Pijus treningslogg - Rehabilitering og en ny personligrekord

[Knife]

På en måte. Kan så si, jeg har beina litt mer enn skulder bredt.

 

Jeg bruker samme bredde som på knebøy, kan så si.. Jeg klarer ikke å løfte når beina er alt for nærme.

Endret 7. desember 2009 av Pijus

[hakongram]

Sumo er jo med henda innenfor beina og mye bredere stands....men ganske brei beinstilling ja.

[Knife]

Andre treningsøkt Uke 3

 

Trening:

5x5 Benkpress - 70kg

2x5 Dips - 23kg

5x5 Overhodepress - 40kg

2x5 Skull Crusher - 20kg totalt + stang

------------------------------------------------------------

Komentar:

Grei treningsøkt.

 

Kommentarer ønskes

[Cowboystrekk]

Trener du annet program igjen nå? Optimal oppvarming kan anbefales ja

[Knife]

Har trent dette i snart 3 uker.. Liker dette nye programmet. Hvis jeg tenker meg om så har jeg nesten alltid trent split.

[HValder]

Ikkje overraskande tatt i betraktning at du her trent i mindre enn eit(?) år.

[Knife]

Yees.. Trent bare i 8 månder.

[gommle]

Sleng opp en video av bøyen da. (I perspektiv, med kamera i knehøyde.)

[Knife]

Knebøy teknikken er fin den, går i rett linje ned, ryggen strak hele veien. Men den der knebøy skaden var en engangstilfelle, jeg var egositsk og skadet meg

[Knife]

tredje treningsøkt Uke 3

 

Trening:

5x5 Markløft - 102kg

2x6 Stangroing - 52kg

2x12 Shrugs - 52kg

3x6 Ez-bar Biceps Curl - 10kg + stang

------------------------------------------------------------

Komentar:

Jeg hadde en kamerat som maste i munnen på meg gjennom hele treningen, jævla irreterende! Markløft gikk fra lett til tung med engang han kom.

 

Kommentarer ønskes

[Knife]

Etter å ha regnet litt rundt på kalorioverskudd og sånt, så har jeg funnet ut at jeg ligger faktisk 1000kcal i overskudd (skal ha 3500kcal om dagen) og jeg får i meg 4500-5000kcal.

 

Blir litt uvant å kutte ut mat

Endret 13. desember 2009 av Pijus

[War]

Bruker du fettklype? Den vil fortelle deg hva som er fett og hva som er pakka: masse+glykogen+alt annet)

 

Kcal-overskuddet trenger bare være på 200-300kcal.

[Knife]

Første treningsøkt Uke 4

 

Trening:

' Oppvarming; 4x5 knebøy, 50,60,70,80kg

5x5 Knebøy - 90kg

2x6 Lunges - 50kg

2x12 Calf Raise - 104kg

3x10 Crunch - 5kg bak hode

------------------------------------------------------------

Komentar:

Får ubehag i ryggen når jeg løfter opp vvekten på calf raise, noe grunn?

Knebøy var tung, men kom meg igjennom

Grei treningssøkt

 

Kommentarer ønskes

[DoubleF]

Yes, samme får jeg på calf. Kanskje vi må stå litt anderledes?

[Knife]

Andre treningsøkt Uke 4

 

Trening:

4x6 Benkpress - 70kg | 1x4 Benkpress - 70kg

2x6 Dips - 23kg

5x6 Overhodepress - 40kg

2x6 Ez-bar Shull crusher - 10kg (lett)

------------------------------------------------------------

Komentar:

God treningsøkt. Slet på det siste settetpå benkpress, er ikke sikker på om jeg skal gå til 72kg og kjøre 5x5 eller sitte på 70kg og fullføre 5x6. Ble ekstrem sliten i triceps i dag, følte at jeg brukte triceps på de fleste øvelsene. Tester ut maks på alle øvelsene neste uke.

 

Kommentarer ønskes

Endret 16. desember 2009 av Pijus

[War]

På benkpress, er 1/3 2/3 eller 3/3 av løftet tyngst?

[Knife]

Hva mener du nå? Liksom siste delen av løftet?

 

De 2 første settene var ikke tunge, tredje løftet begynte styrken og svikte og jeg kjente at jeg løftet godt med brystet. Fjerde løftet var lik som tredje, men litt tyngre på rep 6. Femte settet gikk rett til helvette.

[War]

Mener på en random rep , selvet løftet ja.

Er siste 33% tyngst er det forsvat triceps osv.

Sånn kan du finne svake ledd og styrke disse , da vil plutselig vektene øke på den aktuelle baseøvelsen.

[Knife]

Vel.. Jeg skjønner ikke helt. Når jeg løfter så kjenner jeg det best i triceps og når jeg reiser meg opp så kjenner jeg det godt i brystet. Men kjenner egentlig ikke så godt i brystet under løftet. Skuldrene kjenner jeg det også i, avogtil.

 

Så hvilken ledd er svakt? Føler at tricepsen min er en sterk muskel. Kanskje det er brystet eller skuldrene som er synderen?

Endret 16. desember 2009 av Pijus

[hakongram]

Vært innom teknikk-tråden og kikka på Diesel Crew "How to bench properly and not wreck your shoulders" videoen ?