Pijus treningslogg - Rehabilitering og en ny personligrekord

[Knife]

Min kroppsvekt + 30kg ja.

[Knife]

Mandag Uke2 - Termin 2 -

3x3 Markløft 1RM - 126kg

3x5 Milltær Press 1RM - 52kg

 

Milltær Press:

Oppvarming

....

Worksett

33kg - 5 reps

37kg - 5 reps

44kg - 13 reps

 

Markløft:

Oppvarming

....

Worksett

85kg - 3 reps

100kg - 3 reps

112kg - 10 reps

 

Assistance Exercises

5x10-10-10-10-10 Milltær Press - 36kg

5x10-10-10-10-10 Stangroing - 51kg

----------------------------------

Komentar:

En grei økt. Hadde litt mye å tenke på, men fornøyd med økten. Stusset litt på milltær pressen, ikke alle repsene gikk ned til hakepartiet, men for meg så spiller det ikke så stor rolle.

[NoTrace]

Tror du bruker begrepet "1RM" litt feil. 1RM er 1 repetisjon maksimum, og du kan derfor ikke ta 3x3 1RM. Mulig jeg har misforstått oppsettet ditt...

Endret 2. februar 2010 av Eksentron

[Knife]

Bare skriver det slik.. Forsåvidt er min 1RM på markløft 140kg. Men trener med 126kg som 1RM.

[Knife]

Onsdag Uke2 - Termin 2 -

3x3 Benkpress 1RM - 80kg

 

Benkpress:

Oppvarming

....

Worksett

55kg - 3 reps

63kg - 3 reps

72kg - 8 reps

 

Assistance Exercises

3x5-5-5-7 Dips - 31kg

2x10-10 Dips - 20kg

----------------------------------

Komentar:

Benken gikk fint, slet litt med siste repsen. Jeg gikk fra 31kg på dips til 20kg, ingenting feil med teknikken men en fyr som jobbet der sa at jeg kunne få mer for pengene hvis jeg gikk litt lengre ned.

[Knife]

Fredag Uke2 - Termin 2 -

3x5 Knebøy 1RM - 116kg

 

Knebøy:

Oppvarming

...

Worksett

74kg - 3 reps

86kg - 3 reps

98kg - 10 reps

 

Assistance Exercises

3x10-10-10 Stangroing - 51kg

----------------------------------

Komentar:

Siste settet på knebøyen var utrolig tung. Noen som har prøvd Madcow 5x5?

Endret 8. februar 2010 av Pijus

[Papirstopp]

Hvilket program følger du nå?

[Knife]

Et hjemmelaget, tatt fra 5-3-1 egentlig.

 

Har planner om å prøve ut MadCows 5x5 program når jeg stanglerer på det programmet jeg følger nå.

Endret 6. februar 2010 av Pijus

[Papirstopp]

Okei, bruker du lang tid på og gjennomføret en økt?

[Knife]

Jeg er ferdig med økten på 10-15 min, men med assistance øvelsene så tar det vel 10-15 min ekstra. Pleier også å være snakke med en god del personer også, er en sosial type skjøn du

 

Er vel bare inn og ut på null komma niks, ikke noe time wasting på biceps curls og sånt

Endret 6. februar 2010 av Pijus

[Knife]

Btw. Jeg husker en teknikk en fyr jeg kjenner brukte, men husker ikke navnet. Det var noe med at etter du har kjørt deg ut på siste settet så skal du legge til et til sett, men bare kjøre med %60 av 1RM eller noe sånt.

 

Litt hjelp?

[Papirstopp]

Syns det hørtes veldig lite ut! Får du resultater med dette?(ikke stilt negativt)

[Knife]

Trening skal jo ikke vare så veldig lenge heller da. Nøyer meg med knebøy, markløft og benkpress. Har jo større biceps enn disse folkene som holder på å curle 10 sett

 

Så lenge man blir sterkere...

[Papirstopp]

Bra!

Jeg holder på med Sheiko system som går ut på og kjøre gjennom kroppen to ganger på en dag. Så ditt treningsprogram ble helt motsatt i forhold til mitt så jeg reagerte bare litt

 

Men stå på du har imponerende løft for din alder.

[Knife]

Takk Skal nok bli sterkere og større til 2011

[Krom-stag]

Litt OT: Jeg må si jeg ser opp til deg Pijus! Har lest mange av dine innlegg i treningsdelen av forumet, har lært mye av deg og ikke minst av War. Begynte å trene for ca 2 månder siden, men det var først ved nyttårskiftet jeg begynte med Stronglifts 5x5. Uansett, keep up the good work!

[Knife]

Hyggelig å høre

 

Bra!

Jeg holder på med Sheiko system som går ut på og kjøre gjennom kroppen to ganger på en dag. Så ditt treningsprogram ble helt motsatt i forhold til mitt så jeg reagerte bare litt

 

Men stå på du har imponerende løft for din alder.

 

Leste om Sheiko System, og haha.. Russerne liker å trene lenge ikke sant?

 

Jeg liker bedre splitt programmer egentlig.

Endret 6. februar 2010 av Pijus

[iverha2]

Heitter det ikkje stagnere?

 

Synes 10-15min høyrest veldig lite ut, er det ikkje beire å ha litt pause mellom sett?

[Papirstopp]

Hyggelig å høre

 

Bra!

Jeg holder på med Sheiko system som går ut på og kjøre gjennom kroppen to ganger på en dag. Så ditt treningsprogram ble helt motsatt i forhold til mitt så jeg reagerte bare litt

 

Men stå på du har imponerende løft for din alder.

 

Leste om Sheiko System, og haha.. Russerne liker å trene lenge ikke sant?

 

Jeg liker bedre splitt programmer egentlig.

 

Jeg har større tro på helkroppsprogram. Men etter dette programmet skal jeg følge 4 split med 4 treninger volum i ca 1 måned og se hvordan det går. For og gi kroppen min rom for og hente seg inn. For så og se om jeg gidder mere sheiko på et mer avansert nivå.

[Knife]

Onsdag Uke3 - Termin 2 -

3x3 Milltær Press - 52kg

3x5 Markløft 1RM - 130kg

 

Milltær Press:

Oppvarming

....

Worksett

36kg - 3 reps

41kg - 3 reps

46kg - 11 reps

 

Markløft:

Oppvarming

....

Worksett

84kg - 5 reps

96kg - 5 reps

110kg - 10 reps

 

Assistance Exercises

2x10-10 Step Ups - 50kg

2x10-10 Step Ups - 60kg

5x10-10-10-8-5 Milltær Press - 37kg (45sec pause mellom hvert sett)

----------------------------------

Komentar:

Treningen gikk ganske greit, slo forsåvidt alle rekorder. Prøvd ut en ny øvelse idag som heter Step Ups, kjente det ganske godt i lårene. Ellers milltær press gikk fint, men 5x10 på milltær press gikk litt surt (hadde dog ganske korte pauser) Det jeg forsåvidt prøver å holde meg til, er dobbelt så mange reps på 3x3 treninger, altså på 3x3 så skal jeg klare 6 reps på siste settet og på 3x5 treninger skal jeg klare 10 reps på siste.

Endret 10. februar 2010 av Pijus