[Løst]Skade i over ett år, trene seg opp igjen ?

[TitoCosta]

Jeg har jumpers knee og har så og si ikke trent i løpet av et år og jeg må trene meg opp igjen til både fotball og andre aktiviteter.

 

Det jeg helst må/ vil fokusere på er :

 

Kneene må trenes ( spinningsykkel )

Har veldig lite ryggmuskulatur

Magemuskler

Og evnt. andre ting.

 

På forhånd takk

[Kenneth199]

Her står det litt om jumpers knee og hvordan trene seg opp igjen: http://www.pasienthandboka.no/default.asp?...documentid=2728

 

Har du tilgang på treningssenter?

[TitoCosta]

Her står det litt om jumpers knee og hvordan trene seg opp igjen: http://www.pasienthandboka.no/default.asp?...documentid=2728

 

Har du tilgang på treningssenter?

 

 

Ja jeg har tilgang på treningssenter men tviler på jeg trenger det da jeg har ganske mye stuff jeg kan trene med hjemme

[Kenneth199]

Da kan du liste opp alt du har av utstyr hjemme, så får vi se hvilke øvelser du kan kjøre :-)

[TitoCosta]

Da kan du liste opp alt du har av utstyr hjemme, så får vi se hvilke øvelser du kan kjøre :-)

 

Har ikke store utstyret men innehar følgende :

 

Vektsett (15 kg elns )

Spinningsykkel

Build worker

Treningsmatte (tror jeg )

 

 

mvh

[LøperFraVevelstad]

har du jumpers knee, anbefaler jeg følgende:

knepress maskin

 

løft opp 15 - 30 kilo med venstre fot, løft NED med høyre. gjenta 20 - 30 ganger x 3 sett.

 

jeg har selv hatt jumpers knee, og dette styrker senen som er blitt slitt på.