Pijus treningslogg - Rehabilitering og en ny personligrekord

[Bmax]

imponerende tråd!

 

takk for innspirasjonen

[Swafty]

ser ikke noe særlig fett untatt litt på magen? men det er jo bare vanlig da.. du er enda tynn imo så bare spis ^^

[Knife]

Har vært tynn gjennom hele livet. Spesielt overarmene/underarmene.

Jeg er nok tynn ja, men ikke like tynn som de andre jeg kjenner.

Endret 16. januar 2010 av Pijus

[Pollador]

Hva med å poste litt fler bilder fra flere vinkler?

[Knife]

Bildet var egentlig ikke ment for å komme ut her.. Men men, jeg liker egentlig ikke å ta bilder.

 

Dette året skal jeg bli sterkere og større, så skal nok gå for en små bulk

[Swafty]

Mente ikke at du var tynn sånn, men mente at du ikke hadde mye fett på kroppen! du er jo ingen pingle

[Knife]

Hah, misforstod deg

 

Men ja, har jo bare den lille hompen på slutten av magen. Mye verre når jeg startet, da hadde jeg bilringer (LOL)

 

Også har jo det gått opp og ned da forsåvidt, har veid 80kg på det meste, nå veier jeg rundt 75kg. Det som hadde vært ganske kult å prøve ut er en små bulk/deff. Der jeg bulker i 1mnd med kalorioverskudd også deffer jeg i 2 uker, vil gå opp 4kg under bulken og ned 2kg under deffen. Og da sitter jeg igjen med 2kg rein muskelmasse, fikk forsåvidt iden fra Layne Norton. Men tror det blir ganske vanskelig å utføre.

Endret 16. januar 2010 av Pijus

[Knife]

Fredag Uke2 -

3x5 Benkpress 1RM - 78kg

3x5 Knebøy 1RM - 112kg

 

Benkpress:

Oppvarming

1x5 30kg

1x5 38kg

1x3 46kg

Worksett

54kg - 5 reps

62kg - 5 reps

70kg - 8 reps

 

Knebøy:

Oppvarming

1x5 44kg

1x5 54kg

1x3 64kg

Worksett

74kg - 5 reps

86kg - 5 reps

96kg - 10 reps

 

Assistance Exercises

3x5-5-4 Dips - 30kg

----------------------------------

Komentar:

Rot rot og atter rot! Fuck! jaja, alt ble bedre. Benkpressen har jeg økt med 2kg og 1reps, knebøyen har jeg økt med 4kg og 2 reps.

Denne økten ble: Bedre enn forrige.

 

Forrige økt:

.... hvor ble den av?

Endret 17. januar 2010 av Pijus

[Knife]

Må nå bare holde litt styr her;

 

Markløft 1RM: 112kg

Knebøy 1RM: 112kg

Benkpress 1RM: 78kg

Milltær Press 1RM: 50kg

 

' Slik blir oppsettet

 

Uke1:

%65 - 5 reps

%75 - 5 reps

%85 - 5 reps eller flere

 

Uke2:

%70 - 3 reps

%80 - 3 reps

%90 - 3 reps eller flere

 

Øker med 2kg på milltær press og benkpress og 4kg på markløft og knebøy.

 

Slik blir treningsprogrammet satt opp, i det eksemplet tar jeg knebøy og benkpress: Over 4 uker

 

Uke1: Markløft/Knebøy oppsett / 1RM: 112kg

72kg - 5

84kg - 5

94kg - 5 reps

Uke2:

78kg - 3 reps

90kg - 3 reps

100kg - 3 reps eller flere

Uke3: (Lagt til 4kg på 1rm) / 1RM: 116kg

74kg - 5 (2kg+)

86kg - 5 (2kg+)

98kg - 5 reps (4kg+)

Uke4:

80kg - 3 reps (2kg+)

92kg - 3 reps (2kg+)

104kg - 3 reps eller flere (4kg+)

' Altså.. Øker 2kg på 1-2 sett og 4kg på siste settet.

