Kosthold og mat under reduskjon av fettmasse

[Mikkel™]

Hei. Jeg er 19 år nå, veier 92 kilo er 1.86 lang og måler 99 rundt magen. Målet mitt er å komme meg til 90 centi før jeg begynner med styrketrening.

Satt å så igjennom http://www.næringsinnhold.no etter å finne ut hva jeg burde kjøpe av mat for å oppnå mest effekt.

Det ble ei lang liste, men jeg vil og høre litt ifra dere andre som har trenet dere ned i vekt via ett riktig kosthold om hva dere spiste da.

Eksempler og tips tas imot med takk.

 

Legger foresten med det jeg fant ut i en spoiler her.

 

Pålegg:

- Leverpostei 3% fett: 5.80 Karb/11.00g Prot /3.00 fett - 94 Kcal

- Vita pro aktiv: 0.50 Karb/0.20g prot /3.00 fett - 391 Kcal

- Makrell i tomat: 5.20 Karb/13.60 prot /23.10 fett - 282 Kcal

- Hvitost lettere norvegia: 0.00 Karb/32.00 prot /16.00 fett - 272 Kcal

- Kokt Egg: 0.30 karb/12.40 prot /10.20 fett - 143 Kcal

- Kaviar: -NEI-

- Brunost, fløtemysost 48.00 karb/11.00 prot /16.00 fett - 380 kcal

 

 

Melkeprodukt:

Yoghurt lett: 12.40 Karb/3.70 prot /0.60 fett - 70 kcal

 

 

Korn:

4-korn. Kornblanding 59.20 Karb/10.00 prot /3.00 fett - 331 kcal

 

 

 

Brød:

Kneippbrød Bakers: 43.00 Karb/7.00 prot /2.00 fett - 240 Kcal - Stivelse:41.00 g

Norsk Fjellbrød: 39.90 Karb/9.00 prot /2.00 fett - 235 Kcal - Stivelse:38.00 g

 

 

 

Melk:

Lettmelk 1.5% 4.70 Karb/3.30 prot /1.50 fett - 46 kcal

 

 

 

 

 

Grønnsaker:

Agurk 1.20 Karb/0.80 prot /0.10 fett - 10 Kcal

Isberg rå 1.50 karb/0.80 prot /0.10 fett - 10 kcal

Tomat rå 1.20 karb/0.90 prot /0.20 fett - 13 kcal

Kinakål 1.80 karb/1.10 prot /0.10 fett - 15 kcal

Blomkål rå 2.30 karb/1.90 prot /0.20 fett - 23 kcal

 

Frukt:

banan: 18.10karb/1.10 prot /0.30 fett - 83 kcal

Eple: 10.60karb/0.30 prot /0.20 fett - 49 kcal

 

Knekkebrød:

Grovt rug knekkebrød 62.00 karb/10.00 prot /1.90 fett - 338 kcal

 

 

Kjøtt:

Kjøttdeig: 0.00 karb/17.90 prot /13.20 fett - 190 kcal

Hamburger: 0.00 karb/16.60 prot /11.20 fett - 167 kcal

 

 

 

Edit:

Legger til kalkuleringen jeg fikk fra http://www.kalorikalkulator.no :

 

# Din BMR er 2120.40 kcal

 

# Kaloriforbruk hvis du er veldig aktiv (hard trening eller idrett 5-6 ganger i uken) er 3657.69 kcal

 

# Anbefalt antall kalorier fra karbohydrater er 1463.08

# Anbefalt antall kalorier fra proteiner er 1097.31

# Anbefalt antall kalorier fra fett er 1097.31

Endret 19. juli 2009 av Mikkel™

[Kenneth199]

Har aldri slanket meg, men kan en del om kosthold.

Kan ikke du skrive ned alt du putter i munnen i løpet av ei uke? Ta med deg notisblokk og skriv i vei. De største vanlige synderne er ferdigmat, fastfood, snop, leskedrikker, sukker.

 

Det er lettere å endre et kosthold enn å lage et helt nytt et.

 

Du kan starte med å skrive hva du har spist i dag. Det bør du jo huske

 

Edit: hvis du skal slanke deg så må du ha et kaloriunderskudd på 300-500kcal.

Endret 19. juli 2009 av Kenneth199

[Mikkel™]

Vel det jeg har spist idag er ca dette:

Yoghurt med musli (4-korn) til frokost.

3 brødskiver med smør, leverpostei og agurk til lunsj.

2 hamburgere med grovt brødt og salat med friske grønnsaker til middag.

