Pijus treningslogg - Rehabilitering og en ny personligrekord

[Knife]

Andre treningsøkt Uke 4 - 26 August 2009

 

Trening:

1x5 Markløft - 82kg

3x10 Dips - 8KG

Chin ups - 8reps, 7reps, 7reps, 6reps, 6reps

2x10 Barbell Row - 30kg

 

------------------------------------------------------------

Komentar:

Har lært meg teknikken i markløft sikkelig nå, jeg har tenkt å starte på 30kg på Barbell row fordi jeg synest at øvelsen er ganske stress, så jeg starter på 30kg og øker for hver uke. Skal også begynne å trene på Mandag, Onsdag og fredag, så blir det Knebøy på man, mark på ons og benk og kne på fre. Har også tenkt å finne et eller annet program for pull ups, så jeg kan øke for hver uke. Har også planer om å drikke 3 liter melk de dagene jeg trener og 1,5 liter melk de dagene jeg ikke trener, synest at det er kos med en liter på treningen, ikke bare er det godt men holder humøret opp også.

------------------------------------------------------------

Kosthold:

2,5 liter melk

Chilli bon care til lunsj

6 ss olivenolje

og mye mer. (Skal begynne å skrive sikkelig logg fra mandag igjen)

Kommentarer ønskes

[Nesnitram]

Har du fått testet ut det søtningsmiddelet du bestilte fra nettet?

[Knife]

Nei, avbestilte det. Det ble så mye rot fordi det var frø, og det tar lang tid.

 

Btw, jeg møte noen par kompiser fra gamle klassen min og en jeg kjente fra videregående. Det er sånn et halvt år siden jeg så dem sist, og de ble overrasket hvor stor jeg var. Og han enne fra videregående sa at han ikke burde kødde med meg

 

Og han andre kompisen min sa at jeg har blitt en muskelbulk.

 

 

Og han fra videregående plaget meg fordi jeg hadde fått "pupper"

Endret 27. august 2009 av Pijus

[Knife]

Andre treningsøkt Uke 4 - 28 August 2009

 

Trening:

5x5 Knebøy - 72KG

5x5 Benkpress - 50KG

3x10 Dips - 8KG

Chin ups - 8reps, 7reps, 7reps, 5reps, 6reps

3x10 Shoulderpress - 10kg

 

------------------------------------------------------------

Komentar:

Knebøyen var overaskene lett, skal sette opp diet og begynne å trenne %100 seriøst på mandag.

 

 

Kommentarer ønskes

[Duffo]

Flott knebøy må jeg si for en 14 åring

[Laughing Madcap]

Hvorfor diet til vinter sesongen?

[Knife]

Bulk i vinter, deff til sommer

Diet, diet. Skal sette opp en kostholds plan lol

 

Flott knebøy må jeg si for en 14 åring

Takk takk, 70kg er det jeg trener med. Men maksløft er oppe i 90-100kg.

[Laughing Madcap]

Hva?

[Knife]

Jeg mente jeg skal sette opp kostholds plan, ikke diet*

[Cowboystrekk]

Kan komme med innspill ift teknikken din:

Marken: Hold ryggen strak når du begynner løftet, prøv å presse fram brystkassa og hlde rumpa nede.

Knebøy: Ser ut som dybda er bra, men pga vektskivene ser jeg ikke knestilling eller rygg så vanskelig å si om det er bra eller dårlig, gjeren film igjen fra en litt annen vinkel

Dipsen : Bra

[Knife]

Takk takk, skal filme knebøyen på nytt igjen, og markløft teknikken er i boks.

[Cowboystrekk]

Gjerne legg ut en ny film med markløft og, mye småting man kan tenke på som gjør at man løfter mer selv om teknikken er godkjent

[Knife]

Første treningsøkt Uke 5 - 31 August 2009

 

Trening:

5x5 Knebøy - 74KG

3x10 Dips - 9KG

Brede pull ups 5x5 - 1KG

5x5 Barbell Row - 40KG

3x10 Shoulderpress - 11kg

 

------------------------------------------------------------

Komentar:

Knebøy gikk fint.

 

Kommentarer ønskes

Endret 31. august 2009 av Pijus

[Knife]

Andre treningsøkt Uke 5 - 4 September 2009

 

Trening:

5x5 Knebøy - 74KG

5x5 Benkpress - 52KG

5x4 Dips - 10KG

Pull ups 5x5 - 1KG

5x5 Barbell Row - 42KG

------------------------------------------------------------

Komentar:

Dipsen var utrolig lett, samme med knebøy og benkpress. De første settene med pullups var ganske lett men siste settet var litt vanskelig, btw jeg tok 10kg på pull ups, jeg skulle ta dips så begynte jeg å ta pull ups, haha

Det som er litt rart er at når jeg lenner meg forover på dips så kjenner jeg ikke så veldig mye i brystet, men når jeg står rett opp så kjenner jeg at det streker i brystet. Jeg trodde at "å lenne forover dips" var for bryst. Ellers ok økt.

 

Kommentarer ønskes

[Knife]

Første treningsøkt Uke 6 - 7 September 2009

 

Trening:

5x5 Knebøy - 76KG

5x5 Dips - 12KG

Pull ups 5x5 - 2KG

------------------------------------------------------------

Komentar:

Gikk litt seint i starten, dipsen gikk ganske fint og gleder meg til å legge på 2kg til neste trening. Synes egentlig at de siste settene på pull ups er ganske vanskelig, og jeg kommer ikke alltid helt opp. Jeg fikk ikke fullført treningen fordi det gikk ganske seint i starten, mye snakk og jeg mistet mobben min og da måtte jeg leite etter den.

 

Kommentarer ønskes

[Swafty]

Bruker du belte på pull ups og dips?

[Knife]

Ja, fester vektskiver til beltet.

[Swafty]

Trenger man belte på pull ups og? Kan man ikke ta en 10kg f.eks og holde den fast med beina?

[Knife]

Blir jo litt vanskelig å feste det på begge beina under pull up'en. Belte er mye enklere og bedre.

Endret 7. september 2009 av Pijus

[Swafty]

okei.. må finne ut hvor vi har sånn belte da