Gå til innhold

Kosthold for å gå opp i vekt


Anbefalte innlegg

Jeg trener styrke 3 ganger i uken, veier 64-65 kg og er 174cm høy.

 

 

Ikke treninggsdagger (Tirs, Tors)

 

Frokost kl 0.6-0.7

100g haveregryn og melk (elller 4 skiver)

5dl Melk

2ss olivenolje

 

Frukt kl 10

 

Lunsj kl 11

Varmlunsj (betasuppe, chilli boncare, risgraut eller fisk) endrer seg

 

Mellom måltid kl 13

2 skiver

Nøtter

 

Mellom måltid kl 14

2 skiver

nøtter (spørs om jeg klarer å få imeg nøtter)

 

2ss olivenolje når jeg kommer hjem

 

Middag kl 16-18 (varier veldig)

Det mora mi lager

 

Kvelds kl 19-20 (spørs hvortid jeg spiser middag)

Middasrester eller havregryn

 

 

- Totalt drikker jeg 1,5 liter melk og 6ss olivenolje og 100g mandler ikke treningsdager.

 

Treningsdagger (Man,Ons og Fredag)

 

Frokost kl 0.6-0.7

100g haveregryn og melk (elller 4 skiver)

5dl Melk (lett melk, tine)

2ss olivenolje

 

Frukt kl 10

 

Lunsj kl 11

Varmlunsj (betasuppe, chilli boncare, risgraut eller fisk) endrer seg

 

Mellom måltid kl 13

2 skiver

Nøtter

 

Mellom måltid kl 14

2 skiver

nøtter (spørs om jeg klarer å få imeg nøtter)

 

Før trening kl 15 eller no sånt

En boks med tunfisk (185g tror jeg)

1 banan eller rosiner

 

I treningen

En liter melk (Qmelk, %1 fett)

Mandler

 

Etter treningen

Halv liter melk med Whey Protein Isolate

1-2 bananer

Mandler hvis jeg klare å få imeg

 

Middag kl 18-19

Det mora mi lager

 

Kvelds kl 19-20 (spørs hvortid jeg spiser middag)

Resten av nøttene

 

 

- Totalt drikker jeg 3 liter melk og 6ss olivenolje og 100g mandler treningsdager.

 

Burde jeg endre på noe? Takker for alle svar.-

Endret av Pijus
Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

For å hive innpå litt ekstra med proteiner og fiber i frokosten anbefaler jeg

 

4 brødskiver og 3 glass melk av typen:

 

Ingers superrug

Uansett ostetype

Uansett melk-type

 

Måltidet gir 70,6 gram proteiner og er en god start uten tilskudd. Skjær da opp 3 osteskiver på hver brødskive, hvor hver skive er ca 10 gram.

 

Hver skive av Ingers Superrug gir 4 gram prot. så 4 skiver gir 16 gram proteiner.

12 osteskiver fordelt på 4 brødskiver hvor hver osteskive er 10 gram gir 120 gram ost og 34,8 gram proteiner

3 glass melk gir 19,8 gram proteiner

tilsammen 70,6 gram

Endret av Databamse
Lenke til kommentar
  • 2 uker senere...

Joa, gainer er vel bare en blanding av karbs og protein. Mye billigere å kjøpe en bøtte med protein og en annen med karbs.

 

Tror nok at jeg skal klare å legge på meg noen par kg uten gaiers og stuff like that, skal da begynne på kreatin og håper da at det hjelper meg.

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...