Treningsprogram til 16 åring, trenger tips fra noen som har peiling!

[1993]

Jeg har laget en "skisse" til et treningsopplegg, men vil veldig gjerne ha innspill fra noen som har peiling.

 

Jeg er 16 år, ca 1,81 høy og veier 69 kg. (skal jeg legge til bilder?)

 

Her en programmet jeg har laget.

 

Mandag: Manualer

 

Benkpress med manuale, 3 set, 8-10 reps.

 

Flyes på benk, 2 sett, 10-12 reps.

 

Sittende hantelpress, 2 set 6-10 reps.

 

”Lateral Raise” (vet ikke hva det kalles på norsk), 2 set 8-12 reps.

 

En arms roing, 3 set, 8-10 reps.

 

Hantelcurl, 2 set, 8-12 reps.

 

Tirsdag: Jogging, mageøvelser.

 

Jogging.

 

20x sittende kneløft

20x liggende benløft

20x liggende”sykkel”

10 sek pause

20x crunch

20x reverse crunch

20x crunch

10 sek pause

20x skrå situps

20x skrå situps (annen variant)

20x crunch med et bein over det andre.

 

Onsdag: Fri (jobber)

 

Torsdag: Samme som mangdag, men bytter ut hantelcurl med kickback. Litt tyngre vekter.

 

Fredag: Samme som tirsdag.

 

Lørdag: Fri (jobber)

 

Søndag: Fri

 

 

Programmet for mandag og onsdag fant jeg her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=35.

[different]

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1060728

[Knife]

uff så mange mageøvelser, vet du hva? eneste øvelesen jeg gjør for magen er markløft, og det funker.

 

Oi oi, det var mange iso øvelser gitt, hvor er markløften og knebøyen? Du har glemt de to viktigste øvelsene.

[1993]

har ikke vektstang

[LuringenOo]

Da kan du kjøre utfall, med hantler istedet. Både vanlige, til siden og gående utfall.