Hva mener dere om 2 splitten min?

[fredd5050]

Har laget mitt eget 2 splitt program nå, etter å lest en god del på nettet om hvordan jeg skal gjøre det...

 

Skal trene mandag, tirsdag, torsdag, fredag.... da jeg tar workout A på mandag og torsdag, og workout B på tirsdag og fredag

 

Workout A (Bryst, triceps, skuldre) litt mage,,)

 

Benkpress

skråbenk, manualer

Kabelkryssdrag

 

Dips

tricps press

 

Militæpress

sidehev

foroverbøyd sidehev

 

Mage maskin

benhev

 

 

 

* Disse er de øvelsene jeg tar på Workout A, mandag og torsdag..

* Starter med 80% av min 10rm

* Øker vektene med 5% pr uke, på alle øvelsene

* Kjører 3 sett på alt gjennom hele programmet

* Starter med 10 reps, så går jeg ned til 8 etter 2 uker, så etter 2 uker derreter igjen går jeg ned til 6 reps og etter 2 uker der igjen går jeg ned til 4 reps.

 

 

Workout B: ( Bein, rygg, biceps ) litt underarmer,,,)

 

knebøy

beinpress

utspark

sittende legg hev

 

Markløft

Sittende roing

nedtrekk, foran

shrugs

 

Biceps curl stang

Biceps 1 arm kabel

 

Underarms curl

extansions

 

 

Her er de øvelsene som jeg gjør på Workout B , ( Tirsdag og Fredag. )

 

*Kjører dette akkurat likt som det jeg skrev på workout A.

 

Såe,, vil ha tilbakemeldinger om dette ; noen øvelser jeg bør bytte på eller?

[Knife]

Drop Underarms curl, du kjører ut underarmene på markløft og biceps curl. (Bytte ut biceps curl med pull ups eller chin ups?)

Og jeg er litt usikker på bryst øvelsene dinne, er det noe vits å kjøre 3 bryst øvelser? Joa, jeg vet at alle øvelsene trener forskjellige deler av brystet men tror nok det holder med en eller 2. Og jeg tror nok at du har flere presse øvelser enn dra øvelser.

 

Synest egentlig at du har for mange øvelser.

Endret 17. august 2009 av Pijus

[fredd5050]

Drop Underarms curl, du kjører ut underarmene på markløft og biceps curl. (Bytte ut biceps curl med pull ups eller chin ups?)

Og jeg er litt usikker på bryst øvelsene dinne, er det noe vits å kjøre 3 bryst øvelser? Joa, jeg vet at alle øvelsene trener forskjellige deler av brystet men tror nok det holder med en eller 2. Og jeg tror nok at du har flere presse øvelser enn dra øvelser.

 

Synest egentlig at du har for mange øvelser.

 

 

liker å ha lange økter jeg ;P blir vel ikke mindre effektvt enn om jeg kjører det jeg gjør nå ? eller om jeg fjerner ett par?

[Ingar]

Altfor mange øvelser, et 5x5-program vil være mye mer effektivt. Les nybegynnertråden

[fredd5050]

Altfor mange øvelser, et 5x5-program vil være mye mer effektivt. Les nybegynnertråden

 

 

Hva er galt med disse øvelesene? hvorfor er det mer effektivt med ferre?

[Knife]

Du er en nybegynner. Du skal ikke ha lange økter, du kommer bare til å overtrenne deg selv, og da kommer du ingen vei!!

 

Er helt enig med Ingar

 

liker å ha lange økter jeg ;P blir vel ikke mindre effektvt enn om jeg kjører det jeg gjør nå ? eller om jeg fjerner ett par?

Hvis du kjører tung på knebøy er det ikke helt sikkert at du klarer markløft eller noen av de beinøvelsene, når jeg kjører 5x5 på knebøy så er jeg helt utslitt i beina.

Endret 18. august 2009 av Pijus

[fredd5050]

Du er en nybegynner. Du skal ikke ha lange økter, du kommer bare til å overtrenne deg selv, og da kommer du ingen vei!!

