Pijus treningslogg - Rehabilitering og en ny personligrekord

[Grand]

ca 6 - 12 reps er for maksimal muskelvekst. Når du går under 5 reps så går det mere på nervesystemet ditt (det som gjør hvor mange muskelfibre du klarer å aktivere samtidig)

[Knife]

Ok, skjønner. Men rep fasen, er ikke det forskjellig fra folk til folk? Bygger ikke noen størst muskler på 5 rep, og andre 6-12?

[Zepticon]

For å Bygge så må du spise MYE, det "går" ikke å gå ned i fettprosent mens man bygger muskler. Då må spise MER en du trenger, slik at kroppen har rikelig med næring som den kan bruke på å bygge muskelmasse. Kjøp Proteintilskudd og kansje karbo tilskudd, og spis så mye du orker. Og tren.

 

Kostholdet er etter min mening alfa-omega. Når jeg slurver med maten, så har jeg null progresjon.

 

Gå ned i vekt kan du gjøre etter at du er fornøyd med størrelse på muskler evt mål du har satt deg med tanke på reps/maxløft.

 

 

Ang reps, så har jeg blitt fortalt av han som driver senteret jeg trener på, at muskelmasse bygges når du kjører 8-10 reps, med så mye vekt på som du klarer med denne mengden reps selfølgelig.

[Grand]

hmm, nå spør du vanskelig. Mener ikke at det har så mye å si, selvfølgelig litt individuelt, vi belaster musklene forskjellig fra 6 reps og 8 reps, men vi får muskelvekst av begge. Skal undersøke det litt mere, men personlig så pleier jeg å ligge på 2-6 i baseøvelsene og 8 - 10 i dips osv.

 

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=938

 

slenger på en link.

Endret 28. juli 2009 av Sno

[Knife]

Ok, takker for svaret ditt.

 

Har et til spørsmål:

Teller protein shake som et måltid? Den inneholder 34g protein, 2,4 karb og 1,6 fett hvis det har noe å si

 

Jeg har egentlig lest et dus tråder og innleg om repsfaser, blir aldri klok på det

Endret 28. juli 2009 av Pijus

[Grand]

ja, eller mere som et mellommåltid.

Endret 28. juli 2009 av Sno

[Knife]

Andre treningsøkt - 29 Juli 2009

 

Trening:

1x5 Markløft - 70KG

3x10 Dips - 2KG

Bred grep Pull ups - 6reps, 5reps, 5reps, 4reps, 3reps = 23 reps total

3x10 Barbell Row - 22kg

Dumbell Shoulderpress - 7KG

Gerija kardio - Fra 9 til 18.

------------------------------------------------------------

Komentar:

Veldig bra treningsøkt, tok mage på slutten og det brant som faen. Jeg tok 4 min pause mellom andre set til sist set på dips, skal ikke skje igjen. Prøvde også knebøy pyramide, ble ganske kjedelig i lengden :S. Og jeg fulførte gerija kardio

------------------------------------------------------------

Kosthold:

Frokost 11:30

Havregryn

4 dl melk

 

Lunsj 14:00

Havregryn med 1dl melk

Smoothie (1 egg)

 

Før trening:

Banan

 

Etter trening 17:15

2 bananer

Protein Drikk (Whey Isolate 34g)

En tygg lefse, fy fy.

 

Middag 19:00

Mammas mat

 

Kvelds 21.00

Resten av melken (5 dl tror jeg)

Tunfisk

 

Kommentarer ønskes

[Laughing Madcap]

Spiser du virkelig nok med tanke på gerilja kardio? Hvorfor har du med kardio egentlig? Du virker ganske skinny.

Endret 29. juli 2009 av Sebbe

[Knife]

Skal faktisk kutte ut gerija kardio neste uke, skulle bare teste den idag

[Knife]

Skal prøve å gå opp i kalorioverskudd, noen forslag? Har tenkt å spise 100g mandler hver dag (550 kcal, 55g umettet fett, 20 g protein) og tunfisk annenhverdag.

 

Har lyst på sune billige forslag

 

Skal også begynne å skrive ned hvor mye kcal jeg får i meg gjennom dagen.

Endret 29. juli 2009 av Pijus

[Nesnitram]

En boks med tunfisk inneholder mer proteiner enn en proteinshake, så tunfisk burde du spise mer av. Tunfiskoppskrifter du kan prøve: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=418.