----

 

Uke1: Benkpress/Milltær Press oppsett / 1RM: 78kg

50kg - 5

58kg - 5

66kg - 5 reps

Uke2:

54kg - 3 reps

62kg - 3 reps

70kg - 3 reps eller flere

Uke3: Benkpress/Milltær Press oppsett / 1RM: 80kg

51kg - 5 (1kg+)

59kg - 5 (1kg+)

68kg - 5 reps (2kg+)

Uke4:

55kg - 3 reps (1kg+)

63kg - 3 reps (1kg+)

72kg - 3 reps eller flere (2kg+)

' Altså.. Øker 1kg på 1-2 sett og 2kg på siste settet.

 

Hva er en god treningsdag for meg?

Så lenge jeg klarer flere enn 5 reps på første uke og flere enn 3 reps på andre uke (siste settet).

Endret 18. januar 2010 av Pijus

[iverha2]

Sjukt motiverande tråd!

 

Korleis det går med markløft-teknikken?

[Knife]

Synes at markløft teknikken har blitt mye bedre. Men ser jo ut som jeg løfter med ryggen på video. Viste selv markløf tenknikken til en styrkeløfter som arbeidet der og han sa at den var perfekt..

[iverha2]

Ja, var det eg og synes. Film på nytt, så ser vi.

Skulle uansett tru du ville fått sick vondt i korsryggen etterpå viss du har løfta sånn som det ser ut.

[Knife]

Da må jeg nesten filme fra en annen vinkel, fordi vektskivene sperer for beina så du kan ikke se om de er strake eller ja.. Ellers har jeg aldri fått skade av markløften.

Endret 18. januar 2010 av Pijus

[Knife]

Treningsøkt:

 

Markløft:

1x5 44kg

1x5 54kg

1x3 66kg

 

78kg - 3 reps

88kg - 3 reps

100kg - 20 reps

 

Milltær press

1x5 20kg

1x5 22kg

1x3 30kg

 

35kg - 3

40kg - 3

44kg - 13

 

Andre øvelser:

Sittende skulder press med manualer:

2x10-8 - 20kg

 

Komentar:

Tar meg fri denne uken. Btw, klarte å knuse fortannen på treningen så jeg måtte til legevakten og lime den fast igjen lol.. Veide meg også idag, 76kg fordelt over 176cm Jeg har ennå ikke tenkt ut hvordan treningsprogrammet skal se ut, så er tar imot alle komentarer

Endret 18. januar 2010 av Pijus

[hakongram]

Hadde jeg vært deg hadde jeg kjørt en runde med basic stronglift programmet som varer 12 uker. Kjempeprogram og du kommer garantert til å øke og bli større.

[Gjest Slettet+4123456]

Komentar:

Btw, klarte å knuse fortannen på treningen så jeg måtte til legevakten og lime den fast igjen lol..

 

Tror ikke jeg er den eneste her som lurer på hvordan du greide det?

[Knife]

Det forblir min hemmlighet.. Men ja, treningen tok en brå slutt når det skjedde

Endret 19. januar 2010 av Pijus

[War]

Jeg tar meg friheten til å gjette.

 

Du ligger på benkpress, stanga veier 430kg, du løfter den opp og BÆM får den rett i tryne.

Kompisene dine klarer ikke løfte den av.

 

Jeg har sakt mange ganger at du ikke skal prøve med 430 når 1RM var 420kg i forrige uke.

Endret 19. januar 2010 av War

[AndyPanda]

Jeg tipper benkpress uten tomlene rundt stanga! 250 kg BAM rett i kjeften

 

Eller så pælma du opp stanga i militærpress opp og traff haka som gjorde at du knæsa tenna..

Endret 19. januar 2010 av Sir-Andy

[Knife]

Benkpress? Jeg gjor ikke benkpress den dagen

 

Ok jeg kan fortelle det

Jeg og en kamerat skulle ha kappløp, jeg slo han da.. Men ja, for en jævla pris å betale. Så det var oppe i gymsalen, det var sånn rundt 20+ jenter som trente turn dritt.. Så ja, vi løp (han hadde sko, noe jeg ikke hadde) jeg slo han og gikk rett i veggen med fortennene først. Det var en helvettes fart på meg da, så klarte ikke å stoppe. Lå der, kom blod ut av kjeften og kjente at det var rart. Fant tannen på baken, gikk ned og så meg selv i speilet og ringte til tannlegen for å bestilte en time

Endret 19. januar 2010 av Pijus