Release Your Potential vs. StrongLifts

[Emomilol]

Jeg har lest om begge disse programmene, og har fulgt StrongLifts i en måned. De virker begge fornuftige, og derfor stusser jeg når jeg leser at det i RYP er lagt inn 9 dagers hvile, mens det i StrongLifts er mer en "kjør på"-filosofi.

 

Burde jeg ta en uke hvile? Hvorfor/Hvorfor ikke?

[Robols]

Nå svarer ikke jeg på spørsmålet ditt desverre, men jeg har selv prøvd begge. SL var klart best av disse. Hadde mye mer framgang her, i forhold til RYP.

[Jonas2k]

I RYP skal du ta en hvilepause fordi etter 6 uker klarer du mest sannsynlig ikke å øke noe mer og musklene trenger derfor en pause. I Stronglifts skal du begynne med kun stang og øke for hver økt (?) og det er derfor veldig inviduelt hvor mange uker du klarer å holde før du må ta en hvilepause/deloade. Ta en hvilepause når du ikke klarer å øke mere

Håper dette svarte på spørsmålet ditt

Endret 9. september 2009 av Jonas2k

[Cowboystrekk]

RYP er mer ment for muskelvekst mens SL er mer retta mot styrke, dog vil du oppnå begge deler med begge programmene

[Emomilol]

Jeg leste i RYP at det var nødvendig med 9 dagers hvile slik at bindevevet skulle trekke seg tilbake. Etter det ble det lettere å oppnå mikrorifter i muskelfibrene, som igjen stimulerte til muskelvekst. Jeg vet nada om fysiologi og trening, og spør derfor dere: dette stemmer altså ikke?

[Cowboystrekk]

Ifølge Børge Fagerli (han som i sin tid laget programmet) trenger man ikke så lang hvile, men du kan godt kjører noen få økter med svært lette vekter eller ta f.eks ei uke fri innimellom

[Sitronsaft]

Jeg har trent begge programmer, og man skal deloade på begge. På RYP regnes det med at man trenger deloading etter ca. 6 uker (da programmet ikke lenger regner ut for deg) for du har lagt inn 10RM i alle øvelser og programmet regner jo ut hvor mye du skal løfte basert på dette.

 

På SL er det som en nevnte lengre oppe individuelt hvor lenge man greier å fortsette, men når man har stagnert her tar man f.eks. en uke pause, og så begynner man igjen med lette vekter. Dette er pga musklene skal få "nullstille" seg slik at de igjen reagerer på all belastning som overbelastning. Poenget med styrketrening er å overbelaste muskelen hver gang. Det er derfor du skal øke vektene hver gang, og det er derfor du ikke kan begynne på maksløft og så forvente å kunne øke neste gang. Kroppen er en fin mekanisme som etter et løft på 20kg lærer seg hvordan den skal forberede seg mot og takle et slikt løft om det forekommer på nytt. Det er derfor du neste gang skal løfte 22,5 eller 25kg slik at kroppen igjen må ryste seg (bygge seg sterkere).