 

Er helt enig med Ingar

 

liker å ha lange økter jeg ;P blir vel ikke mindre effektvt enn om jeg kjører det jeg gjør nå ? eller om jeg fjerner ett par?

Hvis du kjører tung på knebøy er det ikke helt sikkert at du klarer markløft eller noen av de beinøvelsene, når jeg kjører 5x5 på knebøy så er jeg helt utslitt i beina.

 

 

Kan jeg f.eks bytte alle Bein øvelesene over til workout A, og flutte over skulder øvelsene til workout B?

 

slik at det blir sånn: workout A ( Bryst, triceps, bein )

workout B ( Skuldre, rygg, biceps ) eller bør jeg starte med Rygg??

 

uanz,, funker med mark etterpå.,.,har prøvd begge øktene... workout A var veldig grei, klarte alt fint.. mens workout B, ble litt tung med alle Baseøvelsene.. osv,, men klarte fint merkløft etterpå ,, men har redusert antall sett på noen av øvelsene..

 

så workout B er sånn som dette nå :

 

tallene er antall set,,, reps starter jeg på 10 og senker reps etterhvert som jeg stiger med kiloene

 

knebøy 3

beinpress 1

utspark 2

sittende legg hev 3

 

Markløft 3

Sittende roing 2

nedtrekk, foran 2

shrugs 3

 

Biceps curl stang 2

Biceps 1 arm kabel 2

Endret 18. august 2009 av fredd5050

[Gjest Slettet+4123456]

Du er en nybegynner. Du skal ikke ha lange økter, du kommer bare til å overtrenne deg selv, og da kommer du ingen vei!!

 

Er helt enig med Ingar

 

liker å ha lange økter jeg ;P blir vel ikke mindre effektvt enn om jeg kjører det jeg gjør nå ? eller om jeg fjerner ett par?

Hvis du kjører tung på knebøy er det ikke helt sikkert at du klarer markløft eller noen av de beinøvelsene, når jeg kjører 5x5 på knebøy så er jeg helt utslitt i beina.

 

 

Kan jeg f.eks bytte alle Bein øvelesene over til workout A, og flutte over skulder øvelsene til workout B?

 

slik at det blir sånn: workout A ( Bryst, triceps, bein )

workout B ( Skuldre, rygg, biceps ) eller bør jeg starte med Rygg??

 

uanz,, funker med mark etterpå.,.,har prøvd begge øktene... workout A var veldig grei, klarte alt fint.. mens workout B, ble litt tung med alle Baseøvelsene.. osv,, men klarte fint merkløft etterpå ,, men har redusert antall sett på noen av øvelsene..

 

så workout B er sånn som dette nå :

 

tallene er antall set,,, reps starter jeg på 10 og senker reps etterhvert som jeg stiger med kiloene

 

knebøy 3

beinpress 1

utspark 2

sittende legg hev 3

 

Markløft 3

Sittende roing 2

nedtrekk, foran 2

shrugs 3

 

Biceps curl stang 2

Biceps 1 arm kabel 2

 

Kan ikke du innse at du er en nybegynner? Hva slags program passer bra for en nybegynner? Hmmmm. Åh, jeg vet det! Et NYBEGYNNERPROGRAM.

 

Hva er så jævlig galt med alle programmene folk gir deg? At de gir deg dobbelt så mye resultat på halvparten så lang tid som alle programmene for VIDEREKOMMENDE, du ber om overtrening.

 

Beklager om jeg kan virke sur nå, men jeg er faktisk drittlei alle trådene dine hvor du spør om alt mulig tull.