Endret 29. juli 2009 av Johan.

[Laughing Madcap]

Nøtter er bra og helmelk er bra. Men prøv bare å spis mer per måltid. Lag brødskiver du legger kyllingbiter på som mellommåltid f.eks. Carbs i brødet og ekstra protein fra kylling

[Knife]

En boks med tunfisk inneholder mer proteiner enn en proteinshake, så tunfisk burde du spise mer av. Tunfiskoppskrifter du kan prøve: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=418.

 

En boks med tunfisk fra rimi inneholder bare noe med 30g protein og dette er seine proteiner. Mens etter trening tar jeg Whey Isolate (forte proteiner)

 

Nøtter er bra og helmelk er bra. Men prøv bare å spis mer per måltid. Lag brødskiver du legger kyllingbiter på som mellommåltid f.eks. Carbs i brødet og ekstra protein fra kylling

Takker for svaret ditt, skal begynne å spise mandler. Tror jeg holder meg til skummet melk Skal også prøve å spise 6 måltider (mellom måltider) hver dag.

 

Kanskje 250g mandler hverdag hadde vært en god ide? 1375kcal og 40g protein

Endret 29. juli 2009 av Pijus

[Nesnitram]

En boks med tunfisk fra rimi inneholder bare noe med 30g protein og dette er seine proteiner. Mens etter trening tar jeg Whey Isolate (forte proteiner)

Nå snakket jeg ikke nødvendigvis om hva du burde spise etter trening, men generelt.

[Knife]

Hadde en heftig krangel med kjærringa i huset, får ikke lov å spise mer enn 6 egg i uka. Hva faen, de sier at egg er farlig og kolestrolet osv. Og da bare tenker jeg, hva faen er i veien med de. Min lillebror får lov å kjøpe 2 brus og halv kg med smågodt hver uke, som er ganske usunt og farlig for kroppen, også får jeg ikke lov å kjøpe egg engang? Det irreterer meg helt sykt!

 

Et eks var da idag, jeg hadde laget lunsjen min som bestod av 3 egg og noen par brødskiver. Herlig tenkte jeg da, og begynte å gafle i meg. Så kommer stefaren og lager den diskusjonen bare fordi jeg tar meg 3 egg som vi har hele kjøleskapet fullt av egg, så begynner han å blande inn at når han var like gammel som meg så hadde han dobbel så store muskler osv. Og jeg bare satt der og prøvde å få i meg maten. Sjalusi?

[Nesnitram]

Hadde en heftig krangel med kjærringa i huset, får ikke lov å spise mer enn 6 egg i uka. Hva faen, de sier at egg er farlig og kolestrolet osv. Og da bare tenker jeg, hva faen er i veien med de. Min lillebror får lov å kjøpe 2 brus og halv kg med smågodt hver uke, som er ganske usunt og farlig for kroppen, også får jeg ikke lov å kjøpe egg engang? Det irreterer meg helt sykt!

 

Et eks var da idag, jeg hadde laget lunsjen min som bestod av 3 egg og noen par brødskiver. Herlig tenkte jeg da, og begynte å gafle i meg. Så kommer stefaren og lager den diskusjonen bare fordi jeg tar meg 3 egg som vi har hele kjøleskapet fullt av egg, så begynner han å blande inn at når han var like gammel som meg så hadde han dobbel så store muskler osv. Og jeg bare satt der og prøvde å få i meg maten. Sjalusi?

Kjøp deg egg for dine egne penger da.

[Knife]

Men problemmet er at jeg får 100kr hver uke ( på å støvsuge), og de pengene bruker jeg på frukt og melk (sjokolademelk) til å blande whey med.

Endret 30. juli 2009 av Pijus

[Nesnitram]

Men problemmet er at jeg får 100kr hver uke ( på å støvsuge), og de pengene bruker jeg på frukt og melk (sjokolademelk) til å blande whey med.

Trenger du å kjøpe melk da? Er vell bare å blande Whey pulveret med vann, hvis det ikke smaker helt forjævelig.

[Knife]

Hvis jeg blander det med vann så smaker det dritt. Finnes det ikke whey pulver uten smak?

[Laughing Madcap]

Liker ikke foreldrene dine å kjöpe melk og frukt?