Pijus treningslogg - Rehabilitering og en ny personligrekord

[joakimz]

du kan jo ta push ups da isteden for benkpress, push ups gir faktisk bedre effekt en benkpress.

[Trollfjes]

Konkrete kilder på dette Joakimz? For jeg har aldri hørt om noe sånt :/

[Knife]

Alle ting her i verden er ganske induvielt fra menneske til menneske. Å faktisk si at push ups gir bedre treningeffekt enn benkpress blir akkurat som å si at ALLE får best trening av benkpress enn dips. Eller at knebøy er best på alle måter, når frontbøy også kunne vært en ganske bra tilhengelig brukbar øvevelse.

 

Men må se hvordan formen er på mandag, tåler skuldrene mine dips (ikke lenge siden skade i høyre framside skulder) så kjører jeg dips.

[AndyPanda]

Du får varme opp skuldrene ordentlig da

 

http://myrevolution.no/forum/threads/1863-Oppvarming-og-trening-for-skuldre-spesielt-de-som-har-smerter!

[joakimz]

Konkrete kilder på dette Joakimz? For jeg har aldri hørt om noe sånt :/

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1504&print finner det ikke igjen på eirik sandviks sin side, men står vel akkurat det samme her han som har skrevet det.

[Trollfjes]

For oss som faktisk har benkpresskrav å overholde nytter ikke det å ta pushups.

[hakongram]

du kan jo ta push ups da isteden for benkpress, push ups gir faktisk bedre effekt en benkpress.

 

og hvis du leser artikkelen du linker til..."min mening er at en kombinasjon av øvelser som benkpress og pushups vil være det beste i de fleste tilfeller. Dette er selvsagt en studie utført på et lite antall utøvere, så selv om resultatene er oppsiktsvekkende og troverdige, så er det selvsagt feilkilder tilstede."

Endret 11. september 2010 av grammasta

[Knife]

La oss også tenke litt logikk. Om en person på 75kg tar push ups presser han ca opp 50-55kg med vekt per repitisjon. Av den grunn må man også bruke annen belastning for å få effekt ut av øvelsen. Når man har tilengelig av benkpress og dips, så ser jeg ikke på noe grunn til å benytte meg øvelsen push ups. Men i steden for en variasjon, hvis ikke dips fungerer (som er hardere enn push ups) så vil jeg se an på hvordan jeg fordeler øvelsene.

[AndyPanda]

Pushups i tau med ekstra belastning?

[Dufen]

Du har jo variasjoner av pushups som KAN gi bedre resultater enn benk. Enhands armhevinger, vekt på ryggen (i sekk), o.s.v...

 

Det sies også at kroppsvektsøvelser skal være nærmest risikofritt.

[Knife]

Pushups i tau med ekstra belastning?

 

Push ups i ringer med kjettinger. Win win

[AndyPanda]

Blir jo noe av samme greia da Med tau mente jeg noe som man kunne feste en form for håndtak i. Sånn som f.eks de som folk bruker i cabel-cross eller ringer. Fest dette i en smithmaskin eller lignende.

Endret 11. september 2010 av Sir-Andy

[Trollfjes]

Det er veldig individuelt hvor mye en pushups belaster kroppen i kilo, ut i fra kroppsform, ikke noe fasitsvar på dette.

[Knife]

Du kan jo prøve å ta hendene oppå en slik badevekt og se hva kiloen blir på da

[gommle]

Wow. Aldri tenkt på det

 

Det ble 56,7 kg, og jeg veier 84 kg. 66% av kroppsvekt altså.

 

Edit: I topposisjon altså. Greide ikke stå stabilt nok til å veie nederst. (drittvekt)

Endret 12. september 2010 av gommle

[AndyPanda]

Jeg veide 81 kg når jeg stod, når jeg hadde armene strake på vekta veide det 56 kg, og når jeg lå i bunnposisjon veide det nesten 61 kg.

 

Det vil si 70-75 % av kroppsvekt hos meg.

Endret 12. september 2010 av Sir-Andy

[Trollfjes]

Om du har to stykk så kan du også sjekke teknikken din.

