Proteinpulver og Kreatin - Fotballspiller

[Runningback]

Hei!

 

Har planer om å skaffe meg protein pulver og kreatin pulver for å få bedre ytelse av treninga.

 

Jeg trener kondis nesten hver dag, enten gjennom jogging eller sykling. Trener også fotball hver dag, så jeg lurer på om kreatin eller proteiner hjelper med treninga? Blir det bedre resultater? Hjelper det mot å få litt mer masse på kroppen?

 

Trener litt basic styrke også. Løfter litt vekter, pull-ups, sit-ups, push-ups. Hjelper kreatin mot det?

 

Er forøvrig 16 år, ca 170-175 cm høy, veier 65-68 kg.

 

Edit: Har planer om å bestille dette:

 

- http://www.proteinfabrikken.no/aspx/loginV...d30&plid=30

- http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produk....aspx?plid=1772

 

Funker det?

Endret 28. juli 2009 av Borden

[Jørgen Sørheim]

Ser ikke helt poenget. Proteinpulver er et alternativ til maten du spiser daglig. Om du er 16, bor du hjemme og spiser det din mor/far kjøper og lager. Generelt sett består det av uhorvelige mengder brødmat, pasta, ris, potet (fordi det er billig og metter), en del grønnsaker og ikke så voldsomt mye protein og/eller dårlig protein (prosesserte farseprodukter med lite kjøttinnhold). Selvfølgelig kan det hende at du gafler i deg rent kjøtt og grønnsaker til hvert måltid, men sånn er det vanligvis ikke.

 

Så, joda, proteinpulver vil hjelpe med (ikke mot) å bygge muskler, men, jeg ville heller fokusert på å få det grunnleggende kostholdet ditt bra først og fremst. Å ta seg en shake med proteinpulver er akkurat det samme som å spise et par egg, det er ikke et mirakelpulver. Det er forholdsvis billig, og lett å få i seg, men det er også alt. Du bygger like mye muskler om du får 50g protein fra pulver eller kjøtt. Ikke noe poeng i å kjøpe 1kg pulver heller, det spiser du opp på et par uker.

 

Kreatin skal, i teorien, gi deg litt mer piff under trening. Du tar 14 reps istedenfor 12. Heller ikke noe mirakelpulver, men det er billig og om det gir deg litt ekstra, hvorfor ikke?

[Swafty]

Tror ikke det er noe særlig vits i å ta kreatin hvis du ikke driver med seriøs styrketrening.

[Runningback]

ok. takker for svar. så skal jeg droppe å kjøpe protein pulver? hvilke fordeler er det å bruke pulveret uansett?

 

Men kreatin, hjelper det å bygge opp muskler uansett hvilken trening du gjør?

[Jørgen Sørheim]

Hvis du ikke vet hvilke fordeler det er med å bruke proteinpulver, så kan du fint droppe det. Fordelene er at det er billig (på linje med tunfisk), lett å få i seg (drikke kontra tygge) og smaker stort sett greit (ikke på linje med tunfisk etter du har trykt i deg et par hundre bokser).

 

Kreatin gjør at musklene kan yte litt mer før failure. Om du driver med styrketrening, kan det hjelpe med å bygge muskler.

[Yavel]

vist det er stor du vil bli, så finnes det en billig metode som bygde tullingene bruker, bøtt innpå med kraftfor

[Capa Barsavi]

Kreatin er vell ikke anbefalt for ungdomm under 18, ettersom det kan stoppe den naturlige produksjonen av stoffet?

 

Har hvertfall jeg lest en plass

[Juriloo]

Tatt frå ein artikkel på iform:

 

Konklusjoner

 

· Kreatin virker

 

· Det finnes ingen bivirkninger for friske mennesker.

 

· Folk med nyre/leverproblemer rådes til å unngå kreatin.

 

· Langtids skadeeffekter (10 års bruk eller lenger), er ikke kjent.

 

· Sprintere øker klart sine prestasjoner

 

· Kreatin øker effekten av styrketrening

 

· Øker kroppsvekten

 

· Øker fettfri kroppsvekt

 

· Øker muskelmassen