Greit kosthold og program?

[Duffo]

Heisann

Jeg veier 78-79 kg, noe imellom der.

 

Spiser omtrent dette hver dag uten rekkefølge:

Havregryn med melk

1-2 tunfisk boks i olje eller 3-4 eggerøre med kokt skinke på grovt brød, eller den vanlige store boksen med makrell i tomat

1L lett melk ved siden av tunfisken (må ha noe å skylde det ned med lol)

Kyllingfile med ris, halve tallerkenen består av salat med litt olivenolje på.

75g proteinshake (90+) med 1 banan

Alltid 1 banan etter trening

2-4L vann i løpet av dagen

 

Vil jeg bli feit av dette? Vil legge på meg muskler, men ikke bli feit.

 

Dette er programmet mitt, trener 3-4 dager i uka:

Knebøy

Benkpress

Baklår øvelse

Pullups/chin ups (bytter mellom disse) Før tok jeg nedtrekk bredt foran, men har stagnert (80kg) så bytta til pull ups og elsker den øvelsen, favorittøvelsen med knebøy

Roing om jeg gidder/orker

Skulderpress/Arnoldpress

Tricepspress/Frankspress

Biceps øvelse om jeg orker/gidder

Crunches

Endret 21. august 2009 av Duffo

[Portnoy]

Heisann

Jeg veier 78-79 kg, noe imellom der.

 

Spiser omtrent dette hver dag uten rekkefølge:

Havregryn med melk

1-2 tunfisk boks i olje eller 3-4 eggerøre med kokt skinke på grovt brød, eller den vanlige store boksen med makrell i tomat

1L lett melk ved siden av tunfisken (må ha noe å skylde det ned med lol)

Kyllingfile med ris, halve tallerkenen består av salat med litt olivenolje på.

75g proteinshake (90+) med 1 banan

Alltid 1 banan etter trening

2-4L vann i løpet av dagen

 

Vil jeg bli feit av dette? Vil legge på meg muskler, men ikke bli feit.

 

Dette er programmet mitt, trener 3-4 dager i uka:

Knebøy

Benkpress

Baklår øvelse

Pullups/chin ups (bytter mellom disse) Før tok jeg nedtrekk bredt foran, men har stagnert (80kg) så bytta til pull ups og elsker den øvelsen, favorittøvelsen med knebøy

Roing om jeg gidder/orker

Skulderpress/Arnoldpress

Tricepspress/Frankspress

Biceps øvelse om jeg orker/gidder

Crunches

 

Synes matinntaket så greit ut

Men skjønte ikke helt programmet ditt.. Du trener dette programmet 3-4 ganger i uken?

[Duffo]

Jepp, følger det programmet 3-4 dager i uka

[Portnoy]

Hva med og heller prøve å legge om til et splitt-program? Så du ikke trener hver eneste muskelgruppe 3-4 ganger i uken...

[Knife]

Jeg hadde byttet ut Baklår øvelse med markløft, og kanskje tatt en knebøy en annen dag.

 

Hadde også droppet biceps øvelsen, fordi du trener ganske my biceps på roing (stangroing) og chin ups/pull ups.

[Duffo]

Ja, jeg hadde lyst på markløft helt fra begynnelsen av, men treneren sa jeg ikke gjorde markløft ordentlig og jeg ville skade ryggen min. Men jeg får til knebøy, klarer man markløft om man klarer knebøy? Jeg vil egentlig bytte til stronglift programmet men da må jeg lære meg markløft og treneren fortalte masse skummelt om det

[Nash]

Ja, gjør du ikke markløft ordentlig kan du forvente skade. Men da er det bare en ting å gjøre, LÆRE seg markløft ordentlig

Hva slags trener har du forresten?

[Duffo]

Var ei dame med store pupper, kan få gratis en personlig trener på treningssenteret.. de er vel utdannet personlige trenere, alt jeg vet

Endret 23. august 2009 av Duffo

[HValder]

Markløft er bare skadelig dersom du ikkje utfører øvelsen riktig eller dersom du har ein skade frå før som blir belasta under løftet.