[Cowboystrekk]

Prøv å ta lærdom fra oss som faktisk har vært nybegynnere fred. Tror du virkelig at du pr dags dato innehar kunnskap som vet hvordan du bør trene? Hvorfor kan du ikke bare følge ferdiglagede programmer noen år, lese deg opp om trening og kosthold og så når du en dag har god kunnskap om trening, kosthold og prøvd mye forskjellig, SÅ kan du begynne å mekke egne opplegg. Pr idag har du ikke kunnskap eller erfaring til å lage gode treningsopplegg, men om du er nysjerrig, villig til å lære og slutter å "vite best selv" så har du plutselig endel kunnskap om styrketrening en dag

 

Jeg observerer daglig folka jeg trente med for flere år siden, den gang var de større og sterkere enn meg, idag har jeg passert dem for lengst, mens de diller med det samme tullet som de gjorde, med egenmekka programmer, dårlig øvelsesvalg, null variasjon osv, de vet jo best selv, eller gjorde de det? Jeg tok meg selv i nakkeskikket for noen år tilbake, innså at jeg ikke har peiling og begynte å prøve programmer som 5x5, HST, texas method osv, hvis jeg gjorde endringer så rådførte jeg meg med folk som visste bedre enn meg og jeg drev ikke å la på masse isolasjonsøvelser og annet piss. Følg f.eks myorevolutions 5x5, stronglifts, RYP osv, følg det slavisk og få restultater du før kunne drømme om Selv idag har jeg ikke spesielt god peiling, men jeg har innsett at mange vet mye mer enn meg og jeg prøver å ta lærdom fra dem, samtidig som jeg har litt kunnskap slik at jeg kan hjelpe en og annen nybegynner eller sette opp enkle treningsopplegg

[fredd5050]

Prøv å ta lærdom fra oss som faktisk har vært nybegynnere fred. Tror du virkelig at du pr dags dato innehar kunnskap som vet hvordan du bør trene? Hvorfor kan du ikke bare følge ferdiglagede programmer noen år, lese deg opp om trening og kosthold og så når du en dag har god kunnskap om trening, kosthold og prøvd mye forskjellig, SÅ kan du begynne å mekke egne opplegg. Pr idag har du ikke kunnskap eller erfaring til å lage gode treningsopplegg, men om du er nysjerrig, villig til å lære og slutter å "vite best selv" så har du plutselig endel kunnskap om styrketrening en dag

 

Jeg observerer daglig folka jeg trente med for flere år siden, den gang var de større og sterkere enn meg, idag har jeg passert dem for lengst, mens de diller med det samme tullet som de gjorde, med egenmekka programmer, dårlig øvelsesvalg, null variasjon osv, de vet jo best selv, eller gjorde de det? Jeg tok meg selv i nakkeskikket for noen år tilbake, innså at jeg ikke har peiling og begynte å prøve programmer som 5x5, HST, texas method osv, hvis jeg gjorde endringer så rådførte jeg meg med folk som visste bedre enn meg og jeg drev ikke å la på masse isolasjonsøvelser og annet piss. Følg f.eks myorevolutions 5x5, stronglifts, RYP osv, følg det slavisk og få restultater du før kunne drømme om Selv idag har jeg ikke spesielt god peiling, men jeg har innsett at mange vet mye mer enn meg og jeg prøver å ta lærdom fra dem, samtidig som jeg har litt kunnskap slik at jeg kan hjelpe en og annen nybegynner eller sette opp enkle treningsopplegg

 

har du ett 5x5 program som er slik som RYP, at jeg bare kan trykke in Max RM'en min å så rekner den ut for deg?? finst det andre programmer som har kalkulator som rekner ut hele opplegget?

[fredd5050]

Prøv å ta lærdom fra oss som faktisk har vært nybegynnere fred. Tror du virkelig at du pr dags dato innehar kunnskap som vet hvordan du bør trene? Hvorfor kan du ikke bare følge ferdiglagede programmer noen år, lese deg opp om trening og kosthold og så når du en dag har god kunnskap om trening, kosthold og prøvd mye forskjellig, SÅ kan du begynne å mekke egne opplegg. Pr idag har du ikke kunnskap eller erfaring til å lage gode treningsopplegg, men om du er nysjerrig, villig til å lære og slutter å "vite best selv" så har du plutselig endel kunnskap om styrketrening en dag

 

