Øke styrke-antall reps og kg?

[3raz3r]

Hei,

 

Skal begynne å trene virkelig for alvor nå, og har noen spørsmål.

 

Fokuset er primært å bli sterkere. Helst ikke så mye større, da jeg føler jeg er stor nok(jada, det er ikke noe som heter stor nok) og det er bare "i veien" på en måte. Det jeg da lurer på er hvor mange reps jeg bør ligge på, samt hvor mange prosent av 1RM for å få mest progresjon styrkemessig.

 

Jeg tenker i baner ala 40-50% av 1RM og 18-22 reps. Er dette fornuftig?

 

Og en ting til; bør jeg variere dette med reps og vekt? At jeg feks tar en uke med 90% av 1RM og 40% neste uke?

Endret 31. juli 2009 av 3raz3r

[klister]

For å øke i styrke er det viktig å variere kilo og repetisjoner.

 

For meg ser det ut som du trener meget usystematisk. Du bør få kontrol på treningen i et trenings program.

 

På benkpressen kan du prøve dette oppleget:

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=443

 

Har selv ikke prøvd det ut. Men vurderer det.

 

 

Vis du er intresert i å utdype deg om styrke trening, ligger det mye informasjon på Olympatoppen.no

http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/...f/page4051.html

 

Her ligger det også forslag til treningsprogram.

[Knife]

Hold deg til 3-8 reps for styrke og øk med %2,5.