Emomilol Skrevet 17. august 2009 Del Skrevet 17. august 2009 (endret) Jeg følger det berømte treningsopplegget fra www.stronglifts.com og skal (forsøke å) oppdatere tråden etter hver treningsøkt. Jeg er fortsatt litt usikker på hva som bør være i en slik tråd. (Dette blir et artig eksperiment! ) Opplegget: Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 Bench Press ....... 5x5 Inverted Rows .... 3xF Push-Ups ............ 3xF Reverse Crunch .. 3x12 Workout B: Squat ................... 5x5 Overhead Press .... 5x5 Deadlift ................ 1x5 Pull/Chin-Ups ........ 3xF Prone Bridge ......... 3x30 sec. Forklaring: Jeg trener Mandag/Onsdag/Fredag og altererer mellom A og B hver treningsøkt. Jeg begynner med tom stang (20 kg) på alle øvelsene med unntak av deadlift hvor jeg begynner med 40 kg. Neste gang jeg tar samme øvelse, økes vekten med 2.5 kg. Når jeg til slutt ikke klarer mer, minskes vekten med 10% og jeg fortsetter med 2.5 kilos økning som før. «Two steps forward, and one step back.» ----------------------------------------------------- Måned 1, 14. August - 11. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Uke 1, 14.-22. August 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Fredag, 14. August 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 20 kg Bench Press ....... 5x5 - 20 kg Inverted Rows .... 3xF - Glemte å telle. Push-Ups ............ 3xF - Glemte å telle. Reverse Crunch .. 3xF - Glemte å telle. Sammendrag: Jeg tok noen ekstra både på Squat og Bench Press for å øve på teknikken. Kroppstyngdeøvelsene var nådeløse. Mandag, 17. August 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 22.5 kg Overhead Press .... 5x5 - 20 kg Deadlift ................ 1x5 - 40 kg Pull-Ups ................ 3xF - 4, 2, 2 reps Prone Bridge ......... 3x30 sec. Sammendrag: Overhead Press var tyngre enn forventet, dette kan komme av dårlig teknikk. Deadlift var grei nok, men må øve på teknikk, spesiellt avstand fra legger/knær. Prone Bridge gikk overraskende greit. Onsdag, 19. August 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 25 kg Bench Press ....... 5x5 - 22.5 kg Inverted Rows .... 3xF - 4, 4, 2 Push-Ups ............ 3xF - 25, 10, 10 Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: Reverse Crunch er endret, slik den egentlig skal være i SL5x5. Det er på tide å putte litt vekter i ryggsekken på Push-Ups, eller kanskje bytte over til Dips? Å få brystet inntil stangen på Inverted Rows anser jeg for øyeblikket som en umulighet. Lørdag, 22. August 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 27.5 kg Overhead Press .... 5x5 - 22.5 kg Deadlift ................ 1x5 - 42.5 kg Chin-Ups ............... 3xF - 5, 3, 2 reps Prone Bridge ......... 30, 60, 30 sec Sammendrag: Det viser seg at vektstengene ikke veier 20 kg som antatt, men mellom 15 og 17 kg. Eller lurer jeg på hvordan jeg bør puste når jeg for eksempel tar squats. Uke 2, 24.-28. August 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Mandag, 24. August 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 30 kg Bench Press ....... 5x5 - 25 kg Inverted Rows .... 3xF - 5, 4, 2 Dips ................... 3xF - 3, 3, 3 Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: Jeg får fortsatt ikke brystet helt opp til stangen. Push-Ups er byttet ut med Dips, som er mye tyngre, men visstnok bedre. Onsdag, 26. August 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 32.5 kg Overhead Press .... 5x5 - 25 kg Deadlift ................ 1x5 - 45 kg Pull-Ups ............... 3xF - 4, 3, 2 reps Prone Bridge ......... 60, 40, 30 sec. Sammendrag: Alt gikk greit. Hadde meg en liten lur før jeg gikk på trening. Fredag, 28. August 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 35 kg Bench Press ....... 