DMNs treningslogg (18 år)

[DMN]

Yes, så det var kommet en del treningslogger her på forumet, så tenkte jeg like gjerne kunne kjøre opp en selv.

Har vært litt av og på i det siste, men starta for fullt igjen for 3 uker siden, og det føles deilig

 

Alder: 18 år, fyller 19

Høyde: 180

Vekt: 85kg

 

Når det gjelder maksløfta mine så regner jeg med å øke de neste ukene, pga formen faller fort på plass. Så dette er de løfta jeg har tatt de siste ukene;

Benk:

100kg x 3 - 27/8

110kg - 17/9

 

Bøy:

95kg 5x5

 

Mark:

140 x 4

160 - 17/9 (god for mer)

 

Følger ikke et spesielt treningsprog, men kjører

 

Mandag:

Bryst/triceps

 

Tirsdag:

Rygg/biceps

 

Onsdag:

Bein

 

Torsdag:

Skuldre/nakke

 

Fredag:

Varierer på formen.

 

Lørdag:

Hvile

 

Søndag:

Bein hvis formen er bra

Kjører stor fokus på benk/mark/bøy, grunnen til at jeg ikke følger et prog er fordi jeg bytter ut øvelser når kroppen har blitt for vant til dem.

 

Kostholdet om dagen går ut på 2-3 shakes daglig, og ellers bare spiser jeg alt jeg kommer over, mye egg og tunfisk. 3-4k kalorier og 200g proteiner ca tipper jeg.

Endret 17. september 2009 av DMN

[DMN]

Frokost:

30g shake, 2x kyllingpølser, 3x egg, 2x brødskiver

 

Forelesing:

Karbonadebaguett, 2x horn, 2x bananer, 2x epler

 

Før trening:

2x rosinpakker, 1x banan

Etter:

Shake og 2x bananer

 

Middag:

4-5x kyllingpølser (ja, er student, lever på det jeg har!), brød, vitaminer

 

Kveld:

Shake, 1x tunfisk boks, 2x egg

 

Økt:

 

Benkpress:

70x6, 80x5, 90x5, 100x2 (hadde et lite uhell på benken tidligere i uka, så kjørte for fullt nå)

 

Knebøy:

50x10, 70x6, 80x5, 90x5

 

Leg curls og sittans og ståans calf raise.

[DMN]

Oi, hadde helt glemt denne loggen jeg..

 

Hadde hvert fall en bra treningsøkt i dag, maksa benk og mark siden jeg skal besøke hjembyen over helga. Oppdatert med nye løft.

 

Kostholdet om dagen ligger på en ca 200-300g proteiner daglig, og kaloriinntak på 4-5000.