Forslag til treningsprogram?

[Mr_Petter]

Ja, jeg har lest veiledningen som er "sticky", men jeg synes det var veldig mye informasjon, så skjønte ikke så mye av det. Så håper dere ikke bare sender meg til noen linker

 

Kort om meg:

Alder: 17 år

Vekt: 59 kg

Høyde: 170

 

Hva jeg har tilgang til av utstyr:

Tredemølle

Manualer

 

Hva jeg vil oppnå med treningsprogrammet:

Trene flest mulig muskelgrupper

Få bedre kondisjon

Legge på meg

 

Har lest at RYP(release your potential) har fått mye skryt, men har ikke alt utstyr som kreves eller kunnskap om hva alt betyr.

 

 

Takker for alle svar!

Endret 5. august 2009 av Mr_Petter

[Mr_Petter]

Igår brukte jeg følgende program:

Oppvarming 5 min tredemølle - 8-10km

Pushups 5 x 10

Knebøy 5 x 20

Planke 5 x 1 min

Løping(tredemølle/ute) Program 2(varer i 30 min)

 

Er det noe jeg burde gjøre annerledes eller er det greit for meg(bør jeg ta alt av løping før styrketrening, osv?)

[Knife]

Kjøp en pull ups stav, søk litt på gsport finner de for 129kr tror jeg.

Her er da programmet jeg kjører:

 

Mandag:

Knebøy 5x5

Dips 3x10 (Legg på vekt etterhvert)

Pull ups

Barbell Row

Shoulder press med manualer 3x10

 

Onsdag:

Markløft 5x5

Dips 3x10 (Legg på vekt etterhvert)

Chin ups

Barbell Row

Shouldepress

 

Fredag:

Benkpress

Knebøy (pyramide, enkel)

Dips 3x10 (Legg på vekt etterhvert)

Pull ups

Barbell Row

Shoulder Press

 

Eller kan du ta en tit på 5x5 Dumbell verisjon.

 

Igår brukte jeg følgende program:

Oppvarming 5 min tredemølle - 8-10km

Pushups 5 x 10

Knebøy 5 x 20

Planke 5 x 1 min

Løping(tredemølle/ute) Program 2(varer i 30 min)

Ok, bryst har du trent, bein har du trent, armer har du trent, mage har du trent. Men hvor er ryggen? Den må du ikke glemme! - Pull ups og chin ups er gode øvelser som ikke behøver så mye utstyr.

Endret 7. august 2009 av Pijus

[HValder]

Kor tunge manualar er det snakk om?

[Mr_Petter]

Pijus: Takk for tipset, skal se om jeg får kjøpt en etterhvert

 

HValder: Er ikke helt sikker, var bare noe billige greier som er kjøpt på Coop Obs tror jeg. Det er ikke mange kiloene tror jeg, men det passer nok meg greit, siden jeg ikke er trent.