man ser resultatet.

[Knife]

Ikke bry deg om triceps og biceps, du har nettopp startet å trene. Bry deg om å få brystet,ryggen, beina større. Da vil også armene automatisk bli større. Den beste triceps øvelsen jeg synes er Weightet Dips (Du må ha vekt på her) og Weightet Chin ups. Ikke bare vil biceps og triceps bli trent, men brystet og ryggen også.

[War]

Enig, de som har størs armer trener ikke armene en gang.

De trener markløft, knebøy og benk.

[wowcola]

Enig, de som har størs armer trener ikke armene en gang.

De trener markløft, knebøy og benk.

 

Ok, men jeg trener hjemme forresten så har bare benk og manualer og pull up bar.

 

noen ide til hva øvelser jeg kan gjøre da? :!:

[War]

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1154941&hl=