Jeg observerer daglig folka jeg trente med for flere år siden, den gang var de større og sterkere enn meg, idag har jeg passert dem for lengst, mens de diller med det samme tullet som de gjorde, med egenmekka programmer, dårlig øvelsesvalg, null variasjon osv, de vet jo best selv, eller gjorde de det? Jeg tok meg selv i nakkeskikket for noen år tilbake, innså at jeg ikke har peiling og begynte å prøve programmer som 5x5, HST, texas method osv, hvis jeg gjorde endringer så rådførte jeg meg med folk som visste bedre enn meg og jeg drev ikke å la på masse isolasjonsøvelser og annet piss. Følg f.eks myorevolutions 5x5, stronglifts, RYP osv, følg det slavisk og få restultater du før kunne drømme om Selv idag har jeg ikke spesielt god peiling, men jeg har innsett at mange vet mye mer enn meg og jeg prøver å ta lærdom fra dem, samtidig som jeg har litt kunnskap slik at jeg kan hjelpe en og annen nybegynner eller sette opp enkle treningsopplegg

 

har du ett 5x5 program som er slik som RYP, at jeg bare kan trykke in Max RM'en min å så rekner den ut for deg?? finst det andre programmer som har kalkulator som rekner ut hele opplegget?

 

 

 

 

 

Hva mener dere om dette programmet?? http://kalibergym.no/2splitt.shtml

hørt at du må spise mye for å ta dette. men det gjør jeg + tar gainer

[hagfors]

Det kalibergym programmet er halvparten så mange sett som det du hadde mekket selv, og like vel kommer det med en advarsel om at det kun er brukbart på bulk. Kanskje er lite hint..

[fredd5050]

Det kalibergym programmet er halvparten så mange sett som det du hadde mekket selv, og like vel kommer det med en advarsel om at det kun er brukbart på bulk. Kanskje er lite hint..

 

er ikke det mer fordi at det skal kjøres så tungt?

[Knife]

Seriøst, finn et nybegynner program. Og ja, du må ta rygg før du tar skuldre eller biceps (en post lengre oppe)

 

Kjør 5x5 stronglift i 12 uker, og etter 12 uker så bytter du om til texas program.

Endret 19. august 2009 av Pijus

[fredd5050]

Seriøst, finn et nybegynner program. Og ja, du må ta rygg før du tar skuldre eller biceps (en post lengre oppe)

 

Kjør 5x5 stronglift i 12 uker, og etter 12 uker så bytter du om til texas program.

 

 

har tatt SL 5x5 for rundst 1 måne siden.. kan du linke meg texsas?

[Cowboystrekk]

Nja, texas er om du f.eks greier 1,5 x kroppsvekta i bøy og helst 1 x kroppsvekt i benk. Jeg ville prøvd myorevolution 5x5, det er mer variasjon i det enn i stronglifts så du kan regne med bedre fremgang. Få prgrammer kan du mate inn løftene dine i, du må som oftest regne ut selv. LInk til myorevolution sitt ligger i nybegynnertråden, RYP er også et knallbra program. Lårene økte et par cm i omkrets etter første gjennomkjøring og jeg økte med 10 kg i knebøy, 25 kg i stangroing og 10 kg i mark

[fredd5050]

Nja, texas er om du f.eks greier 1,5 x kroppsvekta i bøy og helst 1 x kroppsvekt i benk. Jeg ville prøvd myorevolution 5x5, det er mer variasjon i det enn i stronglifts så du kan regne med bedre fremgang. Få prgrammer kan du mate inn løftene dine i, du må som oftest regne ut selv. LInk til myorevolution sitt ligger i nybegynnertråden, RYP er også et knallbra program. Lårene økte et par cm i omkrets etter første gjennomkjøring og jeg økte med 10 kg i knebøy, 25 kg i stangroing og 10 kg i mark

 

 

Myorevolusjonen sitt 5x5 er så stress,,, finner liksom ikke en liste hvor det står alle øveleseene for hver treningsøkt i en liste. å heller ikke hvor mange % 1RM du skal kjøre osv... hvor mye du skal øke....

 

det første 5x5 jeg tok. var det bare å skrive in 5rm'en min i de ulike øvelsene så fant det utav alt... fikk det i excel format..

[Cowboystrekk]

Om du gidder å lese hele artikkelen til Børge om myos 5x5 så står alt der.