Må det brenne i musklene etter sit-ups?

[Andyax]

Hei.

 

Har holdt på med sit-ups en stund nå. Merket i starten at det brant en del i musklene under øvelsen. Nå etter ca et halvt år, kan det kanskje brenne litt, men så ender det med at jeg blir sliten (tungt å bøye seg opp), uten at det brenner i musklene. Gjør jeg noe feil da? Skal det brenne hver gang?

 

Gjør sit-ups to ganger i uken. Gjør øvelsen du ser på bildet under (bare med beina oppå sengekanten). Gjør det helt til jeg ikke greier mer, med ca fire repetesjoner med 2 min pause mellom hver.

 

 

Sier man forresten brenne?

 

Tusen takk for svar!

[blackbrrd]

Høres ut som du kunne ha godt av ekstra vekter for å gjøre øvelsen tyngre. Tipper bindevevet rundt magemusklene beskytter deg mot microskader på musklene når du trener (som er det som gjør at musklene vokser seg større).

 

Alternativt så kan du ta deg 7-9 dagers pause fra magetrening og begynne på nytt, men uten økt motstand blir du nok ikke spesiellt mye sterkere.

[Andyax]

Okay. Takk for svar!

 

Så det er bindevevet som gjør meg sliten? Jeg tar ca 50 sit-ups før jeg kjenner at det blir tungt å bøye seg opp. Jeg aner ikke hvilke muskler som har det tungt, men tilslutt greier jeg bare ikke å bøye meg opp lenger. Men da kjenner jeg ikke noe særlig burning i magemusklene...

[HValder]

Evt. kan du begynne å ta skikkelige øvingar istaden for å øydelegge ryggen.

Spesielt når du pressar deg såpass hardt er sannsynligheita for skadar ganske stor.

 

Køyr heller planken eller reverse crunches f.eks. Evt. dragon flags om du er sterk nok.

[Andyax]

Okay. Tusen takk HValder!

 

Jeg prøvde faktisk Dragon flag for noen dager siden! Problemet var at jeg ikke fant noe sted å holde meg fast (har nemlig ikke noe apparater). Men jeg prøvde å holde meg under senga med hodet og armene, og gjøre øvelsen. Det funket et par ganger, helt til jeg holdt på å velte hele senga hehe. Uff. Noen forslag på steder det er mulig å gjøre Dragon flags utenom gym?

 

Gjør planken i slutten av hver treningsøkt. Ender med at hele kroppen begynner å riste etter 2 min og det gjør litt vondt i armene/skuldrene. Kjenner ikke at det brenner da heller egentlig

 

Men skal prøve reverse crunches

 

Tusen takk igjen!

[Swafty]

Evt. kan du begynne å ta skikkelige øvingar istaden for å øydelegge ryggen.

Spesielt når du pressar deg såpass hardt er sannsynligheita for skadar ganske stor.

 

Køyr heller planken eller reverse crunches f.eks. Evt. dragon flags om du er sterk nok.

 

Kunne du postet åssen man gjør reverse crunches? Alle videoene jeg har sett er forskjellige..

[HValder]

http://www.youtube.com/watch?v=MQM2HDYyreI

 

Dei fleste slit med å holde kroppen så strak, men såvidt eg har forstått er det slik øvelsen skal utføres.

 

Når du blir vandt til å ta planken ristar du mindre.

Endret 15. september 2009 av HValder

[Laughing Madcap]

Er det en god ide og legge vekter på ryggen for å få økt belastning i planken?

[WillyWanker]

for mer belasting med planken kan du strekke hende lengre fram. istede for å holde hendene rett ned. eventuelt stå på to benker å strekke deg over ----------

| |

[HValder]

Ser ikkje korleis det skal vere tyngre å stå over to benkar, du skal jo bare ha albogane og beina i bakken uansett.

[Cowboystrekk]

Flere utgaver av planken kan gi bra med utfordring:

- Walkout: Stå i armhevingsstilling og gå med hendene ut til overkroppen er noen cm over golvet, ganske likt abwheel.

- Løft et ben, evt et ben og en arm diagonalt.

- Støtt deg på ustabilt underlag.

[WillyWanker]

Ser ikkje korleis det skal vere tyngre å stå over to benkar, du skal jo bare ha albogane og beina i bakken uansett.

 

for å ha armene foran hue istede for rett ned.

strekke deg lengre.