Pijus treningslogg - Rehabilitering og en ny personligrekord

[Knife]

Uke2 - MadCow 5x5 - Fredag

 

Knebøy:

51kg - 5 reps

64kg - 5 reps

76kg - 5 reps

89kg - 5 reps M

104kg - 3 reps M

76kg - 8 reps L

 

Benkpress:

36kg - 5 reps

45kg - 5 reps

53kg - 5 reps

62kg - 5 reps M

73kg - 3 reps M

53kg - 5 reps L

 

Row:

31kg - 5 reps

39kg - 5 reps

46kg - 5 reps

54kg - 5 reps L

63kg - 3 reps L

46kg - 5 reps L

 

Assistance Exercises

5x10-10-10-10-9 Dips - 10kg

----------------------------------

Komentar:

Konge Ganske god form idag, knebøyen var MYE lettere enn sist fredag, samme gjaldt benkpressen. Men roingen var lett som alltid

[Knife]

Uke3 - MadCow 5x5 - Mandag

 

Knebøy:

52kg - 5 reps

65kg - 5 reps

78kg - 5 reps

91kg - 5 reps L

104kg - 5 reps M

 

Benkpress:

37kg - 5 reps

46kg - 5 reps

55kg - 5 reps L

64kg - 5 reps M

73kg - 5 reps T

 

Row:

32kg - 5 reps

40kg - 5 reps

48kg - 5 reps

55kg - 5 reps L

63kg - 5 reps M

 

Assistance Exercises

3x15-15-15 Legger 92kg

3x15-15-15 Legger 100kg

----------------------------------

Komentar:

Knebøyen overraskende lett

[Knife]

Uke3 - MadCow 5x5 - Onsdag

 

Knebøy:

52kg - 5 reps

65kg - 5 reps

78kg - 5 reps

78kg - 5 reps L

 

Milltær Press:

32kg - 5 reps

39kg - 5 reps

45kg - 5 reps M

52kg - 5 reps T

 

Markløft:

76kg - 5 reps

91kg - 5 reps

106kg - 5 reps M

121kg - 5 reps T

 

Assistance Exercises

null

----------------------------------

Komentar:

Gikk helt ned på knebøyen. Markløft og milltær press tungt, men kommer vel ikke som en bombe?

 

Endret 21. mars 2010 av Pijus

[AndyPanda]

Haha, bra bilde!

 

Skjønner at militærpressen er tung, du trener jo med 10 kg mer enn meg der, og jeg sliter Og markløften du trener med er ikke i nærheten av max'en min engang.

[Knife]

Uke3 - MadCow 5x5 - Fredag

 

Knebøy:

52kg - 5 reps

65kg - 5 reps

78kg - 5 reps

91kg - 5 reps M/L

107kg - 3 reps M

78kg - 8 reps L

 

Benkpress:

37kg - 5 reps

46kg - 5 reps

55kg - 5 reps

64kg - 5 reps M

75kg - 3 reps M

55kg - 8 reps L

 

Row:

32kg - 5 reps

40kg - 5 reps

48kg - 5 reps L

55kg - 3 reps L

65kg - 5 reps L

48kg - 8 reps L

Assistance Exercises

4x10-10-10-10-10 Dips 10kg

2x10-10 Dips 15kg

----------------------------------

Komentar:

Knebøy lett, benkpress tung, roing super lett

[Knife]

Uke4 - MadCow 5x5 - Mandag

 

Knebøy:

54kg - 5 reps

67kg - 5 reps

80kg - 5 reps L

94kg - 5 reps M

107kg - 5 reps M

 

Benkpress:

38kg - 5 reps

47kg - 5 reps

56kg - 5 reps

66kg - 5 reps L

75kg - 5 reps M

 

Row:

33kg - 5 reps

41kg - 5 reps

49kg - 5 reps

57kg - 5 reps L

65kg - 5 reps M

 

Assistance Exercises

3x15-15-15 Legger 94kg

1xF legg sit

----------------------------------

Komentar:

Jævla konge økt idag Knebøy LETT, Benkpress OVERRASKENDE LETT, roing lett!

Det er slik jeg liker det

 

Treningsveilderen min sa at jeg er skapt for knebøy og markløft, helt perfekt høyde og hvordan kroppen er bygget. Kjekt å høre at alle teknikkene er perfekte.

