Trenings - treningslogg til gutt på 20!

[trenings]

Heisann. Gutt på 20 her som skal få kroppen sin i god form til neste sommer

Er 190cm høy, og veier 95KG.

 

Tok den første treningsøkta idag, kjørte litt rolig og lette vekter:

 

 

Benkpress:

3x4 - 40KG 1RM 70KG

Markløft:

3x3 - 70KG 1RM 100KG(Hadde ikke flere vekter )

Knebøy:

5x5 - 20KG

Leggbøy:

5x5 - 20KG

Millitærpress:

5x2 - 40KG

Hantelpress:

5x5 -5KG pr. hånd

Triceps extension:

5x5 -5KG pr. hånd

Stående hantelpress

5x5 -5KG pr. hånd

 

Noen som har kommentar eller tips ?

Endret 1. august 2009 av trenings

[Kenneth199]

Skriv opp treningsprogrammet du skal trene og vi kan gi deg tips

Det ser ut som en grei økt til å starte med hvis det ikke går tungt for seg.

 

Vær 100% sikker på at teknikken sitter i øvelene før du lasser på med mye vekt, det er det beste tipset jeg kan komme med.

[Knife]

Triceps extension:

Den der liker jeg ikke.

Skjønner ikke helt hvorfor du kjører to bryst øvelser, jeg hadde foretrukket dips istenfor hantelpress. Det hadde vært fint om du kunne lagt ut treningsprogrammet.

 

Benkpress - Press

Markløft - Dra

Knebøy - Press

Leggbøy - Press

Militærpress - Press

Hantell press (Benkpress med hantel) - Press

Triceps - Press

Stående hantelpress - vet ikke

 

Man skal ha like mange dra øvelser som presse øvelser. Og i programmet ditt har du bare en dra øvelse og hele 6(7) presse øvelser. Og hvor tok ro øvelsene veien?

 

Her er da mitt program og du kan se over det:

 

Mandag:

Knebøy 5x5 - Push

Weighted Dips 10x3 - Push

Pull ups - Dra

Barbell Row - Dra

Shoulder press - Push

 

Onsdag:

Markløft 5x5 - Dra

Weighted Dips 10x3 - Push

Chin ups - Dra

Barbell Row - Dra

Shoulder press - Push

 

Fredag:

Benkpress 5x5 - Push

Weighted Dips 3x10 - Push

Pull ups - Dra

Barbell Row - Dra

Shoulder press - Push

Endret 31. juli 2009 av Pijus

[trenings]

Kenneth199:

 

Er ganske sikker på jeg utfører de korrekt, har ikke merket noe hittil så..

 

Pijus:

 

Viss jeg kjører nogenlunde likt ditt program, også ser jeg hvordan det tar i vei?

Denne ro øvelsen, hvordan er den?

[Kenneth199]

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises....ver+Barbell+Row

 

Selv er jeg alltid litt for sliten til å kjøre den øvelsen over etter tung markløft, så da kjører jeg heller sittende roing bredt/smalt grep alt etter.

[Knife]

Her er øvelsen litt bedre forklart:

http://stronglifts.com/how-to-perform-the-...oper-technique/

[trenings]

Takk gutter! Den øvelsen så heftig ut

Kjenner det litt i nakken idag, men det er jo sånn det skal være.

 

Kjører ei økt idag og..

[trenings]

Ble ikke noe i går, for sliten etter forrige dagen, men idag ble det en økt

 

Knebøy:

5x1 - 40KG

Markløft:

5X5 60KG

Barbell row:

5X5 40KG

Sholder press:

5X5 7,5KG pr.hånd

Benkpress:

5X5 40KG

 

Knebøyen ble litt hard etter markløft og roing. Har heller ikke tilgang på stativ så jeg må løfte stanga opp på nakken..

 

Er litt fornøyd med benkpressen og, iom at jeg aldri har trent seriøst før..

 

En grei økt!

[Knife]

Jeg hadde tatt 10 reps på shoulderpress enn 5reps. Ellers ser det greit ut.

[Robols]

Knebøyen ble litt hard etter markløft og roing.

 

Kjør øvelsene i rekkefølgen som står. Knebøy først!

[Knife]

Sånn vil jeg ha hatt rekkefølgen:

Knebøy

Benkpress (Hvile beina)

Markløft

Barbell Row

Shoulder Press

 

Har heller ikke tilgang på stativ så jeg må løfte stanga opp på nakken..

Husk at stangen skal være på ryggen og ikke på nakken.

[mX mann]

Hva er forskjellen på Pull ups \ Chin ups egentlig?

[Knife]

Hva er forskjellen på Pull ups \ Chin ups egentlig?

 

https://www.diskusjon.no/index.php?session=...&p=13938841