5x5 - 27.5 kg Inverted Rows .... 3xF - 5, 3, 3 Dips ................... 3xF - 4, 3, 2 Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: Jeg gjorde Inverted Rows uten benk denne gang, da det var litt folksomt, noe som var litt lettere. Dips har jeg forferdelig teknikk på. Uke 3, 31. August - 5. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Mandag, 31. August 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 37.5 kg Overhead Press .... 5x5 - 27.5 kg Deadlift ................ 1x5 - 47.5 kg Chin-Ups ............... 3xF - 5, 5, 2 reps Prone Bridge ......... 3x60 sec. Sammendrag: Yay, jeg klarte 3x60 sec på Prone Bridge. Chin-Ups hadde en veldig rar repfordeling, og jeg må forbedre teknikken på Overhead Press. Onsdag, 2. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 40 kg Bench Press ....... 5x5 - 30 kg Inverted Rows .... 3xF - 5, 3, 3 Dips ................... 3xF - 5, 4, 4 Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: Det er fortsatt flere cm mellom brystet og stangen under Inverted Rows. Lørdag, 5. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 42.5 kg Overhead Press .... 5x5 - 30 kg Deadlift ................ 1x5 - 50 kg Pull-Ups ............... 3xF - 5, 3, 3 reps Prone Bridge ......... 3x60 sec. Sammendrag: Jeg begynner å nære meg grensen av hva jeg klarer å løfte på Overhead Press. Uke 4, 7.-11. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Mandag, 7. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 45 kg Bench Press ....... 5x5 - 32.5 kg Inverted Rows .... 3xF - 4, 4, 4 Dips ................... 3xF - 4, 4, 4 Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: rar repfordeling igjen. Onsdag, 9. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 47.5 kg Overhead Press .... 5x5 - 32.5 kg - 5, 4, 3, 3, 5 Deadlift ................ 1x5 - 52.5 kg Chin-Ups ............... 3xF - 7, 4, 4 Prone Bridge ......... 3x60 sec. - 2.5 kg Sammendrag: jeg failet på Overhead Press grunnet dårlig teknikk. Jeg tok meg sammen på det siste settet og presset albuene foran stangen, da klarte jeg mye mer, men dessverre medfører det at jeg må bøye hodet langt bak og derfor også ryggen. Ved å legge vekten halvveis oppå baken på Prone Bridge, kjente jeg det mye i nedre rygg. Skal jeg ikke kjenne det i magen? Fredag, 11. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 50kg Bench Press ....... 5x5 - 35 kg Inverted Rows .... 3xF - 5, 5, 5 Dips ................... 3xF - 5, 3, 5 Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: leste litt i et blad, slik at jeg fikk lengre pauser på Inverted Rows og Dips. Lørdag, 12. September 2009 Jogging ca. 8 km, 48:20 min, 6 min/km Måned 2, 7. September - 9. Oktober Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Uke 5, 14.-18. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Mandag, 14. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 52.5 kg Overhead Press .... 5x5 - 32.5 kg Deadlift ................ 1x5 - 55 kg Pull-Ups ............... 3xF - 5, 4, 4 Prone Bridge ......... 3x60 sec. Sammendrag: Overhead Press gikk veldig greit, wuhu! På Prone Bridge glemte jeg klokke, så jeg måtte telle til 60 selv. Onsdag, 16. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 55kg Bench Press ....... 5x5 - 37.5 kg Inverted Rows .... 3xF - 6, 5, 5 Dips ................... 3xF - 6, 5, 5 Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: hoho! beste trening til nå. Dips er helt fantastiske. Fredag, 18. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 57.5 kg Overhead Press .... 5x5 - 35 kg Deadlift ................ 1x5 - 57.5 kg Chin-Ups ............... 3xF - 6, 3, 3 Prone Bridge ......... 