Endret 22. mars 2010 av Pijus

[Knife]

Uke4 - MadCow 5x5 - Onsdag

 

Knebøy:

54kg - 5 reps

67kg - 5 reps

80kg - 5 reps L

80kg - 5 reps L

 

Milltær Press:

33kg - 5 reps

40kg - 5 reps

46kg - 5 reps M/L

53kg - 5 reps T

 

Markløft:

78kg - 5 reps L

98kg - 5 reps L

109kg - 5 reps M

124kg - 5 reps T

 

Assistance Exercises

3x10-10-10 Step ups - 60kg (30 sec pause)

3x15-15-15 Legger - 93kg (30 sec pause)

----------------------------------

Komentar:

Kjente det virkelig i ryggen. Fikk smerter i ryggen seinere på dagen, når jeg stod opp så kjente jeg at det var litt vondt å reise seg opp men utover dagen gikk det vekk.

[Knife]

Uke4 - MadCow 5x5 - Fredag

 

Knebøy:

54kg - 5 reps

67kg - 5 reps

80kg - 5 reps

94kg - 5 reps M

110kg - 3 reps M

80kg - 8 reps L

 

Benkpress:

38kg - 5 reps

47kg - 5 reps

56kg - 5 reps

66kg - 5 reps L

77kg - 3 reps M

55kg - 8 reps L

 

Row:

33kg - 5 reps

41kg - 5 reps

49kg - 5 reps L

57kg - 5 reps L

67kg - 3 reps M

50kg - 8 reps L

 

Assistance Exercises

3x15-15-15 Legger - 94kg (30 sec pause)

4x8-8-8-7 Dips - 10kg (30 sec pause)

----------------------------------

Komentar:

På treningen kjentes ryggen mye bedre ut, men etter knebøyen kjentes ryggen litt øm igjen. Skjønner godt, tenkikken var grei.

Benkpress var ganske så lett, men knebøyen var litt uff. Hadde merkbart lite energi idag

Endret 27. mars 2010 av Pijus

[Knife]

Har trent 2 ganger denne uken og tar pause resten av uken. Jeg orker ikke å liste opp treningsøktene fordi jeg tar de samme vektene neste uke.

Endret 31. mars 2010 av Pijus

[AndyPanda]

Fått tak i sånne billige egg enda eller?

[Knife]

Har ikke akkurat tenkt på det egentlig, får bare min mor til å kjøpe noen par pakker med egg i uken

 

Har også begynt å eksperimentere litt med høy-reps på treningen, øvelsene jeg kjører høy reps på er dips, legger og step ups.

 

Kjenner det virkelig godt i leggene når jeg kjører med 15 reps og 30 sec pause Make them grow god!

Endret 31. mars 2010 av Pijus

[AndyPanda]

Hvor mange egg er det egentlig du får i deg i uka?

[Knife]

45 egg.

[Knife]

Uke5 - MadCow 5x5 - Mandag

 

Knebøy:

55kg - 5 reps

69kg - 5 reps

82kg - 5 reps

96kg - 5 reps M

110kg - 5 reps M

 

Benkpress:

38kg - 5 reps

48kg - 5 reps

58kg - 5 reps

67kg - 5 reps L

77kg - 5 reps T

 

Row:

33kg - 5 reps

42kg - 5 reps

50kg - 5 reps L

58kg - 5 reps M

67kg - 5 reps T

 

Assistance Exercises

3x15-15-15 Legger - 97kg (30 sec pause)

3x8-8-8 Dips - 12kg (30 sec pause)

----------------------------------

Komentar:

YEEES.. Hadde gledet meg til treningen idag!

Treningen gikk kjempe bra! Jeg prøvde å gå lengre ned enn 90grader på kenbøyen, noe som gikk supert. Det som er litt rart er at jeg vet at jeg klarer 110kg på knebøy, men det er slik at kroppen ikke alltid vil sammerbeide for å gå helt ned. Det er akkurat som den stopper på 90 grader og sier "nok er nok, jeg vil ikke lengre ned!" Uansett om jeg vet at jeg klarer lett å gå lengre ned. Det andre er at jeg blir ekstrem anpusten på siste settet, kan det være noe med stress?

 

Ellers var benkpress tung, men kom meg igjennom. Var noe med at kamerater maste, vi hadde det gøy så jeg fikk ikke konsentrert meg sikkelig. Jeg hadde veldig dårlig tid på dipsen, og jeg synes den var sikkelig tung idag, allefall siste settet. Tok en liten karb oppfylling før dips, men det hjalp lite. Men jeg kjente det sikkelig godt i brystet og kjenner det fortsatt. Legger var overraskende lett. Jeg pleier å gjøre legg workouten slik;

 

1) 3 sett med 15 reps, 30 sec pause

2) Gjør så mange legg ups som jeg klarer fort (altså jeg står mot en vegg eller noe og går opp og ned)

3) Går tilbake på knebøyen racken rett etter step2 og prøver å ta så mange repitisjoner som jeg klarer.

