Forbrenne fett, Hvilken av disse alternativene er best?

[bkf_94]

Heisann

 

Vil brenne litt fett men lurer på hvilken av disse to alternativene som er best

 

Styrketrening først, så Løping (15 - 20 mins)

 

Løping og deretter styrketrening.

 

eller er det det samme?

 

hvis der er noen andre som har et bedre alternativ, feel free to share

[bIsk0p]

5 min oppvarmingpå mølla/sykkel/ski-maskin

 

Styrketrening

 

20-30 min jogging (løper du forbrenner du mindre enn ved jogging)

[Kranjcar]

20-30 min jogging (løper du forbrenner du mindre enn ved jogging)

 

Eh, hvor har du det fra?

[bIsk0p]

Forskning? Det har med puls å gjøre, som regel er rett over rask gange mot lett jogg det beste for fettforbrenning.

[Fuzzpedal]

Ser det er en litt gammel tråd, men har du en kilde på det bIsk0p?

 

Holder du høyere intensitet over en tidsperiode, bruker du mer energi, altså forbrenner du mer. Så at det er bedre for forbrenningen med moderat intensitet i 30 min, enn høy intensitet har jeg vanskelig for å tro.

 

At det derimot kan være gunstig å trene over en lengre tidsperiode med tilsvarende lavere intensitet kan jeg dog gå med på, da det tar litt tid før kroppen går løs på fettlagrene. (mulig det var dette du mente?)

 

Hva gjelder spørsmålet til trådstarter ville jeg tatt styrketrening først. Grunnen til det er at etter en utholdenhetsøkt vil du være sliten, noe som går utover styrketreningen, kanskje ikke i så veldig stor grad dersom du skal eks. trene biceps etter en løpetur, men dog. Det er liksom ikke så "farlig" å være litt sliten før en utholdenhetsøkt.

[osandlan]

Forholdsmessig så har man gjerne en mer effektiv (målt i totalt energiforbruk) fettforbrenning ved jogging (lav intensitet) enn på løping (høy intensitet), da kroppen begynner å brenne mer karbo for å dekke etterspørselen.

Kanskje det er dette bisk0p tenker på?

[zeltex]

Jeg vil tro det er det de tenker på ja, men for at kroppen skal starte å forbrenne fett ved jogging må en joggen en god del lenger enn 20 minutter. Når kroppen har vært i bruk i 90 minutter + er fettforbrenningen i gang. (etter hva jeg har lært da, som jo alltid kan variere fra person til person)

 

god jul! =)

[Knife]

Jogging vil jo være best for å forbrenne fett og muskler. Mens intervaller er bra på å forbrenne sukker og fett (minimalt med muskler)

 

Så har du ingenting å tape, så driv på med jogging og utholdenhet trening noen par ganger i uken.

Har du muskler du helst ikke vil miste, så driv på med intervaller.

[Dufen]

Jogging vil jo være best for å forbrenne fett og muskler. Mens intervaller er bra på å forbrenne sukker og fett (minimalt med muskler)

 

Så har du ingenting å tape, så driv på med jogging og utholdenhet trening noen par ganger i uken.

Har du muskler du helst ikke vil miste, så driv på med intervaller.

 

Helt enig her.

Vil dog legge til at du ikke bør trene kardio direkte før styrke da du kan risikere nedbryting av muskelmasse til energi til forbrenningen.

[Hightow3r]

Vis du også er veldig opptat på styrketrening og muskelbygging bør du lage deg et fint måltidsplan der du sørger får å få nokk proteiner så du ikke bryter ned musklene.

[CookieMonsteret]

Eg er langt i fra nåken ekspert, og spesielt ingen idrettsjunkie, men eg leste på iform.no at ved høgintensitetstrening så vil kroppen bruke energilagrene som er raskt tilgjengelig, dvs glukoselagrene. Ved lav intensitetstrening vil ikkje kroppen ha behov for energipåfylling så raskt, så den bruker energi fra fettlagrene i kroppen. Derfor har ein lenge trudd at lavintensitetstrening er det aller beste for fettforbrenning. Nyere forskning viser derimot at ved intervalltrening vil restitusjonsfasen i kroppen vare lengre enn den ville etter lavintensitetstrening, og at kroppen vil i lengre tid bruke energi fra fettlagrene i kroppen etter ein effektiv treningsøkt, derfor er intervalltrening ein god måte å forbrenne fett på.

Intervalltrening er dessuten ein ålreit måte å få opp pulsen på uten at du sliter deg ut etter ein liten stund.

[Knife]

Husk etter ca 15-30 min på lavintensitetstrening vil kroppen begynne å forbrenne fett og MUSKLER. Noe i fordelingen 60/40.

 

Når du kjører høyinensitettrening vil kroppen aldri komme i den fasen (hvis du kjører under 20min)

[AzureDragon]

Gammel tråd men svarer likevel.

Mange måter å forbrenne fett på,

en bra måte er å ta deg en joggetur før frokost-->glykogenlagrene er små og energien tas etter hvert rett fra fettet.

En annen like god måte er å kjøre høyintensitetstrening, ala intervaller, f.eks 8x3min med 90sek pause mellom hver. En hard intervalltrening krever mye energi, og restitusjonen krever også mye energi. Kjører man 2 intervalløkter i uken holdes energiforbruket i kroppen høyt gjennom hele uken-->du blir garantert slankere. Samtidig vil du oppleve at du har mer energi i hverdagen, for kroppen blir vant med å bruke mer av energilagrene(fettet) du har på kroppen.

 

En tredje måte er å kutte ned på karbohydrater til fordel for mer proteiner og fett. Havregryn og melk istedenfor loffskive med nugatti.

 

Det beste er jo da å kombinere disse.