Treningsprogram. Innspill og endringer?

[Mikkel™]

Hei. Jeg er litt i dilemma om hvordan programmet mitt _burde_ se ut. Det jeg er usikker på er hvor lenge pr. dag og hvor jeg skal legge hviledagene for max utnytte. Midlertidig plan er ca sånn:

 

Dag 1 (mandag): Overkropp (rygg,skulder,bryst og mage)

Dag 2 (tirsdag): hvile?

Dag 3 (onsdag): Kondisjon

dag 4 (torsdag): Biceps og triceps

Dag 5 (fredag): Lår, mage og rygg

Dag 6 (lørdag): hvile, evt liten gåtur i nabolaget

dag 7 (søndag): rolig kondisjonsdag

 

Noen som har noen innspill eller forslag til endringer? Litt hjelp med hvilke muskelgrupper jeg skal fokusere på evt. øvelser på de forskjellige dagene hadde satt stor pris på.

[Laughing Madcap]

Er målet slanking eller muskelbygging?

 

Skal du trene splitt er det bedre og ta triceps og brøst sammen, fordi disse 2 musklene brukes mye i samme øvelser. F.eks Benkpress. Samme gjelder biceps og ryggen, i f.eks stangroing.

[Mikkel™]

Det å trene de sammen er vel mer planen. Planen er og mest fokus på muskelbygging. kompanserer med ett sunt kosthodl for å holde meg ca der jeg er nå, slik at musklene kan bygges opp.

[Laughing Madcap]

Jeg ville nok hellre godt for et fullkropsprogram på 3 dager, så kan du legge til dine 3 kondisjonsdager, dette krever mye spising hvis du skal bygge muskler.

 

Synes ikke en triceps og biceps økt gir mye for tiden. Gi hellre alle de store musklene i kroppen belastning oftere. Hva med å følge Stronglifts? Du finner det på stronglifts.com.

 

Det er delt inn i 2 økter, som du tar annenhver.

 

Økt A:

Knebøy

Benkpress

Stangroing

Push-ups

Omvendt Crunch

 

Økt B:

Knebøy

Overhead Press

Markløft

Pull-ups

Planken.

 

Etter hver økt får du alltid stimulert de største musklene i kroppen, som gir bedre resultat i alle muskler, pga av økt testosteron produksjon blandt annet.

I stangroinga får biceps masse arbeid, og triceps masse i benkpress. Overhead press bygger skuldre og core-muskelatur. Knebøy og markløft gjør deg sterkere i nesten hele kroppen.

[Mikkel™]

Ståa er nå at jeg har ett program men ikke en timeplan fra senteret nedi byen her. Tror dere at de kanskje kan hjelpe meg med å sette opp programmet som timeplan?