 

Forrige gang klarte jeg kun 5 reps på 96kg, idag klarte jeg 15 reps på 97kg.

Endret 5. april 2010 av Pijus

[Knife]

Uke5 - MadCow 5x5 - Onsdag

 

Knebøy:

55kg - 5 reps

69kg - 5 reps

82kg - 5 reps L

82kg - 5 reps L

 

Milltær Press:

34kg - 5 reps

41kg - 5 reps L

48kg - 5 reps M

54kg - 5 reps T

 

Markløft:

69kg - 5 reps

85kg - 5 reps L

101kg - 5 reps L

117kg - 5 reps

 

Assistance Exercises

Chin ups

3x15-15-15+15 Legger - 98kg

----------------------------------

Komentar:

Milltær Press og markløften gikk fint.

[Knife]

Uke5 - MadCow 5x5 - Fredag

 

Knebøy:

55kg - 5 reps

69kg - 5 reps

82kg - 5 reps

96kg - 5 reps M

113kg - 3 reps T

82kg - 8 reps M

 

Benkpress:

38kg - 5 reps

48kg - 5 reps

58kg - 5 reps

67kg - 5 reps M

79kg - 5 reps M

58kg - 8 reps L

 

Row:

33kg - 5 reps

42kg - 5 reps

50kg - 5 reps L

58kg - 5 reps M

69kg - 5 reps T

50kg - 8 reps L

 

Assistance Exercises

3x15-15-15+15 Legger - 99kg (30 sec pause)

3x8-8-6 Dips - 12kg (30 sec pause)

----------------------------------

Komentar:

EN DRITT ØKT! faen heller så sliten jeg var idag. Knebøyen var sykt tung, benkpressen var faktisk helt ok men siste settet på roing var helt jævlig den også. På mandag klarte jeg 8-8-8 reps på dips med 12kg, idag klarte jeg bare 8-8-6 reps på dips og jeg mye lengre pauser idag!

 

Alt i alt, jeg kom meg igjennom men tungt var det.

[Knife]

Må bare oppdatere noe: jeg har sluttet med snop helt nå. Har også begynt å spise kjøtt til nesten hvert måltid og på noen dager kan eggeinntaket overstige 15-20egg om dagen (for det meste fredag og lørdag). Jeg skal også deffe til sommeren (må få av meg litt fett), tenker ikke på å deffe til six pack men bare få ned fettprosenten til ca %10-11 fett så jeg kan begynne å bulke opp igjen.

[Knife]

Uke6 - MadCow 5x5 - Mandag

 

Knebøy:

56kg - 5 reps

70kg - 5 reps

85kg - 5 reps

99kg - 5 reps M

113kg - 5 reps TTTTTTTTT+++++++

 

Benkpress:

39kg - 5 reps

49kg - 5 reps

59kg - 5 reps L

69kg - 5 reps M

79kg - 5 reps T

 

Row:

34kg - 5 reps

43kg - 5 reps

52kg - 5 reps L

60kg - 5 reps M

69kg - 5 reps T

 

Assistance Exercises

4x8-8-8-8 Dips - 13kg

----------------------------------

Komentar:

Knebøy jævla satans forpult tungt. Jeg skjønner det virkelig ikke Siste settet på roingen klarte jeg ikke engang, måtte nøkke opp på hver rep. Fy faen, dette er tåpelig. 4 uker tilbake eller nytt program?

 

Benkpress går ihvertfall bra (litt sress på siste) og ser at den har økt bra, knebøy var æse tungt, gir den 2 uker. Roingen skrur jeg tilbake noen uker. Ser ut om jeg holder ut til sommeren, et lite kalorioverskudd også deff. Går onsdags treningen like dårlig så vet jeg ikke hva jeg gjør!

Endret 12. april 2010 av Pijus

[iverha2]

Har du tunge knebøy tre ganger i veka?

 

Det er en del som har opplevd større framgang i knebøy når det blir tungt ved å køyre

tungt/lett/tungt på måndag/onsdag/fredag.

 

Berre som et tips. Ellers er det viktig med kalorioverskudd, men eg rekner med du har kontroll på kostholdet?

[AndyPanda]

Hold on, be strong!

 

Du pusher grensa ett hakk videre neste gang!