3x60 sec. Sammendrag: Jeg hadde nok tatt flere Chin-Ups sammenlagt, hvis jeg ikke hadde tatt den 6'te på første sett ... Søndag, 20. September 2009. Jogging ca. 8 km, 47:30 min, 6 min/km. Måtte ta en pause pga. for lite tid mellom middag og joggetur. Uke 6, 21.-25. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Mandag, 21. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 60 kg Bench Press ....... 5x5 - 40 kg Inverted Rows .... 3xF - 6, 5, 3 Dips ................... 3xF - 6, 6, 5 Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: vekten av knebøyen begynner å gjøre seg til kjenne. Tror jeg krummet ryggen litt på de siste repetisjonene på det siste settet. Klarer jeg 70 kg (1xBW) til 11. Oktober tro? Onsdag, 23. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 62.5 kg - 5, 5, 5, 5, 4 Overhead Press .... 5x5 - 37.5 kg Deadlift ................ 1x5 - 60 kg Pull-Ups ............... 3xF - 4, 4, 4 Prone Bridge ......... 3x60 sec. Sammendrag: møkkatrening. Lite søvn kombinert med sesongstart på The Big Bang Theory, Heroes og House (hvor de to sistnevnte hadde dobbelepisode(!)) kan kanskje forklare dette. Fredag, 25. September 2009 Droppet trening. Trenger litt tid (5 dager) på å ta meg sammen. Uke 7, 28. September - 2. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Mandag, 28. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 65 kg Bench Press ....... 5x5 - 42.5 kg Inverted Rows .... 3xF - 5, 5, 6 Dips ................... 3xF - 7, 7, 8 Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: "ferien" gjorde meg godt. Jeg burde egentlig ha fortsatt på 62.5 kg på knebøy, men det var veldig fullt på treningssenteret og jeg orket ikke å lete etter de små vektene. Jeg angrer ingenting. Onsdag, 30. September 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 67.5 kg Overhead Press .... 5x5 - 40 kg Deadlift ................ 1x5 - 62.5 kg Chin-Ups ............... 3xF - 6, 5, 6 Prone Bridge ......... 3x60 sec. Sammendrag: Fredag, 2. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 70 kg Bench Press ....... 5x5 - 45 kg Inverted Rows .... 3xF - 6, 5, 5 Dips ................... 3xF - 8, 6, 7 Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: 1BW*5x5! Jeg vurderer å bytte ut Inverted Rows med Barbell Rows. Uke 8, 5.-9. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Mandag, 5. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 72.5 kg - 5, 5, 5, 5, 4 Overhead Press .... 5x5 - 42.5 kg Deadlift ................ 1x5 - 65 kg Pull-Ups ............... 3xF - 6, 6, 5 Prone Bridge ......... 3x60 sec. Sammendrag: klarte ikke siste repen på knebøy. Dårlig form på OHP. Onsdag, 7. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 72.5 kg Bench Press ....... 5x5 - 47.5 kg Inverted Rows .... 3xF - 7, 7, 5 Dips ................... 3xF - 10, 9, 8 Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: 10 reps på dips! Fredag, 9. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 75 kg Overhead Press .... 5x5 - 45 kg - 4, 5, 3, 3, 4 Deadlift ................ 1x5 - 67.5 kg Chin-Ups ............... 3xF - 7, 6, 6 Prone Bridge ......... 3x60 sec. Sammendrag: OHPen overrasket meg med å være vanvittig tung. Forøvrig er den glimrende hvis en vil bli svimmel, rød i ansiktet og har lyst på svarte stjerner i periferien av synsfeltet. Måned 3, 12. Oktober - 6. November Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Uke 9, 12.-16. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Mandag, 12. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 77.5 kg Bench Press ....... 5x5 - 50 kg Inverted Rows .... 3xF - 3/8, 0/7, 0/5 Dips ................... 3xF - 10, 10, 10 Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: 3x10 reps på Dips! Vekter neste. Brystet berørte også stangen på Inverted Rows. Onsdag, 14. