Bli mer markert til neste sommer

[kimrenea]

Hei, jeg er en gutt på 17 , jeg trener styrke 3 dager i uka (Hele kroppen hver trening)..

Det jeg lurte på er hvordan jeg kan få mindre underhudsfett uten å miste muskler?

 

Vil bli mer markert (mindre fett, synlige muskler) , men vet ikke ossen jeg kan gjøre det...???

 

 

Jeg veier rundt 70, er 1,72 høy, tar proteiner og Creatine hver dag..

 

 

 

Takk på forhånd folkens!

[Jørgen Sørheim]

Mer protein/mindre karbohydrat/fett i kosten, et lite kaloriunderskudd, tren styrke uten progresjon for å vedlikeholde musklene og bruke energi, samt mer fokus på kardio (joggetur før frokost, f.eks.).

[kimrenea]

Mer protein/mindre karbohydrat/fett i kosten, et lite kaloriunderskudd, tren styrke uten progresjon for å vedlikeholde musklene og bruke energi, samt mer fokus på kardio (joggetur før frokost, f.eks.).

 

Åja, så du mener sånn som kylling, fisk osv?.. også en joggetur på hviledagene da eller?