Treningslogg for en 17 åring.

[Best_92]

Idag løp jeg først 6,5 km i rolig tempo i ujevn terreng. Både oppover og nedover. Føler det blir lettere og lettere å løpe løypa. Senere på dagen så hadde jeg styrketrening med min kompis. Kjørte 5x5 i benk, trente med 70 kg. Senere trente jeg bicepsene 3x10 med 10 kg. Senere 3x50 sit ups og til slutt så kjørte jeg 3x10 dips.

 

Jeg pleier å trene annen hver dag. Noen ganger bytter jeg ut rolig joggen med 3 x 4 min med bra tempo.

 

Noen som har noe tips?

 

Noe feil med programmet jeg følger?

Annet fakta:

 

Maks i benkpress = Ingen anelse.

Knebøy= 140 (trener ikke fortiden, midt i fotballsessong).

Markløft= 110

JEg er 185 høy veier cirka 77 kg. JEg spiller fotball 9 ganger i uka med jr og seniorlag så blir en del fotball.

Trener for tiden ikke bein pga ikke bli for tung. HAr egentlig ikke så veldig bra kosthold som jeg egentlig vil ha. Spiser egentlig ikke ås mye usunt, men får ikke nok grønt og viktige ting i meg.

Endret 9. juli 2009 av Best_92

[sofus12345]

Velkommen

 

Trener du bare biceps, bryst og triceps?

Sleng inn noen facts i første posten.

F.eks 1 RPM i markløft, knebøy, benkpress og overheadpress. Hvor høy du er, vekten din og treningsprogrammet.

Din idrettsbakgrunn og litt forskjellig.

[Best_92]

Velkommen

 

Trener du bare biceps, bryst og triceps?

Sleng inn noen facts i første posten.

F.eks 1 RPM i markløft, knebøy, benkpress og overheadpress. Hvor høy du er, vekten din og treningsprogrammet.

Din idrettsbakgrunn og litt forskjellig.

 

SÅnn lagt på litt mer informasjon nå

[Jørgen Sørheim]

Noe feil med programmet jeg følger?

 

Tja, for å begynne med det elementære, ingenting på bein, rygg eller skuldre, og hovedsakelig isolasjonsøvelser. Om du har tilgang til det, markløft, knebøy, chins, ro-øvelser.. kutt ut 150 situps og ta heller 30 med vekter på brystet.

[Best_92]

Noe feil med programmet jeg følger?

 

Tja, for å begynne med det elementære, ingenting på bein, rygg eller skuldre, og hovedsakelig isolasjonsøvelser. Om du har tilgang til det, markløft, knebøy, chins, ro-øvelser.. kutt ut 150 situps og ta heller 30 med vekter på brystet.

 

Okei, greit:) Grunnen til at jeg ikke tar noe på beina nå er at jeg er midt i fotballsessong. Jeg pleier å trene beina på vinteren.

[sofus12345]

Bein bør trenest uansett visst ikke en skade holder deg tilbake. Knebøy er en fullkroppsøvelse som gjør at kroppen slipper løs mer vektshormon som bygger muskler. Derfor bør du ha med knebøy for optimal muskelvekst.