Det jeg kan tenke på å spise i løpet av ei uke er i den lista i post 1.

[eleganten]

Poenget er å ligge i energiunderskudd. Ha høyt inntak av proteiner og fett. Karbohydratene bør komme fra matvarer med mye fiber.

 

 

Program:

Daglig inntak av protein = 2-3 ganger kroppsvekta di i kilo, gjort om til gram

Daglig inntak av fett = Halvparten av vekta di i pounds, gjort om til gram

Resten av energien kan du legge til karbohydrater.

 

Følger du dette vil du klare deg veldig bra for å oppnå det du ønsker.

[HValder]

Poenget er å ligge i energiunderskudd. Ha høyt inntak av proteiner og fett. Karbohydratene bør komme fra matvarer med mye fiber.

 

 

Program:

Daglig inntak av protein = 2-3 ganger kroppsvekta di i kilo, gjort om til gram

Daglig inntak av fett = Halvparten av vekta di i pounds, gjort om til gram

Resten av energien kan du legge til karbohydrater.

 

Følger du dette vil du klare deg veldig bra for å oppnå det du ønsker.

 

Høyt inntak av fett? Einaste grunnen til å ha eit høgt inntak av fett er for å ta ein snarvei når du bulker (typen idiotar som tyller i seg h-mjølk).

Ingen med noenlunde innhold mellom ørene vil anbefale mykje fett.

 

Uansett mål skal du ha i deg det kroppen treng av feitt, hverken meir eller mindre.

[Mikkel™]

Det går jo nesten på litern med lettmelk om dagen da

[eleganten]

Ser ikke problemet i et høyt fettinntak? Fett er sunt og mange typer er essensielle for kroppen. Unngå transfett (finnes i de fleste ferdigprodukter i butikken), resten kan du nyte med god samvittighet så lenge du holder deg i et energi underskudd.

 

Gode kilder til fett: Kjøtt, fet fisk, nøtter, avokado, frø, oljer, melkeprodukter osv.

La inntaket av fett ligge på 20-30% av totale inntaket ditt hvor fettsyrene av typen omega 3 er dominerende omega 6 og omega 9.

 

Får ikke kroppen i seg fett så vil det heller ikke forbrennes fett i like stor grad.

[Mikkel™]

Ja angående kjøtt. Mager kjøttdeig, vanlig kvernet kjøttdeig eller kyllingkjøttdeig? Er det og greit å spise div. pølsepålegg på brødskiva med evt noe grønt oppå?

[Skrujernet]

Bytt ut kjøttdeigen med sånn karbonadedeig ting

[Mikkel™]

sånn i pølse? (innpakning that is)

[Skrujernet]

[Veritas_]

Meh, kjøp frosne pølser med kjøttdeig hos rema 1000. 25 kroner for 400 gram. 14 gram fett pr 100 gram. Fres kjøttdeigen på en panne, ha den i en sil/dørslag og spyl med litt varmt vann. Vips så er det 7 gram fett. Kanskje mer, kanskje mindre, ikke akkurat vitenskap.

[pfa87]

Ser ikke problemet i et høyt fettinntak? Fett er sunt og mange typer er essensielle for kroppen. Unngå transfett (finnes i de fleste ferdigprodukter i butikken), resten kan du nyte med god samvittighet så lenge du holder deg i et energi underskudd.

 

Det ikke riktig at høyt fettinntak er uproblematisk. Det som er bra med mye fett/proteiner og lite karbohydrater er lavt insulinnivå (og høyt glukagonnivå) som igjen fører til at kroppen går i en katabolsk tilstand med fettforbrenning (lipolyse men også glykogenolyse). Dette er også kjent som Atkinson-dietten.

Denne dietten er dog ikke ønskelig siden økt fettinntak øker risikoen for atherosklerose (plakkdannelse i arterieveggen).

[GRendal]

bare dropp all karben.

 

Spis så mye grønnsaker du vil, og 500 gram fisk/kjøtt i filetform fordelt utover dagen.

ta en skje selolje om morgenen, og en skje olivenolje/rapsolje til hvert måltid.

 

Jeg garanterer 5 kilo vektnedgang i måneden. Dette kombineres fint med styrketrening annenhver dag, spis litt før og etter trening, kjøtt og salat/grønt/fisk.

 

etter en uke uten carbs, men fett og proteiner går kroppen over til å omdanne kroppsfettet ditt til karbohydrater.

 

Jeg har selv gått ned 15 kilo på 2 måneder med dette, økt i styrke, halvert fettprosenten min.