Pijus treningslogg - Rehabilitering og en ny personligrekord

[Knife]

Prøvde ut 160kg på markløft og 90kg på benkpress, begge ble fail. Shit happens! Tok noen bilder for progresjonen, altså skal jeg trene i 1 år og ta nye bilder.

 

Så mine makser kommer til å være:

Knebøy: 112kg - 120kg

Markløft: 112kg (?) - 120kg(140)

Benkpress: 74kg - 84kg

MilltærPress: 50kg - 60kg

 

Bilder:

' Noen av bildene ble jævlig krappy kvalitet på. Tok mange flere, tok også noen kødde bilder jaja.. Lev med det..

 

 

[RonF...ingSwanson]

Meget imponerende!

[Knife]

Forbanna lyset på bilde 3

 

Takk

[RonF...ingSwanson]

Ser ut som du har lagt stor vekt på å trene ryggen, og det er bra.

[Pollador]

Heftige vinger på deg Pijus! Hva er planene fremover?

[Knife]

1) Mitt ultimate mål.

Delta i en kroppsbyggerkonkuranse når blir 18 år og vinne. Kanskje delta på noen små konkuranser i styrkeløft før jeg er 18 år. Når jeg er 17 år skal jeg gå over til et kroppsbygger splitt program som fokuserer på muskelsplitt men før det er det grunnstyrke som gjelder.

 

2) 1 år mål, fra uke 4 2010 til uke 4 2011

120kg i benkpress

90kg i milltær press

200kg i markløft

150kg i knebøy

60 runder på Christensen-Testen (6 i karakater)

 

3) 3 månders mål fra uke 5 til uke 14

90kg i benkpress

64-66kg i milltær press

150kg i markløft

130kg i knebøy

50 runder på Christensen-Testen (5 i karakater)

Endret 26. januar 2010 av Pijus

[Sitronsaft]

Konkrete mål og veldig imponerende bilder En inspirasjonskilde er du, ikke mange med din styrke! Jeg bøyer meg i støvet, for å si det slik. Må vel komme med noen ordentlige målsetninger selv ;D

[Papirstopp]

Imponerende!

 

Hvorfor bruker han ene vennen din sykkelhansker?

[NoTrace]

Treningshansker for bedre grep osv, ikke sykkelhansker. Dog ligner...

[Gjest Slettet+4123456]

Treningshansker for bedre grep osv, ikke sykkelhansker. Dog ligner...

 

http://stronglifts.com/why-you-shouldnt-use-lifting-gloves/

[hakongram]

ja, bare surr med hansker

[HValder]

Treningshansker for bedre grep osv, ikke sykkelhansker. Dog ligner...

 

http://stronglifts.com/why-you-shouldnt-use-lifting-gloves/

Einaste unntak er dersom det er uvanleg røft grep på stanga, slik som det er der eg trenar. Utan hanskar får eg revet av huda på hendene når eg tar markløft. Men, bruk berre tynne hanskar utan polstring og berre dersom det er nødvendig. Bruk ellers kalk.

[NoTrace]

Har aldri brukt treningshansker selv, påpekte bare at det ikke var sykkelhansker.

 

Bruker selv kun kalk når jeg trener.

[Papirstopp]

Var ment litt humoristisk siden jeg aldri helt har skjønt bruksområdet for løftehansker.

 

Har huden min blir litt raspet ved tunge markløft, men det ser ut til og herde nå!

Endret 26. januar 2010 av Ole-ThInK

[NoTrace]

Da så, ikke alltid ironi fungerer så godt på et forum

 

Mine hender er så og si herdet, har ikke følelse på "putene" nedenfor fingrene. Klarer da greit opp til 200 kg (ikke løftet noe særlig mer) i markløft kun med bruk av kalk.

Endret 26. januar 2010 av Eksentron

[Papirstopp]

150kg uten kalk eller hansker, merker at huden blir "trykket" ned, men den nye huden er "hardere" virker det som. Kroppens evne til og tilpasse seg

[HValder]

Den "nye, harde huda" er akkurat det du vil unngå, samme prinsipp som når du går mykje og får tjukk hud under føttene, etterkvart kan det bli både ømt og betent.

Stanga skal ligge i fingrane, ikkje i handflata.

Endret 26. januar 2010 av HValder

[Knife]

Onsdag Uke1 - Termin 2 -

3x3 Milltær Press - 50kg

3x3 Knebøy 1RM - 112kg

 

Milltær Press:

Oppvarming

....

Worksett

35kg - 3 reps

40kg - 3 reps

44kg - 12 reps

 

Knebøy:

Oppvarming

....

Worksett

78kg - 3 reps

90kg - 3 reps

100kg - 9 reps

 

Assistance Exercises

2x10-10 Skulder press - 19kg

2x10-10 Skulder press - 15kg

----------------------------------

Komentar:

Kjørte meg helt ut på knebøyen og milltær press. Økten var grei. Kunne helt sikkert klart 2-3 flere reps på milltær press, men en hot jente stod foran med og holdt på med sine egene ting så jeg ble litt forstyret

Endret 30. januar 2010 av Pijus

[Knife]

Fredag Uke1 - Termin 2 -

3x5 Benkpress 1RM - 80kg

3x5 Markløft 1RM - 126kg

 

Markløft:

Oppvarming

....

Worksett

82kg - 5 reps

94kg - 5 reps

106kg - 10 reps

 

Benkpress:

Oppvarming

....

Worksett

51kg - 5 reps

59kg - 5 reps

68kg - 10 reps

 

Assistance Exercises

4x5-5-5-7 Dips - 30kg

4x5-5-5-7 Stangroing - 60kg

----------------------------------

Komentar:

Ganske heftig økt på meg! Kan vel bare si at treningen var ekstrem chill, benkpressen var (egentlig) ikke noe tung, ikke sånn at jeg holdt på å dritte på meg, men gikk faktisk ganske greit. Markløften var tung på det siste settet, men kommer til å klare meg i noen par uker til. Alt over 5 reps er bra nok Så begynner jeg å stuse litt med assistance exercises, lurer på om jeg bare skal gå for dips og stangroing. Dipsen var tung men kom igjennom Stanroingen er jeg litt usikker på, fordi det ble alltid et lite nøk på slutten av hver reps (for å få stangen opp mot mittpartiet)

[Prizefighter]

Du er ganske sterk for å være så ung. Kudos der. Ang dips, er det kroppsvekten + 30kg ?