[Knife]

Uke3 - 5x5 - Mandag

 

Knebøy:

60kg - 5 reps L

64kg - 5 reps L

77kg - 5 reps L

90kg - 5 reps L

112kg - 4 reps T

 

Dips:

10kg - 5 reps L

20kg - 5 reps L

30kg - 5 reps M

40kg - 2 reps M/T

 

Roing:

70kg 5RM

 

Beginner L sit - 30sec (15 sec pause) x 5

Diverse Chin ups og pull ups

----------------------------------

Komentar:

Dette var en helt rå treningsøkt! For det første så tullet jeg litt med tallene på knebøyen, og kunne ikke helt skjønne på hvorfor det var så forbanna tungt. Men så vist det seg at jeg hadde tatt på 112kg, og forsatt kunne ta fire og gjerne en til.

 

Dips hadde jeg ikke tatt på lenge og oboi jeg kjente det i brystet. 30kg var ikke noe særlig tungt, men jeg kjente det i sennen i brystet, og en slik sene har jeg røktet før, og det var dritt vondt, derfor ga jeg meg på 40kg. Men kunne helt klart tatt 5 reps på 40kg, men får se neste trening

 

Så fikk jeg også tatt en ny rekord på roing med 70kg. Herlig! Roingen har gått opp mange kilo uten å ta øvelsen, håper det samme skjer med benkpress

 

Begynner nå med oppdraget mot å klare 10 sekunder med L Sit, blir morsomt dette her fordi jeg er helt ny på området og blir kult å se progresjonen. Tok 30 sek beginner l-sit (hvis noen lurer så kan jeg ta med bilde) og det var JÆVLIG tungt. Fy faen..

 

Konge økt!!

[Knife]

Uke3 - 5x5 - Ondag

 

Milltær Press:

30kg - 5 reps L

37kg - 5 reps L

43kg - 5 reps L

48kg - 5 reps L/M

49kg - 5 reps L/M

 

Markløft:

70kg - 5 reps L

84kg - 5 reps L

94kg - 5 reps L

112kg - 5 reps L/M

----------------------------------

Komentar:

Jeg var så trøtt og sliten idag at jeg faktisk hadde problemet med å gå, jeg var helt utslitt og var ganske sikker på at jeg bare tok meg dagen fri. Så vi startet dagen med rettbesøk på en narkosak, og der spise jeg sjokolade og drakk kaffe. Så gikk jeg tilbake på skolen og var der til 3 tiden, før jeg avsluttet skoledagen med en skål med cottage cheese, halv liter melk og 1 kopp med grønn te.

 

Jeg trode at treningen skulle bare bli helt håpløs, men fy faen som jeg tok feil. Var helt klar for å trene, men hadde ganske dårlig tid så fikk ikke gjort noen andre øvelser enn press og mark. Milltærpressen gikk jo som bare det, jeg tok feil med 1 kilo (skulle ta 49kg) og derfor avsluttet jeg med 49kg. Faktisk to toppsett..

 

Markløften var ganske tung i begynnelsen, men siste settet var ikke no'problem i det heletatt. Tror jeg var ganske motivert på å på treningen framfor skole og retten.

[Knife]

Uke3 - 5x5 - Fredag

 

Knebøy:

51kg - 5 reps L

64kg - 5 reps L

77kg - 5 reps L

90kg - 5 reps L/M

105kg - 3 reps M

77kg - 8 reps

 

Dips:

10kg - 5 reps

20kg - 5 reps

30kg - 5 reps

40kg - 5 reps

 

30sec x 5 L-Sit (beginner)

Litt diverse av Chin ups, topp sett 10 kg x 5 reps

----------------------------------

Komentar:

Dette var en fin dag På mandag skal jeg jeg ta 5RM min, og fra der øker jeg med 2kg hver uke. På beinøvelser som mark og bøy blir det 2kg økning hver eneste uke, mens på overkropps øvelser som milltær press og dips blir det kun 1kg hver uke.

 

Jeg og pappsen brøtt oss inn på Freia fabrikk og tok med oss en stor sekk med melkesjokolade hjemover

 

Endret 18. september 2010 av Knife