Tanner's treningslogg 5x5 Stronglift - G17

[Knife]

Dritt i de andre, ta deg tid til å ta pauser.

[Zennien]

Dritt i de andre, ta deg tid til å ta pauser.

 

 

Ikke drit i de andre, det er ikke alltid like lett hvis de du trener med har dårlig tid og vil bli fort ferdig, da blir man selv stresset og man gjør øvelsene unna på kortest mulig tid. Neste gang du trener si fra til kompisene dine at dere vil få bedre utbytte av treningen med litt lengere pauser.

 

Til neste trening: Bruk tiden, og forklar til vennene dine at dere alle vil oppnå bedre resultater. I lengden vil du/dere få bedre utbytte av treningen!

 

Lykke til !

[Tanner]

Dette var et tilfelle av sannsynligvis veldig få. Derfor ser jeg ikke på det som en katastrofe, men skal forberede til neste gang det er stress.

[Tanner]

18. November 09

 

Økt B

 

Squat 70kg 5x5

Overhead Press 34kg 5x5

Deadlift 62kg 1x5

Pull-ups 6+6+4

Prone Bridges 5kg 3x30sec

 

Spørsmål:

 

Har jo kommet litt opp i vekt på forskjellige øvelser nå, og lurer da på hvordan jeg kan varme opp?

Idag startet vi med å ta 2x5 squats på 47kg. Men hva kan dere foreslå?

[Knife]

Du kan prøve å ta en lett pyramide. Ikke så tung at du merker at du blir svakere eller noe.

 

Jeg pleier å ta 5 min cardio oppvarming (for å få oppvarming i core og kropps temp) også tar jeg en lett pyramide for første øvelsen for oppvarme de musklene jeg skal bruke.

[Tanner]

Hva er cardio og pyramide??

[Ferendaz]

Cardio

 

Pyramidetrening ligger vel litt i ordet, det blir hardere og hardere. feks 15, 12, 8, 6 reps. Noen kjører mer vekt -> mindre reps helt ned.

 

 

www.google.no gir deg svar fortere enn et forum...

[Tanner]

21. November 09

Økt A

 

Squat 72kg 5x5

Bench Press 47kg 5x5

Inverted Rows 10+9+8

Dips 8+7+6

Reverse Crunch 3x12

[Rocky1]

Har du gått opp i vekt nå? Eller har du glemt og ta målingene for 1. oktober og November?

[Knife]

Hva er cardio og pyramide??

 

Jeg synes du bør holde deg vekke fra pyramide, hvorfor?

 

Stupid John starts his workout by loading the bar with 135 pounds and cranks out a quick 15 reps. He rests a few minutes and then ups the weight to 175, performing another 10 reps. Stupid John then moves up to 200 and performs 8 reps. He is starting to feel fatigued, but continues building up to his maximum weight. He removes the 10's and 5's and slaps on another 45 to each side of the bar, making for a total of 225. He gets his training partner to spot him as he pumps out 7 reps. Stupid John is feeling great and starting to get a nice pump in his chest (we'll discuss "the pump" later on) as he moves the weight up to 245. He squeezes out 6 hard reps, re-racks the bar and prepares for his first muscle-building set. Stupid John loads the bar with 260 pounds and using all of his effort, barely manages to squeeze out his 5 reps.

 

So, what was wrong with this method? I mean, John got a great warm-up, didn't he?

 

Yes, he did, but at an extremely costly price.

 

By the time John reached his first muscle building set, he had already prematurely fatigued his muscles and had drained out his strength from the previous ones. This ultimately sacrificed the amount of weight he could lift and therefore compromised the amount of stress he could place on his muscles.

- The Truth About Building Muscle

 

Vel, som du ser så bruker Stupid John energien sin på "oppvarmingen", og når han kommer til sitt bygge-muskler så er han ganske kjørt.

[Laughing Madcap]

Man kan da kjøre en lett pyramide uten å totalt brenne seg ut. Derfor det heter "oppvarming".

[Tanner]

Har du gått opp i vekt nå? Eller har du glemt og ta målingene for 1. oktober og November?

Hadde helt glemt å sjekke vekten, så jeg skal begynne med det igjen nå på desember. Veier vel rundt 70 kg nå ihvertfall, jeg er ihvertfall fornøyd med å gått opp i vekt!

[Tanner]

25. November 09

 

Økt B

 

Squat 50kg 5x5

Overhead Press 32kg 5x5

Deadlift 65kg 1x5

Chin-ups 8+7+5

Prone Bridges 3x30sec

 

Note:

Tok veldig lette sqats idag. Fikk veldig vondt i nakken/øverste del av ryggen på søndag, og tror det er feil squat teknikk. Så blir å prøve å fikse teknikken fremover!

Kan godt komme med tips om youtube videoer som viser bra hvor du skal legge stangen på squats.

Endret 25. november 2009 av Tanner

[Tanner]

30. November 09

 

Økt A

 

Squat 72kg 5x5

Bench Press 50kg 5x5

Inverted Rows 11+9+7

Dips 8+7+7

Reverse Crunch 3x12

[Tanner]

2. Desember 09

 

Økt B

 

Squat X-kg 5x5

Overhead Press 34kg 5x5

Deadlift 67kg 1x5

Pull-ups 7+6+5

Prone Bridges 5kg 3x30sec

[anono1123]

Stagnert helt på overheadpress, får utrolig vondt i skuldrene av øvelsen. Så skal prøve noe ala arnoldpress.

[Tanner]

4. Desember 09

 

Økt A

 

Squat 74kg 5x5

Bench Press 52kg 5x5

Inverted Rows 12+10+9

Dips 7+7+5

Reverse Crunch 1x12

 

Note:

Benkpressen er virkelig tung nå. Får se om jeg klarer 5x5 55kg på onsdag.

Endret 4. desember 2009 av Tanner

[Tanner]

7. Desember 09

 

Økt B

 

Squat 60kg 5x5

Overhead Press 39kg 3x5 + 1x4

Chin-ups 9+8+7

 

Note: Tok svineinfluensavaksine idag, så ble langt ifra full treningsøkt.

[Cryogen]

Morsomt å lese loggen din. Hvor mye veide du når du begynte og hva veier du nå? Jeg har ikke tilgang til treningsrom, så jeg har stagnert på 82,5 kg på knebøy og på 40 kg overhead.

[Tanner]

Har gått opp ca 10kg.