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 80 kg Overhead Press .... 5x5 - 45 kg Deadlift ................ 1x5 - 70 kg Pull-Ups ............... 3xF - 6, 5, 5 Prone Bridge ......... 3x60 sec. Sammendrag: OHP, thou art my bitch. Litt dårlig form på Squat: fortsetter med samme vekt neste gang. Fredag, 14. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 80 kg Bench Press ....... 5x5 - 52.5 kg Inverted Rows .... 3xF - 3/6, 2/6, 1/5 Dips ................... 3x5 - 2.5 kg Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: Kanskje det er like greit å bare fortsette oppover med squaten, og heller trene form på oppvarmingen. Uke 10, 19.-24. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Mandag, 19. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 82.5 kg - MAJOR FAIL (tok i steden 1x1 90 kg) Overhead Press .... 5x5 - 47.5 kg - 3, 3, 2, 1, 1 Deadlift ................ 1x5 - 75 kg Chin-Ups ............... 3xF - 5, 5, 4 Prone Bridge ......... 3x60 sec. Sammendrag: Failet hardt på knebøy. Klarte bare et par før jeg ble helt utslitt, så jeg tok en lang pause og tok heller én på 90 kg. Markløft skal visstnok økes med 5 kg per trening inntil det blir for tungt. Onsdag, 21. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 82.5 kg Bench Press ....... 5x5 - 55 kg Inverted Rows .... 3xF - 1/8, 0/6, 0/6 Dips ................... 3x5 - 5 kg Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: må lene meg lenger bak og få knærne ut på knebøy. Fredag, 24. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 85 kg - 5, 3, 5, 5, 5 Overhead Press .... 5x5 - 47.5 kg - 5, 4, 4, 4, 2 Deadlift ................ 1x5 - 80 kg Pull-Ups ............... 3xF - 7, 5, 5 Prone Bridge ......... 3x60 sec. Sammendrag: markløft begynner å bli tung. Uke 11, 26.-30. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Mandag, 26. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 85 kg Bench Press ....... 5x5 - 57.5 kg Inverted Rows .... 3xF - 4/8, 5/8, 3/7 Dips ................... 3x5 - 7.5 kg Reverse Crunch .. 3x12 Onsdag, 28. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 87.5 kg - 5, 5, 5, 4, 5 Overhead Press .... 5x5 - 47.5 kg - 5, 5, 4, 3, 3 Deadlift ................ 1x5 - 80 kg Chin-Ups ............... 3xF - 5, 6, 4 Prone Bridge ......... 3x60 sec. Fredag, 30 Oktober 2009 Jeg tar meg en pause. Uke 12 ??? Pause. Uke 13, 9.-13. November Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Mandag, 9. November 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 3x5 - 80 kg - Dette var uventet tungt. Bench Press ....... 5x5 - 60 kg Inverted Rows .... 3xF - ?/9, ?/9, ?/8 Dips ................... 3x5 - 10 kg Reverse Crunch .. 3x12 Onsdag, 11. November 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 85 kg Overhead Press .... 5x5 - 47.5 kg Deadlift ................ 1x5 - 85 kg Pull-Ups ............... 3xF - 7, 5, 5 Prone Bridge ......... 3x60 sec. Fredag, 13. November 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 5x5 - 87.5 kg - 1, 4, fail, 1, fail Bench Press ....... 5x5 - 62.5 kg Inverted Rows .... 3xF - 5/8, 5/9, 5/7 Dips ................... 3x5 - 12.5 kg Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: hvis ikke sikkerhetspinner var oppfunnet, ville jeg vært pannekake nå. Uke 14, 16.-20. November 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Mandag, 16. November 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout A:Squat .................. 5x5 - 87.5 kg Overhead Press .... 5x5 - 50 kg - 4, 3, 4, 4, 3 Deadlift ................ 1x5 - 90 kg Chin-Ups ............... 3xF - 7, 6, 5 Prone Bridge ......... 3x60 sec. Onsdag, 21. Oktober 2009 Ingen trening. Fredag, 24. Oktober 2009 Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor Workout B:Squat ................... 3x5 - 90 kg Bench Press ....... 5x5 - 65 kg Inverted Rows .... 3xF - 9/10, 7/9, 6/10 Dips ................... 3x5 - 15 kg - 4, 3, 4 Reverse Crunch .. 3x12 Sammendrag: husk bredere grep på benkpress. 1.25 kg økning på dips fra nå av. Endret 20. november 2009 av Emomilol Lenke til kommentar
