Pijus treningslogg - Rehabilitering og en ny personligrekord

[Sitronsaft]

Jeg gjør det på omtrent samme måten. Gratulerer med økningen PIjus!

[Knife]

Takk 3 uker igjen, forventer å øke litt mer på øvelsene

[Knife]

Uke10 - MadCow 5x5 - Fredag

Knebøy:

51kg - 5 reps

64kg - 5 reps

77kg - 5 reps L

90kg - 5 reps L

105kg - 3 reps M/T

77kg - 8 reps M

 

Benkpress:

43kg - 5 reps

53kg - 5 reps L

64kg - 5 reps N/L

74kg - 5 reps M

87kg - 3 reps T

64kg - 8 reps M

 

Assistance Exercises

3x8-8-8 Dips - 20kg T

----------------------------------

Komentar:

Hvorfor må jeg få akkurat løs mage og dårlig matlyst på treningen?!?

Ja.. Det hadde seg slik at jeg plutselig fikk jævla anal løs dritt. Holdte nesten på å drite på meg under knebøyen

Treningen var overraskende veldig tung, ikke gode greier. Dipsen må jeg nok gjøre omigjen, kom ikke ned 90 grader på noen stykker. Jeg klarte det jeg skulle løfte for denne gangen, håper virkelig at neste gang bli litt enklere..

Endret 15. mai 2010 av Pijus

[RonF...ingSwanson]

Hvor lang tid bruker du sånn ca per trening?

[Knife]

Denne økten brukte jeg ca 50min. Men pleier å bruke 1-2 timer på treninger, går litt rundt og snakker med folk, finne på noe osv.

Endret 15. mai 2010 av Pijus

[Knife]

Uke11 - MadCow 5x5 - Mandag

Knebøy:

53kg - 5 reps

66kg - 5 reps

79kg - 5 reps M

92kg - 5 reps M/T

105kg - 5 reps T

 

Benkpress:

44kg - 5 reps

54kg - 5 reps

65kg - 5 reps M/T

76kg - 5 reps T

87kg - 4 reps T

 

Assistance Exercises

...

----------------------------------

Komentar:

Fy faen jeg var trøtt idag, holdt nesten på å sovne under treningen. Noe som førte til at treningen ble 10x ganger tyngre, knebøyen var jo dritt tung idag. Mens benkpress gikk ikke.

[Sitronsaft]

Hadde du bare disse to øvelsene? Hvorfor kutte ned på Assistance Exercises?

[Knife]

Jeg har sovet 5 timer i natt. Var lenge ute på byn og kom seint hjem. At siste repitisjonen på benk ikke gikk var ganske surt. Men får prøve igjen på fredag med samme vekt før jeg kanskje begynner på igjen med madcow.

Endret 18. mai 2010 av Pijus

[Knife]

Uke11 - MadCow 5x5 - Onsdag

Knebøy:

53kg - 5 reps

66kg - 5 reps

79kg - 5 reps L

79kg - 5 reps L

 

Overhode press:

38kg - 5 reps

45kg - 5 reps

53kg - 5 reps M/T

60kg - 3 reps T

 

Markløft:

79kg - 5 reps L

97kg - 5 reps M

115kg - 5 reps M

131kg - 5 reps T

 

Assistance Exercises

3x8-8-8 Dips - 20kg

----------------------------------

Komentar:

Klarte ikke overhode press, men vil ikke si at denne økten var noe dårlig, fordi jeg ga opp. Fikk frykt for vekten og var redd for å skade meg selv, så derfor stoppet jeg opp på 3 reps.

Dette var siste trening, teh end. Så nå tar jeg meg 1 uke velforjent friuke, etter 11 slitsome helvettes uker. Markløft var så pass tung idag at jeg nesten begynte å grine etter siste settet. Jeg traff utmatellse punktet på både overhode press og markløft, var så kjørt idag at det faktisk svide i underamene når jeg prøvde meg på chin ups, noe som er.. nytt for meg... (the way i like it)

Mer informasjon om hvordan jeg skal ha de neste 12 ukene kommer.

Endret 20. mai 2010 av Pijus

[AndyPanda]

Ikke dårlig. Bra jobba!

60 kilo over hodet...

Endret 20. mai 2010 av Sir-Andy

[Matsemann]

Gratulerer med bra gjennomførte økter, da. Skal bli gøy å følge deg videre også.

[Knife]

Takk folkens. Vil poste en oppdaterting av neste 12 ukers program og kosthold.

 

Mine 5RM/1RM (basis matteregning):

Knebøy - 105kg - 122kg

Benkpress - 85kg - 99kg

Markløft - 131kg - 152kg

Stangroing - 70kg - 81kg

Overhode press - 59kg - 68kg

 

1RM har jeg bare regnet ut, så noe å forholde seg til ca.

 

Mine mål for 2010 (til januar månden):

Knebøy 150kg 1RM

Markløft 200kg 1RM

Benkpress 120kg 1RM

Overhode press 90kg 1RM (var litt sløv når jeg satt dette målet, men får se hvordan det går!)

 

Tror dere at jeg kan nå dise målene?

