Pijus treningslogg - Rehabilitering og en ny personligrekord

[Knife]

bodybuilding.com selger sånne belter, hvis du går på treningsenter så har de helt sikkert styrkebelte eller hva det heter. Det kan du binne et tau i.

[Jørgen Sørheim]

Rørisolasjon, tape, en kjetting og en karabinkrok gjør også susen. Det er masse howto-videoer på youtube, søk etter "dip belt".

[Knife]

Første treningsøkt Uke 6 - 9 September 2009

 

Trening:

1x5 Markløft - 86KG

Pull ups 5x5 - 2KG

5x5 Dips - 14KG (Siste sett med 12KG)

3x10 Shoulder Press - 11KG

5x5 Barbell Row - 44KG

------------------------------------------------------------

Komentar:

Pull ups var ganske lett idag, jeg kjente at det strakk ekstremt i brystet under dipsen, og da var jeg litt redd for at jeg skulle ryke en sene.

 

Kommentarer ønskes

[Knife]

Tror jeg har fått influensa, er kvalm, forkjøllet, vondt i hodet og null matlyst.

Så jeg dropper treningen på fredag, blir kanskje trening på lørdag hvis jeg kommer meg.

[Knife]

Første treningsøkt Uke 7 - 14 September 2009

 

Trening:

5x5 Knebøy - 78KG

5x5 Benkpress - 52KG

Pull ups 5x5 - 3KG

5x5 Dips - 13KG

------------------------------------------------------------

Komentar:

Grei økt, jeg hadde ekstremt vondt i nakken idag. Så fikk litt små vondt under Pullups.

 

Kommentarer ønskes

[Knife]

Fått inn nye målinger!

 

Vekt: 59,3 - 65kg

Høyre arm: 28,5cm - 31cm

Venstre arm: 28cm - 31,5cm

Høyre Forarm: 24cm - 25cm

Venstre Forarm: 23,5 - 25,5cm

Ryggen: 45,5 cm - 42cm?????

 

Når jeg målte opp ryggen sist gang tror jeg at jeg strammet inn.. Så målingene ble feil, har fått både komentarer at jeg har v-formet rygg og at jeg ser ganske brei ut så jeg tror jeg har vokst noen par cm i ryggen.

[Knife]

Andre treningsøkt Uke 7 - 16 September 2009

 

Trening:

1x5 Markløft - 90KG

Pull ups 5x5 - 3KG

5x5 Dips - 10KG

3x10 Shoulder Press - 11KG

------------------------------------------------------------

Komentar:

Ok økt, slitter litt med dips. Skal prøve å finne ut hva som passer meg best.

 

Kommentarer ønskes

[Swafty]

Hvorfor tar du ikke til failure på pull ups og dips? tar du chin ups?

[Knife]

Fordi jeg har lest flere sider at failure er ikke bra. Tar heller 5x5 og øker med 1kg hver uke. Jeg tar chin ups avogtil.

 

Btw , har bestilit Creatine, får håpe det hjelper meg litt. Fordi vektene begynner å bli ganske tunge. Fikk 250g creatine for 50kr (Nice deal!!)

[Knife]

Lurer på om jeg skal bytte fra 5x5 på dips til 3x10.

[Zarn]

Hvordan er kostholdet ditt om dagene? Har du en anelse om hva du ligger på med proteiner, fett, karbohydrater og kcal? : )

[Knife]

Til frokost blir det vel:

2-4brødskiver med ost eller kjøttpålegg (kl 6-7)

Tran

2ss olivenolje

1ts tran

5dl melk

 

Lunsj kl 11 (Pleier avogtil å spise noe før lunsj, som nøtter eller noe sånt)

Varmt målltid, noe sunt.

 

Mellom måltid (kl 13-15)

4 skiver

 

Middag kl 16-19 (På treningsdager har jeg middag kl 6-7 tiden)

Det mora mi lager.

 

Kvelds (På treningsdagger så dropper jeg kveldsen)

1 pakke med tunfisk

2ss olivenolje

--------------------

På treningsdager så tar drikker jeg totalt 3,5 liter melk og på off-dager drikker jeg 1,5liter melk. Spiser også mandler, (blir noe med 50-100g dagen). Før trening blir det banan/rosiner og 1 liter melk , og etter trening blir det banan og protein pulver + 1 liter melk. Har da tenkt å skifte fra banan til karb pulver.

 

Tror nok at det blir noed med 2000-3000 kcal om dagen, (litt mer på treningsdagene).

Fett blir det også en god del av, (4-6ss olivenolje om dagen er noe med 70-80g fett). Proteiner, en god del der også (Melken inneholder en god del, det gjør tunfisken og pulvetet også)

Endret 19. september 2009 av Pijus

[Knife]

Var på faktisk på trening på fredag, helt elednig form. Klarte ikke engang 80kg på knebøy :S

Får vel bare vente til jeg får kreatin i posten

[Knife]

Første treningsøkt Uke 8 - 21 September 2009

 

Trening:

5x5 Knebøy - 80kg

Chin ups 5x5 - 4KG

3x10 Dips - 11KG

5x5 Stangroing - 44kg

3x10 Shoulder Press - 12KG

------------------------------------------------------------

Komentar:

Helt konge økt, knebøy gikk fint, men fikk litt smerter i nedre del av ryggen. skyldes helt sikkert at jeg lendte meg litt fremover under knebøyen. Endelig fikk jeg fulført en treningsøkt, men både stangroing og shoulder press. Bytte om fra pull ups til Chin ups for å variere litt.

 

Kommentarer ønskes

[Sitronsaft]

Hvorfor lente du deg fremover under knebøy?

[Knife]

Vet faktisk ikke. Men det var bare noen par reps av 5 sett. Men mye bedre i ryggen nå.

 

Fikk en trenings veileder til å se på tenknikken min på andre settet, han sa at jeg fikk en liten bøy i ryggen under 4 repsen. Men resten gikk fint.

[Knife]

Første treningsøkt Uke 8 - 23 September 2009

 

Trening:

1x5 Markløft - 94kg

Chin ups 5x5 - 4KG

3x10 Push ups - 10KG

5x5 Stangroing - 46kg

3x10 Shoulder Press - 12KG (kommer til å bytte ut den øvelsen)

------------------------------------------------------------

Komentar:

På tide å bytte ut øvelsene, skal bytte ut shoulder press og har byttet ut dips med push ups. Markløften gikk kjempe fint også. Skal også skrive ned noen lang mål.

 

Kommentarer ønskes

[Juriloo]

Bra økning i mark, mykje du maksar no?

[Knife]

Tar helt sikkert 105-110 nå. 94kg gikk da fint. Blir da 98 neste gang, og 102 etter det igjen.

 

Har faktisk bilde, skal se om jeg kan legge det inn seinere.

Endret 23. september 2009 av Pijus

[Knife]

Tredje treningsøkt Uke 9 - 26 September 2009

 

Trening:

5x5 Knebøy - 82kg

5x5 Benkpress - 56kg

------------------------------------------------------------

Komentar:

Liten treningsøkt, hadde dårlig tid. Knebøyen var lett som en fjert! Det som var litt rart er at jeg fikk vondt i ryggen etter jeg la fra meg stangen, men under knebøyen fikk jeg ikke vondt noen steder. Jeg tror egentlig at det skyldes for at det ble stor press på ryggen, og når jeg satt fra meg stangen så gikk presset vekk, og fikk litt små vondt.

 

Kommentarer ønskes