vonde ankler etter fotball

[JRL]

hei. har bynt å spille en del fotball, bare morro med venner. vi spiller i en kunstgress binge. når vi har holdt på en stund merker jeg at anklene mine svikter litt og di blir ganske vond.

 

noen som har noen tips for å forebygge dette? eller er di bare dårlig trent?

[toy_man]

Er den vond lenge ? Eller går det over dagen etterpå?

 

Kan være dårlig trent som du nevner ja. Eller at beinet ditt er utslitt. Men høres mest ut som dårlig trent. Bare gi det litt tid. Se om det blir bedre. Hadde det sånn selv i noen uker når jeg begynt å jogge. Men nå kan jeg jogge lengere og fortere før jeg kjenner at jeg får vondt.

[pineappl_e]

Husk å strekke/tøye ut skikkelig etter trening, selv om det bare er for gøy.

[JRL]

di var faktisk ganske hoven å vonde i dag å.

[Meg8]

Vil råde deg til å bruke et balansebrett og trene opp stabiliteten i anklene dine.

 

Eventuelt kan du prøve å stå på ett ben og lukke øynene, å prøve å holde balansen. Gjør du dette på en pute, øker du vanskelighetsgraden. Stå gjerne 10x 1 minutt på hvert ben..

 

Du kan også sitte 2 minutter og "slå" på ankelkulene dine. Dette vil frigjøre olje rundt ankelen som kan være bra. Lykke til! :-)

[OlaOlablakken]

Kjøpte ordentlige fotballsko for kunstgress.det er et hardt underlag,og kan gi benhinnebetennelse dersom skotøyet er dårlig.