---

 

På de neste 12 ukene kommer jeg til å starte nokså lett på milltær press, fordi her må det skjerpings med teknikken. Føler at ryggen buer seg innover, noe som gjør en risiko for skader hvis gjort feil. Slitter også litt med å få opp vekten fra gulvet til brystet, og må ofte dra virkelig til som tapper meg for mye krefter.

 

Ellers kommer jeg kanskje til å ta av -5kg på 5RM mine så jeg har noe å gå på.

Endret 20. mai 2010 av Pijus

[Sitronsaft]

Fine maksløft du har Pijus Hvordan har du regnet deg frem til 1RM?

 

Tror absolutt du kan nå målene dine, med ditt kosthold skal det meste gå.

 

Skjønte ikke helt, du skal fortsette treningen (etter deload) med 5kg mindre enn 5RM? o_O

[Knife]

Ifølge madcow ham selv så skal jeg sette min 5RM som 85kg på benkpress. Og begynne på 79kg og bygge meg opp til 85kg på 4 uker, for å så bygge videre fra min 85kg til nye 5RM.

 

Da de 4 første ukene også skal være ganske lette, og det har jeg liten tro på. Så derfor setter jeg min 5RM på benkpress 80-82kg og begynner enten på 74kg eller 76kg.

 

For å regne meg til 1RM så har jeg brukt methoden madcow og Jim Wendler (5-3-1) bruker;

 

Vi kan ta det på benkpress:

85 x 5 = 425 x 0.0333 = 14kg + 85 = 99kg 1RM

[Knife]

Etter litt grubbling og tenking har jeg kommet fram til hvordan jeg vil ha de neste 12 ukene og hva målene er.

 

Jeg setter mine 5RM som:

Knebøy: 105kg

Benkpress: 82kg (85kg real)

Markløft: 125kg (131kg real)

Stangroing: 60kg (70kg real)

Overhead: 55kg (59kg real)

 

Grunnen for at jeg satt 5RM betraktelige lavere på markløft, stangroing og overhode press er fordi jeg føler at det er disse øvelsene som er tyngst og teknikken slitter litt. Så derfor gir jeg kroppen min 6 uker på å komme opp til mine gamle 5RM, altså 2 uker mer enn anbefalt.

 

Målet mitt er som følgene:

Knebøy: 120-130kg 5 ganger

Benkpress: 95-100kg 5 ganger

Markløft: 140-150kg 5 ganger

Stangroing: 70-75kg 5 ganger uten rykk(nøk)

Overhode press: 60-65kg 5 ganger uten ubehag i ryggen.

 

Kostholdet er under oppusing.

Endret 24. mai 2010 av Pijus

[Knife]

Uke1 - MadCow 5x5 - Tirsdag

Knebøy uke4:

53kg - 5 reps L

66kg - 5 reps L

79kg - 5 reps L/M

92kg - 5 reps M

105kg - 5 reps M

 

Benkpress:

38kg - 5 reps L

48kg - 5 reps L

57kg - 5 reps L

67kg - 5 reps M/L

76kg - 5 reps M

 

Stangroing:

28kg - 5 reps L

35kg - 5 reps L

42kg - 5 reps L

49kg - 5 reps L

56kg - 5 reps L

 

Assistance Exercises

3x8-8-8 Dips - 21kg

----------------------------------

Komentar:

Lettet litt på presset idag på benkpress og roing Så mye lettere !

Følte at jeg hadde litt ekstra med energi på slutten av treningen, men dipsen var ganske tung.

Knebøy helt på grensen, litt tung, men ikke bombe. GRATULERER MED 120KG 5RM SITRONSAFT! du tok mæ igjen på bøyen ja

Endret 25. mai 2010 av Pijus

[Knife]

Uke1 - MadCow 5x5 - Torsdag

 

Milltær Press:

32kg - 5 reps L

38kg - 5 reps L

45kg - 5 reps L/M

51kg - 5 reps L

 

Markløft:

72kg - 5 reps L

87kg - 5 reps L

101kg - 5 reps L

116kg - 5 reps M

 

Assistance Exercises

5x30sec Planken - 5kg, 10kg, 20kg, 25kg, 30kg

----------------------------------

Komentar:

Bra økt. Jeg prøvde også overhode press med beina samlet, kjente det mer i ryggen. Og på slutten av treningen hadde jeg og en kamerat konkurranse i planken.

[Sitronsaft]

Hvem vant?

[Knife]

Vi ga oss Stakkarsen min var jo helt kjørt uansett, skalv som faen og rød i hele fjeset.. Men fy faen så stærk han er, han har trent i 1 månd og ligger på 90kg dype knebøy og 70kg benkpress fem ganger. Like gammel som meg og aldri trent aktivt med noe.

 

Men var grådig tungt da og kjente det sykt bra i magen. Og vil si at planken med motstand er mye bedre enn planke med utholdenhet. Kjenner det mye bedre og tyngre i magen ved å ligge nede med vekt på ryggen enn å ligge nede i 2min +++

 

Har litt penger som slenger på hyllen, lurer på om jeg skal kjøpe meg et par bøker om trening Må få litt mer kunnskap inn i hue

 

Super Squats

The Strongest Shall Survive

Starting Strenght

Strong Enough?

The Stone Lifter

..

Står blandt annet på ønskelisten.

Endret 27. mai 2010 av Pijus

[AndyPanda]

Lurer på om denne boken er noe særlig.