Hjelp til programmet mitt

[branngutten]

Trenger litt hjelp til treningsprogrammet mitt.

Har trent i ca 1 år nå. har kun benk, manualer og stang.

 

 

Dag1 Biceps,rygg,triceps

 

Hantelcurl: 3 * 8.

Bicepscurl: 3 * 8.

Omvendt bicepscurl: 2 *8

En arms tricepspress over hodet: 3*10

Franskpress: 3 *8.

Tricepsdips mot benk: 3*40

En arms hantelroing: 3*10

Markløft: 3*10

Foroverbøyd roing: 3*10

 

Dag 2 Bryst, bein, skuldre

 

Sidehev 3*10

Skulderpres 3*10

Stående roing 3*10

Knebøy 3*10

Stående tåhev 2*20

---- 3*12

Benkpress 3*10

Skråpress flyes 3*10

Skråbenk 3*10

 

Dag 3 og 4 byttes noen av øvelsene ut.

Hva kan forbedres?

[Knife]

Ville heller ha kjørt triceps på bryst dagen

 

Alt kan forbedres, her er bare en liste med dårlige iso øvelser. (Kjør iso øvelser hvis du er en proff bodybuilder som kjører 60kg eller mer på biceps curl)

 

Og hvorfor kjører du markløft an sist? Markløft er en av de tyngste øvelsene, og bør kjøres først.

 

Samme på bryst dagen, Knebøy skal være først. Også kommer benkpress.

 

 

Tipper også at du hadde fått i gang et bedre program hvis du hadde kjørt flere baseøvelser som, pull ups, dips osv. Og droppet alle iso øvelsene. Dips holder massevis for triceps. Og på bryst kan du kjøre 2 øvelser fordi det er en større muskel, chin ups/pull ups er konge øvelse for biceps, og stangroing.

 

Jeg vet ikke bakgrunnen din, men du høres ut som en nybegynner. Så her spør du om overtrening.

Endret 20. september 2009 av Pijus

[branngutten]

Ville heller ha kjørt triceps på bryst dagen

 

Alt kan forbedres, her er bare en liste med dårlige iso øvelser. (Kjør iso øvelser hvis du er en proff bodybuilder som kjører 60kg eller mer på biceps curl)

 

Og hvorfor kjører du markløft an sist? Markløft er en av de tyngste øvelsene, og bør kjøres først.

 

Samme på bryst dagen, Knebøy skal være først. Også kommer benkpress.

 

 

Tipper også at du hadde fått i gang et bedre program hvis du hadde kjørt flere baseøvelser som, pull ups, dips osv. Og droppet alle iso øvelsene. Dips holder massevis for triceps. Og på bryst kan du kjøre 2 øvelser fordi det er en større muskel, chin ups/pull ups er konge øvelse for biceps, og stangroing.

 

Jeg vet ikke bakgrunnen din, men du høres ut som en nybegynner. Så her spør du om overtrening.

 

Dips blir kjørt på dag 3.

Grunnen til at jeg tar knebøy og markløft til slutt er fordi jeg vet at da er jeg varm. Uansett så er dette såpass harde øvelser at jeg vil ikke starte en treningsøkt med såpass hard øvelse.

[Laughing Madcap]

Stakkars biceps

[Knife]

Ganske enig, hadde jeg vært trådstarter hadde jeg byttet ut alle biceps øvelsene med chin ups eller pull ups.

[HValder]

Ta deg ein tur i nybegynnar tråden du, veldig tydelig at du ikkje har erfaringa som trengs for å sette opp eit skikkeleg opplegg.

[branngutten]

Ta deg ein tur i nybegynnar tråden du, veldig tydelig at du ikkje har erfaringa som trengs for å sette opp eit skikkeleg opplegg.

 

Det er gjort. Da blir det nok RYP på meg.

[Emomilol]

Opprett gjerne en treningslogg.

[branngutten]

Opprett gjerne en treningslogg.

 

Det skal jeg gjøre

Men trenger litt hjelp til RYP programmet. Siden jeg ikke har mulighet til å ha nedtrekk, hva slags øvelse burde jeg da ha der? Vil også ha med benkpress, men kun en gang i uka. Er det mulig å få ha med i programmet?

Hvis jeg for eksempel tar 65 kg i knebøy på 10 reps, hvor mye skal jeg da ta på 15 reps med M*0,65?

Endret 21. september 2009 av branngutten

[Sitronsaft]

Seriøst. RYP har en egen kalkulator hvor du skal skrive inn dine 10RM-vekter så regner den ut alt for deg i 6 uker fremover. Eventuelt kan du jo bytte ut M'en i det regnestykket ditt med vekten din og se selv..

 

Du kan så klart alternere som du vil, f.eks. bytte ut skråbenk i RYP med benkpress én dag, men det er jo tanke bak programmet så det beste er å holde seg til det slik som det står. Om du ikke kan ta nedtrekk kan du ta hang-ups, det er omtrent akkurat de samme musklene, eneste er at du ikke kan ha progresjon. Men du kan vel ta så mange reps du klarer hver gang.

[Knife]

Det er gjort. Da blir det nok RYP på meg.

Stronglift 5x5 er et supert nybegynner program.