Tips til øvelser og treningsoppsett

[Gjest Slettet+6132]

Jeg trenger noen tips til hvodan sette opp treningsoppsettet mitt

Av utstyr har jeg manualer som jeg har nokk vekter til å få 30.4kg på hver manual. Jeg bruker en sammenbrettet skumgummimadrass som improvisert flatbenk. Jeg har også push up bars, disse bruker jeg til blant annet handstand styrke etc.

Jeg bruker ikke proteinpulver, creatin eller noe sånt. Men jeg spiser heller kylling, tunfisk og rå egghvite.

 

Jeg har ingen planer om å bli for stor, men vil heller se bra ut og ha mye egenvektstyrke til balancetrening og akrobatikk (og kanskje breakdance).

Drømmen er planche pushups

 

name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="

type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>">

name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="

type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="425" height="350">

Se filmen hos Youtube

 

 

For øyeblikket ser treningsoppsettet mitt(endog et dårlig et)

 

Mandag: Fleksibilitet , Manual benkpress ? og triceps øvelser

Tirsdag: Forskjellige Mage, rygg øvelser

Onsdag: Fleksibilitet

Torsdag: Manual benkpress ? og triceps øvelser

Fredag: Pause??

Lørdag: Gå tur, fleksibilitet, akrobatikk, balancestyrke , handstand øvelser etc (her bruker jeg mye av arm musklene, så trene armer på fredag er utelukket)

Søndag: Går tur (ca 6-10-14 eller 20km)

 

Hvor skal jeg kunne presse inn skulder trening og biceps uten det fucker up for triceps øvelsene på mandag og torsdag?

 

 

Btw noen som vet hvor jeg finner bilder av de treningsplakatene(div øvelser for div muskler) som henger på de fleste treningstudioer? Mener jeg har sett de samme overalt, blant annet i millitæret.

Endret 10. september 2009 av Slettet+6132