[Løst]Skal sykle sykkelritt 9 august, best mulig trening frem til det?

[PaulKemp]

Skal sykle sykkelritt på ca 10 mil den 9 august og det er mange mange år siden jeg trente fast sist. Trenger sårt innspill på hvilken type trening/kosthold som er best i ukene frem til rittet.

 

Syklet landeveissykkel 'proft' fra jeg var 11-16 så er kjent med sykkel og hard trening. Dette er riktignok 10 år siden. Etter det har det vært svært lite fast trening.

 

Jeg må øke kondisjon mest mulig og samtidig få nok mil i beina. Kondisen er det absolutt viktigste nå samtidig som jeg skal prøve å få meg noen turer på alt fra 4-8 mil.

 

Ingenting å si på motivasjon, da jeg også er et par kilo over matchvekt. MEN jeg vil ikke trene for mye eller for hardt.

 

Mitt foreløpige forslag er som følger:

1 rolige joggeturer på ca 5 km i uka.

2 sykkelturer på 4-6 mil i uka

1 intervall økt med 4x4 (rolig i begynnelsen, men 4 min med høyere intensitet enn rolig jogg)

 

Setter pris på innspill fra alle dere trenings guruer!

 

ps: kom hjem fra ferie torsdag og har frem til idag søndag hatt 2 joggeturer på ca 5 km.

[PaulKemp]

Det ble ikke noe pga sykdom i laget, så da slipper jeg sleve rittet og all slitet!

[LøperFraVevelstad]

Nesten utrolig hvor få som egentlig svarer.

jeg har ført treningsbok i va 1 mnd, og kun 1 har vist interesse...

og ingen her..

hvor ER folka ?