Ingen fremgang i Pull-ups!

[Laughing Madcap]

Har trent siden Mars nå, og øket i alle øvelser utenom pull-ups. Mine første treninger klarte jeg 2-3, nå er jeg i 3, kanskje 4 hvis jeg er heldig.

 

Jeg har hatt fremgang i stangroing, nedtrekk, sittende roing med kabel, men jeg får ikke til pull-ups!

 

 

Hva kan være feilen? Er det noen teknikkfeil som er vanlig å begå? Eller er kanskje problemet at hver pull-ups serie blir failure?

[Kenneth199]

hmm, du kan prøve å kjøre litt variert grep eller kjøre med progresjon.

Det finnes flere videoer på youtube om hvordan øke i pullups osv.

 

Kan sette opp et kjapt program:

antall reps:

1,1,1,1

1,2,2,1

2,2,2,2

2,3,2,2

2,3,3,2

3,3,3,2

3,3,3,3

4,3,3,3

5,3,2,2

6,3,2,2

[Knife]

Finnes ganske mange pulls ups programs ute på nettet;

 

Dette skal jeg prøve;

http://en.wikipedia.org/wiki/Recon_Ron_Pull-up_Program

 

Kommer til å ta litt tid..

 

For å bli bedre i pull ups må du bare gjøre flere pull ups, mindre reps, flere sett.

[Laughing Madcap]

Takker for svar, skal rapportere fremgang. Blir glad hvis noen har flere tips

[DMN]

Hva er fettprosenten din?

[Selvbyggern]

Den beste måten å trene pull ups på er å ta pull ups med vekter mellom beina. Start med f eks 1 kilo lodd/vekt som du fester med sele rundt livet, så tar du 3 serier med f eks 3 pull ups(i ditt tilfelle). Etter 1 uke, så kan du gå opp til 2 kilo vekter, osv osv. Når du er oppe på for eksempel 3 pull ups med 5 kilo, så kan du starte forfra igjen med 1 kilo, bare denne gangen tar du 4 eller 5 pull ups for hver gang.

Latissimus dorsi og biceps som du bruker under hang ups, er som alle andre muskler, de må belastes med vekter for å få framgang. Ved å bare bruke kroppsvekt får du veldig sakte framgang i treningen din.

[Knife]

Det skal jeg prøve neste trening

[Laughing Madcap]

Min fettprosent er nok ikke over 5-6.

[bIsk0p]

Godt mulig at du bare må presse deg hardere.. En annen ting er å hoppe opp på når du ikke klarer mer.

 

Når jeg begynte i millitæret, klarte jeg kanskje 4, tok hver dag (av og til to ganger daglig) og tok så mange jeg klarte. Etter 6 uker, klarte jeg 13, nesten 14

 

Ikke la psyken ta over ;D

[ArmenMinAU]

SPIS MER. Der er svaret ditt.

[bIsk0p]

Ser ikke hvorfor han trenger å spise mer .. Kroppsløft er nesten like mye teknikk som styrke..

[ArmenMinAU]

Fordi at vil han løfte mer må han spise mer. Eneste måten å vokse på. Han har jo tatt mye pullups, så tviler på at teknikken ikke sitter.

 

Vil du vokse, SPIS.

[Laughing Madcap]

Jeg har gått opp mange kilo siden jeg starta, spiser mye og øker i alle andre øvelser.

Så tror ikke problemet er der.

[ArmenMinAU]

Kjør litt andre ryggøvelser isteden for pullups og la pullupsen hvile i et par måneder. Deretter prøver du igjen.

[Teac]

Kjør markløft, stangroing og strak-markløft. Hold på en stund med tung belastning og få reps, og du vil merke forskjell.

[Laughing Madcap]

Har gjort det siden Mars. Men fortsetter såklart med de øvelsene med tung belastning.

[Teac]

Har gjort det siden Mars. Men fortsetter såklart med de øvelsene med tung belastning.

Bra, basisøvelser er veien og gå. La det få litt tid. Pullups er en tung øvelse. I tilegg er det viktig og få i seg nok mat og næringsstoffer. Spesielt proteiner.

[bIsk0p]

Du kan jo kjøre nedtrekk med bredt grep (nesten samme som pull-ups) Vær sikker på å gjøre øvelsen skikkelig, så ta heller litt lav vekt.

 

Det som også er greit, er å få trent vingene. Så bruke cross-cables og ... ehmmm. flakse med hendene Start posisjon står du med armene rett ut, så fører du de med strake armer ned til hofta, gjerne litt bak rygg (uten å flytte på hoftene) Jeg merket stor fremgang i både vinger og pull-ups når jeg kjørte den øvelsen.

[Cowboystrekk]

Mine råd (har gått fra 6 til 22 chins på 1 år med følgende opplegg):

- Tren chins 2-3 ganger i uka.

- Fokuser på flere sett (gjerne 5-10 sett) og ikke kjør deg til failure. Om du kan greie hold deg 1-2 reps under ditt maks antall.

- Kjør øvelser som stangroing (fortrinnsvis pendlay og ikke yates) og hantelroing, nedtrekk, sittende roing osv.

 

Kan sette opp et forslag ut ifra dine forutsetninger som ligner opplegget jeg kjørte:

 

Dag 1:

5 sett med 2 reps overhåndsgrep

 

Dag 2:

Stangroing 3x5 med ei vekt du greier med god teknikk (prøv ut pendalyvarianten da den har større carryover til chins enn yates)

Sittende roing 3x10 reps (jobb med å dra skulderbladene bak og ned)

 

Dag 3:

5 sett med 2 reps underhåndsgrep

 

Etter et par uker kan du prøve å øke en reps i chins, etter 2 nye uker øk en reps til. Når du er oppen på en 5-6 reps kan du f.eks henge på 2,5 til 5 kg vekt den ene dagen og gå ned minst et par reps og så jobbe deg oppover

[Selvbyggern]

Klarer selv ca 13 hang ups nå, tenkte jeg skulle starte på dette programet i dag, eventuelt med vekter http://manlypat.wordpress.com/2009/02/24/a...ull-up-program/

Noen andre som har prøvd det?