xeigen Skrevet 17. august 2009 Del Skrevet 17. august 2009 Ser det er flere som kjører dette opplegget på Forumet:) Blir morsomt og følge med! Lenke til kommentar
Emomilol Skrevet 22. august 2009 Forfatter Del Skrevet 22. august 2009 (endret) Da var første uke forbi. Ble nødt til å forskyve en trening, da jobb har prioritet. Ellers ble det en liten nedtur at vektstengene er 5 kilo lettere enn jeg trodde. Endret 22. august 2009 av Emomilol Lenke til kommentar
Laughing Madcap Skrevet 22. august 2009 Del Skrevet 22. august 2009 (endret) Lykke til! Hadde selv god fremgang med stronglifts Veldig bra du begynner på 20, uansett hvor lett det er. Selv tok jeg en snarvei som førte til at jeg måtte deloade for å få inn teknikken skikkelig. Endret 22. august 2009 av Sebbe Lenke til kommentar
ShareFun Skrevet 26. august 2009 Del Skrevet 26. august 2009 Veldig bra du begynner på 20, uansett hvor lett det er. Selv tok jeg en snarvei som førte til at jeg måtte deloade for å få inn teknikken skikkelig. Har gått i samme felle selv. Lykke til, stronglifts vil ikke skuffe deg Lenke til kommentar
Emomilol Skrevet 26. august 2009 Forfatter Del Skrevet 26. august 2009 Hvis jeg har fått merkbar/synlig forbedring innen min bursdag i Oktober, skal jeg være fornøyd. Lenke til kommentar
Emomilol Skrevet 27. august 2009 Forfatter Del Skrevet 27. august 2009 Om det er takket være StrongLifts, et marginalt sunnere kosthold eller rett og slett dagsformen, så kan jeg uansett meddele at jeg har økt fra 8.2 til 9.4 på den infamøse Beep-testen. Lenke til kommentar
Emomilol Skrevet 11. september 2009 Forfatter Del Skrevet 11. september 2009 (endret) Da var jeg rundet 1 mnd. Dette går som på skinner! Endret 11. september 2009 av Emomilol Lenke til kommentar
Emomilol Skrevet 21. september 2009 Forfatter Del Skrevet 21. september 2009 Mitt første tallfaste mål: å ta 70 kg (1xBW) i knebøy innen 11. Oktober. Jeg er nå på 60 kg og har 8 treninger frem til min bursdag. Jeg øker med 2.5 kg ved hver treningsøkt, som vil si at jeg vil, under optimale forhold, nå 1xBW på den 4. økten. dvs. 30. September. Jeg har derfor 4 "bufferøkter", og i tillegg er de siste treningsøktene i høstferien, slik at jeg kan sove mye og forhåpentligvis yte optimalt. Hvilken bursdagspersang er vel bedre enn den å kunne bære kroppsvekten sin rundt omkring? Lenke til kommentar
Sitronsaft Skrevet 22. september 2009 Del Skrevet 22. september 2009 Fint mål du har der ^^, Lenke til kommentar
Papirstopp Skrevet 9. oktober 2009 Del Skrevet 9. oktober 2009 Gratulere, var ikke det målet ditt? Lenke til kommentar
Emomilol Skrevet 9. oktober 2009 Forfatter Del Skrevet 9. oktober 2009 Det var det, ja. Lenke til kommentar
Emomilol Skrevet 9. oktober 2009 Forfatter Del Skrevet 9. oktober 2009 2 mnd.! Med fare for å gjenta meg selv: dette går som på skinner. Lenke til kommentar
Emomilol Skrevet 20. november 2009 Forfatter Del Skrevet 20. november 2009 Da var loggen grundig oppdatert. I dag hentet jeg Starting Strength, Practical Programming og Strong Enough i posten. Lenke til kommentar
anono1123 Skrevet 20. november 2009 Del Skrevet 20. november 2009 Veldig god logg, flott å se at du har framgang med SL5x5. Ligger relativt likt i programmer akkurat nå, litt forran på fotene og litt bak på armene. Skal følge med her Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå